孕早期缓解恶心的食物是一种解决方案，当您对平时的食物变得更加敏感时，您可以在家中首次尝试。此外，由于怀孕的迹象使孕妇的食欲下降，从而无法最佳地满足营养需求。
孕妇食物缓解剂的选择与预防恶心
恶心是怀孕的征兆，通常发生在早上，70-80% 的孕妇都会出现恶心。在大多数情况下，怀孕期间的恶心（晨吐）也会导致孕妇呕吐。根据 BMC Pregnancy and Childbirth 的研究，估计约有 50% 的孕妇在怀孕期间发生呕吐。孕期恶心呕吐的原因是激素
人绒毛膜促性腺激素 (hCG) 或妊娠激素。 [[相关文章]]以下是孕妇可以有效缓解恶心的健康食品：
1. 红薯
红薯含有丰富的碳水化合物，适合缓解恶心。作为年轻孕妇避免恶心的食物，红薯是含有高碳水化合物的食物。因此，红薯适合作为孕早期缓解恶心的食物。这些食品有助于避免身体出现低血糖症或低血糖水平。除了红薯之外，其他高碳水化合物含量的食物可以减少怀孕期间的恶心，包括米饭、面包、谷物、煮或烤土豆、面条、粉丝和饼干。这种在年轻怀孕期间减少恶心的食物的优点是其高β-胡萝卜素含量。 β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，对体内组织的生长和分化起重要作用。孕妇对维生素A的需要量需要增加10-40%。
2. 香蕉
香蕉有助于满足呕吐后钾的摄入量 香蕉是一种营养丰富、热量高的水果。因此，香蕉是孕早期缓解恶心的最佳选择之一。香蕉的钾含量也很高。如果孕早期的恶心导致呕吐，她们会因为呕吐而流失大量的钾。当一个人腹泻时，也会发生钾的流失。作为年轻孕妇避免恶心的食物，一个中等大小的香蕉含有 105 卡路里和 27 克碳水化合物。这个量可以满足每日12%的钾需要量和22%的维生素B6需要量。如您所知，维生素 B6 在减少恶心方面也发挥着作用。另一种不会在怀孕期间引起恶心的食物选择，即富含维生素 B6 的食物是土豆和西瓜。
3. 水
怀孕期间水保持身体水分在怀孕期间，体内的血液量会增加。因此，需要喝水来保持身体水分的量会增加。除了在怀孕初期吃减少恶心的食物外，多喝水可以防止身体脱水。除了水之外，孕妇还可以尝试喝姜茶、柠檬水、花草茶，尤其是薄荷茶、柑橘茶或橙皮茶，以帮助缓解恶心。 [[相关文章]] 避免经常食用咖啡、茶、巧克力和其他咖啡因产品。吃饭时尽量不要喝大量的水。建议您饭后30分钟后多喝水。这可以帮助减少您正在经历的恶心。
4. 鳄梨
鳄梨含有丰富的维生素，可以缓解恶心。鳄梨是一种水果，可以作为食物食用，以防止怀孕期间的恶心。众所周知，鳄梨含有单不饱和脂肪酸。这种水果也是孕早期止吐剂，它含有高纤维、B族维生素、维生素K、钾、维生素E和维生素C。因此，鳄梨是适合孕妇食用的健康食品选择。与香蕉一样，年轻孕妇食物中的钾含量可以替代因呕吐而导致的钾含量流失，以免引起恶心。
晨吐 .一般来说，孕妇需要避免食用脂肪和油炸食品。黄油、人造黄油、蛋黄酱、炸薯条、肉类和冰淇淋是身体难以消化的脂肪食物的例子。这会导致孕妇更容易感到恶心。此外，高脂肪和油炸食品也不利于健康。
5. 冷食
冷酸奶可以缓解怀孕期间的恶心 孕妇恶心时的另一种选择可以从冷食中获得。你可以吃冰淇淋、冷冻酸奶或冷切水果。因为，孕妇食物的味道和香气不会太强烈和刺痛，以免引起恶心。更重要的是，在使用高温时，它只会加强食物的香气，让你更恶心。但是，您应该适量食用冰淇淋。另外，选择不加糖的原味酸奶。这是因为在怀孕早期从这两种缓解恶心的食物中摄入过多的糖分会增加怀孕期间患糖尿病的风险。
6. 干粮
干的食物，如普通糕点、椒盐脆饼或没有味道的干百吉饼，也被认为既可以缓解疼痛，又可以预防怀孕期间的恶心。这是因为干粮没有强烈的香气，味道也不太甜，所以不愧为孕妇的抗恶心食物选择。
7. 苹果酱
苹果酱是捣碎的苹果。这种食物在经常感到恶心的孕妇中很受欢迎。苹果酱也包含在 BRAT 饮食类别中，其中包括
香蕉 （香蕉），
白饭（白饭），
苹果酱（苹果酱），和
吐司（吐司面包）。属于 BRAT 类别的各种食物被认为是一种强大的缓解和预防恶心的方法。
8. 西兰花
西兰花是一种绿色蔬菜，有很多好处。这种蔬菜含有 3 克蛋白质，据信可以防止恶心。含有高蛋白质的食物被认为可以有效治疗恶心。这种营养素对胎儿的生长发育也非常有益。
8. 花生
只要孕妇没有过敏，花生就可以成为孕期抗恶心的强效食物。此外，由于缺乏蛋白质会使恶心加重，当然吃坚果等高蛋白食物也适合缓解恶心。
9. 柠檬
新鲜的酸味使柠檬作为一种缓解恶心的食物非常有效，同时可以防止它再次出现。柠檬不仅可以缓解恶心，而且柠檬的各种营养成分还有益于维持孕妇和胎儿的健康。如果孕妇不喜欢酸味，可以尝试将柠檬水与蜂蜜混合。孕妇甚至可以闻到香气来防止或克服恶心，如果酸味仍然不强烈。
10. 姜
生姜也包括在防止和缓解怀孕期间恶心的食物清单中。多项研究也证明，生姜可以克服便秘引起的恶心
晕车、手术和化疗。一项研究证实了这些好处，该研究表明生姜可以缓解和防止年轻孕妇再次感到恶心。生姜克服和预防恶心的功效来自其姜辣素、paradol 和生姜酚的含量。
给孕妇的小贴士，让你不会感到恶心
油炸食品含有高脂肪，在体内难以消化，如果食用了以上一系列避免孕期恶心的食物建议还不足以克服孕期恶心，孕妇可以通过以下提示来预防孕期恶心：
- 规律的睡眠（因为疲劳会使恶心加重）
- 避免那些气味会让你恶心的食物
- 喝花草茶，如薄荷茶或洋甘菊茶。
- 保持活跃，不要偷懒
- 穿宽松的衣服，因为紧身的衣服会使恶心加重。
此外，为了避免怀孕初期的恶心，一些应该避免减少恶心的食物是：
- 具有强烈味道和香气的食物 ，例如香料。这是因为孕妇的嗅觉和味觉比平时更敏锐。
- 高脂肪的食物 , 事实证明，长时间的脂肪在消化系统中被加工，从而引发恶心。
- 热食 ，加热可以增加食物的香气。
来自 SehatQ 的笔记
怀孕期间的恶心和呕吐很可能使妈妈没有食欲。但是，不要不吃饭或根本不吃东西。在孕早期，孕妇每天需要摄入约2100-2300卡路里的热量。所以为了足够，建议孕妇每天吃3次，穿插1-2次便餐。为了让年轻的孕妇不会很快感到恶心，每次感到饥饿时尽量少吃。最初每 15 分钟吃几口是可以的。如果你不觉得恶心，你可以继续每 30 分钟吃一次，然后是 45 分钟。养成暂停进餐的习惯，直到您能够每 2 或 3 小时吃一小部分。除了在怀孕初期食用减少恶心的食物外，您还可以通过在改变坐姿或站姿时不要急于求成来防止这位孕妇的不适。相反，缓慢移动身体。如果您想减少怀孕期间的恶心或其他孕妇的不适，您可以去看最近的产科医生以获得您需要的治疗。您也可以通过以下方式直接免费咨询医生
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红薯含有丰富的碳水化合物，适合缓解恶心。作为年轻孕妇避免恶心的食物，红薯是含有高碳水化合物的食物。因此，红薯适合作为孕早期缓解恶心的食物。这些食品有助于避免身体出现低血糖症或低血糖水平。除了红薯之外，其他高碳水化合物含量的食物可以减少怀孕期间的恶心，包括米饭、面包、谷物、煮或烤土豆、面条、粉丝和饼干。这种在年轻怀孕期间减少恶心的食物的优点是其高β-胡萝卜素含量。 β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，对体内组织的生长和分化起重要作用。孕妇对维生素A的需要量需要增加10-40%。 
香蕉有助于满足呕吐后钾的摄入量 香蕉是一种营养丰富、热量高的水果。因此，香蕉是孕早期缓解恶心的最佳选择之一。香蕉的钾含量也很高。如果孕早期的恶心导致呕吐，她们会因为呕吐而流失大量的钾。当一个人腹泻时，也会发生钾的流失。作为年轻孕妇避免恶心的食物，一个中等大小的香蕉含有 105 卡路里和 27 克碳水化合物。这个量可以满足每日12%的钾需要量和22%的维生素B6需要量。如您所知，维生素 B6 在减少恶心方面也发挥着作用。另一种不会在怀孕期间引起恶心的食物选择，即富含维生素 B6 的食物是土豆和西瓜。 
怀孕期间水保持身体水分在怀孕期间，体内的血液量会增加。因此，需要喝水来保持身体水分的量会增加。除了在怀孕初期吃减少恶心的食物外，多喝水可以防止身体脱水。除了水之外，孕妇还可以尝试喝姜茶、柠檬水、花草茶，尤其是薄荷茶、柑橘茶或橙皮茶，以帮助缓解恶心。 [[相关文章]] 避免经常食用咖啡、茶、巧克力和其他咖啡因产品。吃饭时尽量不要喝大量的水。建议您饭后30分钟后多喝水。这可以帮助减少您正在经历的恶心。 
鳄梨含有丰富的维生素，可以缓解恶心。鳄梨是一种水果，可以作为食物食用，以防止怀孕期间的恶心。众所周知，鳄梨含有单不饱和脂肪酸。这种水果也是孕早期止吐剂，它含有高纤维、B族维生素、维生素K、钾、维生素E和维生素C。因此，鳄梨是适合孕妇食用的健康食品选择。与香蕉一样，年轻孕妇食物中的钾含量可以替代因呕吐而导致的钾含量流失，以免引起恶心。 晨吐 .一般来说，孕妇需要避免食用脂肪和油炸食品。黄油、人造黄油、蛋黄酱、炸薯条、肉类和冰淇淋是身体难以消化的脂肪食物的例子。这会导致孕妇更容易感到恶心。此外，高脂肪和油炸食品也不利于健康。 
冷酸奶可以缓解怀孕期间的恶心 孕妇恶心时的另一种选择可以从冷食中获得。你可以吃冰淇淋、冷冻酸奶或冷切水果。因为，孕妇食物的味道和香气不会太强烈和刺痛，以免引起恶心。更重要的是，在使用高温时，它只会加强食物的香气，让你更恶心。但是，您应该适量食用冰淇淋。另外，选择不加糖的原味酸奶。这是因为在怀孕早期从这两种缓解恶心的食物中摄入过多的糖分会增加怀孕期间患糖尿病的风险。 
油炸食品含有高脂肪，在体内难以消化，如果食用了以上一系列避免孕期恶心的食物建议还不足以克服孕期恶心，孕妇可以通过以下提示来预防孕期恶心： 
