在怀孕期间经历各种身体和荷尔蒙变化时，显然必须为孕妇提供额外的食物。不仅如此，母亲和胎儿的营养摄入还必须通过各种食物选择来满足。但是，当然，这并不意味着您可以随意吃双份的任何东西。相反，孕妇的额外食物应该保持营养。选择有用的东西，使其成为子宫内胎儿的最佳营养来源。
孕妇的辅食
孕妇在怀孕期间不应仅仅依赖“两人一餐”这个古老的术语。头三个月的卡路里需求实际上仍然正常。仅在妊娠中期增加了 350 卡路里热量，而在妊娠晚期增加了 450 卡路里热量。那么，孕妇有哪些推荐的辅食呢？
1. 蛋白质
花生酱 蛋白质摄入量对于确保婴儿的组织和器官最佳发育至关重要。在孕妇中，蛋白质还有助于子宫和乳房组织的生长。不仅如此，蛋白质还能增加胎儿的血液供应。根据体重和孕龄，理想情况下，孕妇一天需要摄入 70-100 克蛋白质。值得尝试的蛋白质来源有：
2. 钙
希腊酸奶 有助于胎儿骨骼形成以及调节体内液体水平的营养素是钙。孕妇需要 1,000 毫克的钙，至少以每天两次服用 500 毫克的补充剂的形式存在。除了维生素，孕妇钙的其他良好来源是：
3. 叶酸
扁豆营养这一点与孕妇的补充食品相同。它的作用对于降低神经管缺陷的风险非常重要。这是一种影响婴儿大脑和骨髓的先天缺陷。对于孕妇，叶酸的每日推荐量是 600-800 微克。除了补充剂，叶酸的天然来源可以是：
4. 铁
铁与钠、钾和水一起存在将优化血液循环。这意味着铁对于确保母亲和胎儿有足够的氧气摄入非常重要。理想情况下，孕妇一天可以摄取 27 毫克铁。为了最大限度地吸收，还可以添加维生素C。适合食用的铁的来源有：
除了孕妇可以从额外的食物中获得的四种营养素外，医生通常会开出在怀孕期间食用的维生素。因为，很难保证仅从食物中摄取上述营养。
孕妇的营养需求增加
一般来说，孕妇的身体需要微量和大量的营养素来支持母亲和胎儿的健康。宏量营养素是提供卡路里或能量来源的营养素。例子包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。而微量营养素是维生素和矿物质。总需求量相对低于常量营养素。更具体地说，这里有一些关于孕妇营养需求的指南：
- 钙：1200毫克
- 叶酸：600-800 微克
- 铁：27毫克
- 蛋白质：每天70-100克
上述营养需求可以根据每个人的情况而变化。此外，还需要考虑胎龄。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
除了通过食物和孕期补充剂满足上述营养需求外，还要确保孕妇每天摄入足够的水。尽可能避免快餐或过度加工的食物。这种食物没有营养成分。相反，婴儿和孕妇将从健康食品中受益，例如蔬菜、水果和低脂蛋白质。这并不意味着它根本无法完成。只是在怀孕期间，平衡你最喜欢的食物——这些食物可能仍然被过度加工——与健康和营养的食物。进一步讨论如何为孕妇选择合适的辅食，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play.
花生酱 蛋白质摄入量对于确保婴儿的组织和器官最佳发育至关重要。在孕妇中，蛋白质还有助于子宫和乳房组织的生长。不仅如此，蛋白质还能增加胎儿的血液供应。根据体重和孕龄，理想情况下，孕妇一天需要摄入 70-100 克蛋白质。值得尝试的蛋白质来源有： 
希腊酸奶 有助于胎儿骨骼形成以及调节体内液体水平的营养素是钙。孕妇需要 1,000 毫克的钙，至少以每天两次服用 500 毫克的补充剂的形式存在。除了维生素，孕妇钙的其他良好来源是： 
扁豆营养这一点与孕妇的补充食品相同。它的作用对于降低神经管缺陷的风险非常重要。这是一种影响婴儿大脑和骨髓的先天缺陷。对于孕妇，叶酸的每日推荐量是 600-800 微克。除了补充剂，叶酸的天然来源可以是： 
