8个对骨骼和关节有益的手指体操动作

手指运动是身体的一部分，包括精细运动。移动手指的困难或僵硬会干扰日常活动。手指体操可以是克服手指问题和训练精细运动的解决方案。查看下面的完整评论..

手指运动对健康的好处

虽然很小，但手指在支持日常活动方面非常有用。想象一下，如果你不能移动手指，你会很难做事，比如拿着杯子、拿着勺子或写字。涉及手指等小肌肉的运动能力称为精细运动技能。这个动作还需要精准和手眼协调。手指体操有助于医疗康复手指运动对您来说可能听起来很陌生。然而，谁能想到，手指运动对于训练与手指使用相关的精细运动技能有各种好处。这项活动还有助于缓解因以下原因引起的症状 扳机指 .以下是您不容错过的手指练习的一些好处：

训练精细运动技能
练习准确性和手眼协调能力
加强手指和手
增加运动范围
缓解疼痛
帮助骨关节疾病的恢复过程，如关节炎、肌腱肿胀或受伤

在 运动康复杂志 甚至提到使用手指重复动作，例如打字键盘可以改善患者的手指功能 脑瘫。 [[相关文章]]

手指练习的一些例子

与一般的运动或体操不同，手指练习肯定不会让您感到疲倦、气喘或出汗。但是，如果您感到手指疼痛，请在进行手指锻炼之前使用热敷或油。最好咨询医生，以防止受伤或疼痛的情况恶化。这里有一些手指练习，您可以在忙碌的生活之余进行。

1、拳头

这个手指练习的目的是伸展。为此，您需要握紧拳头。下面是拳指体操动作的步骤：

轻轻握紧拳头，将拇指包裹在手指上
保持 30-60 秒
放开手指，尽可能地张开
双手重复此动作至少4次

2.爪

另一种旨在伸展的手指运动是像爪子一样形成手指。

将你的右手掌放在你面前
将所有指尖向下弯曲，直到它们看起来像爪子
保持 30-60 秒，然后松开
每只手至少重复4次

3. 握把

抓握是借助球的手指运动动作之一，运动体操有抓握等动作，可以锻炼手和手指握东西的力量。这种方法甚至是中风后恢复的一种方式，可以帮助患者训练握力。为此，您可能需要一个工具，例如相当柔和的图案。如何通过抓握动作进行手指练习，包括：

将球握在掌心
尽可能用力挤压
保持几秒钟，然后松开
每只手重复10-15次

每周做 2-3 次这个练习，并在两次训练之间休息 48 小时。如果拇指关节疼痛或受损，请避免这种运动。

4.捏

捏合动作的手指锻炼可以帮助加强手指肌肉，让您更轻松地进行日常活动。

用指尖和拇指捏住柔软的泡沫球
保持 30-60 秒
双手重复10-15次

每周做 2-3 次这个练习，并在两次训练之间休息 48 小时。如果拇指关节疼痛或受损，请避免这种运动。

5. 举起你的手指

手指提升可以作为手指练习的一部分，以增加灵活性和手指伸展度。

将手掌放在平坦的表面上，例如桌子
一次从表面慢慢抬起一根手指，同时保持手掌并拢，然后放下
偶尔同时抬起所有手指和拇指，然后放下
每只手重复8-12次

6. 伸展拇指

伸展拇指，包括可以加强拇指肌肉的手指练习。这样，您就可以轻松举起重物。

把你的手掌放在桌子上
用橡皮筋将手指缠绕在关节底部
慢慢地将拇指从其他手指上移开，尽可能远
保持 30-60 秒，然后松开
每只手重复10-15次

每周做 2-3 次这个练习，并在两次训练之间休息 48 小时。 [[相关文章]]

7.拇指触摸

拇指触摸是指通过触摸拇指和另一个指尖来画一个圆圈。这个练习可以增加拇指的活动范围。

将右手放在身前，手腕伸直
用其他四个手指交替触摸拇指，直到它形成一个圆圈
每次拉伸保持 30-60 秒
每只手至少重复4次

8. 玩粘土

玩粘土是将动作融入手指练习的好方法。感觉就像是在玩耍而不是运动。玩粘土还可以训练手部动作，增加手指伸展范围并加强手部力量。毫不奇怪，粘土是一种玩耍和训练儿童精细运动技能的手段。

来自 SehatQ 的笔记

一般来说，任何人都可以随时随地进行手指练习，即使在您繁忙的日程中也是如此。从儿童到成人都需要训练手指的精细运动技能。此外，如果您有某些健康状况，建议将手指锻炼作为医疗康复的一种形式。事实上，与其打响指，不如做手指运动。经常敲响手指会增加患骨关节炎的风险。但是，请记住，并非所有手指体操都可以完成。特别是如果你有关节问题。就适合您情况的手指运动向医生咨询。这旨在最大限度地促进您的愈合并防止受伤或骨骼和关节状况恶化。如果您对手指练习仍有疑问， 咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！