想喝牛奶增肥?了解以下内容

对于非常瘦的人来说,增重和减肥对超重的人一样困难。难怪他们想方设法增加体重,其中之一就是喝增重牛奶。需要注意的是,如果一个人的体重指数低于 18.5,则称他为瘦。这个数字是通过计算体重除以身高的两倍得到的。体重指数小表明体内脂肪含量低。这种情况会导致各种健康问题,例如营养不良、骨质疏松症、生育能力受损以及儿童和青少年发育迟缓。

增重牛奶和普通牛奶有什么区别?

自古以来,牛奶就被认为是一种能使人变胖的饮料。原因是,牛奶含有脂肪、碳水化合物和蛋白质,它们会随着肌肉质量的增加而增加体重。牛奶根据其中的脂肪含量分为几种类型,即脱脂牛奶、1%牛奶、2%牛奶和全脂牛奶。全脂牛奶)。在这些牛奶中, 全脂牛奶 牛奶是使人发胖的最有效方法,因为它比其他类型的牛奶含有最高的脂肪和卡路里。只是在增重奶中,牛奶中的含量增加了数倍,使体重增加得更快。为了确切知道,这里是增重牛奶和普通牛奶的含量比较(全脂牛奶) 从一个量杯看:
  • 卡路里

普通牛奶仅含 149 卡路里热量。虽然增重牛奶的卡路里超过 600,但有些甚至每份达到 1,280 卡路里(取决于您使用的牛奶品牌)。
  • 蛋白质

普通牛奶每份的蛋白质含量仅高达8克。虽然增重牛奶通常含有 50 克蛋白质,但有些甚至含有 63 克。
  • 糖类

碳水化合物的量 全脂牛奶 每杯平均只有 12 克,而用于增重的牛奶最多可含有 200-250 克碳水化合物。增重牛奶也经常添加其他成分,如氨基酸,并以各种口味包装,令人愉悦。对于难以从食物中满足热量需求的人来说,喝牛奶增重确实是增重的有效方法。但是,为了增加体重而喝牛奶应该伴随着运动。没有运动,你只会成为一个体重增加的人。同时,通过锻炼,你的肌肉质量也会增加,让你的体型看起来更紧实。 [[相关文章]]

还有其他方法可以获得健康的体重吗?

为了增加体重,你需要消耗比身体燃烧更多的卡路里。虽然喝牛奶增加体重对增加体重非常有效,但您还可以采取其他健康方法,即:
  • 多吃,包括小吃.确保你吃有营养的食物,避免高盐的零食
  • 选择含有大量营养素的食物
  • 避免汽水、咖啡和其他热量高但营养成分低的饮料。反而增加消费 冰沙 或者 奶昔 作为你的零食
  • 饭前不要喝,因为它可以让你更快地饱。
不要忘记经常锻炼或做主动运动,这样体重增加就不会伴随着肥胖相关疾病的风险。如有必要,您可以咨询营养师,了解如何让身体健康有效地增肥。