您可以在任何地方找到即时增强耐力的食品和饮料产品。然而，这些产品含糖量高，甚至添加防腐剂和有害化学物质的情况并不少见。因此，如果您尝试使用天然的增强耐力的饮料和含有更健康成分的食物，那就没有错。
天然耐力饮料
这里有一些天然的增强耐力的饮料，可以增加你的耐力。
1. 水
水是一种不含卡路里的饮料，它是保持体力、新鲜度和身体健康的重要组成部分。但是，如果您定期进行中等强度的运动超过一个小时，您可能需要额外的卡路里（碳水化合物）来促进最佳的身体表现。
2. 咖啡
咖啡中的咖啡因可以帮助减少呆滞和疲劳的感觉。这种化合物可以刺激和激发大脑，使其更加警觉和活跃。
3.姜黄汁
下一种增强能量的饮料是姜黄。姜黄中姜黄素化合物的含量被认为具有许多健康益处。姜黄具有抗炎特性，有助于恢复能量并增加耐力、耐力和促进肌肉修复。您还可以使用姜黄作为增强耐力食物的香料。
4. 甜菜根汁
甜菜根汁也被归类为一种经科学证明的增强耐力的饮料。根据埃克塞特大学进行的研究，食用的研究参与者能够比其他人多锻炼 16%，并且可以增加力量和耐力。
5. 酸奶
酸奶是一种增强体力的饮料，含有益生菌，这些化合物对耐力和身体健康非常有益。酸奶含有 B 族维生素，还可以改善线粒体功能，释放能量，让您保持活力。您可以将酸奶配料与增强能量的食物（例如香蕉或燕麦片）混合，以增加能量。
6.绿茶
绿茶中的多酚含量能够对抗压力和疲劳，因此它可以被认为是一种增强体力的饮料。美国生理学会发表的一项研究报告称，经常饮用绿茶可以将运动期间的耐力提高 24%。 [[相关文章]]
增强体力的食物
富含脂肪的鱼类如鲑鱼被认为可以增加体力，除了喝能增强体力的饮料外，适当的食物摄入也有助于增加体力。
1. 香蕉
香蕉是一种富含镁的增强耐力的水果。这种矿物质被认为对增加身体的新陈代谢很重要，是一种实用的能量来源，可以在运动中增加身体的抵抗力。
2个蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质的增强能量的食物。这些食物可以增加你在运动过程中的耐力，并有助于在运动后恢复你的肌肉。
3. 坚果
坚果被认为是一种可以提供即时能量的食物，因此可以被认为是一种增强体力的食物。坚果中 omega-3 脂肪酸的含量可以作为一种增效补充剂，即可以提高运动表现的化合物。
4.糙米
糙米中的碳水化合物可以成为主要的能量来源，因此您可以一整天保持活力。糙米中较低的淀粉和较高的纤维含量还可以让你保持更长时间的饱腹感，让你的身体充满活力，并有助于保持耐力水平。
5. 红薯
除了作为碳水化合物的来源外，红薯中的锰含量还可以帮助体内重要营养素的代谢过程，使它们可以不断地释放能量。
6.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，尤其是羽衣甘蓝和菠菜，是铁和维生素 C 的重要来源，它们被归类为增强耐力的食物。这些不同的蔬菜有助于增加能量和防止疲劳。
7.肥鱼
富含脂肪的鱼，如鲑鱼，可以防止慢性疲劳并保持免疫系统强壮。此外，这类鱼中维生素B12的含量还可以帮助能量代谢，消除疲劳，增加体力。
8.鸡肉
鸡肉是一种富含蛋白质的增强体力的食物。以鸡肉淀粉的形式加工，甚至经过科学证明，有助于改善健康、新陈代谢、运动表现和克服疲劳。这些是您可以食用的许多增强耐力的食物和饮料。如果您伴随着健康的生活方式，例如锻炼和冥想，那么摄入这些摄入量会被认为更有效。您还需要戒除不良习惯，例如吸烟和饮酒，以帮助保持您的表现和耐力。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
富含脂肪的鱼类如鲑鱼被认为可以增加体力，除了喝能增强体力的饮料外，适当的食物摄入也有助于增加体力。 
