脊柱后凸或脊柱前弯等脊柱疾病不仅会引起身体疼痛和干扰日常活动，还会影响外观。推荐给患有脊柱后凸的人的一件事是吃含有维生素 D 和钙的骨骼食物。不仅对于后凸畸形患者，食用富含钙和维生素 D 的食物可以保持骨密度。 [[相关文章]]
7种富含维生素D和钙的骨骼食物
1. 鱼
三文鱼和金枪鱼是富含维生素 D 的鱼类，可以作为骨骼的食物选择。只要食用 85 克三文鱼，您就可以满足日常维生素 D 摄入量的需要。罐装三文鱼含有更嫩、可食用的鱼骨部分。因此，三文鱼罐头也含有钙。金枪鱼中不仅含有维生素 D，还含有镁、omega-3 氨基酸和钾。你想省钱吗？别担心！在街头小摊上出售的便宜的鲶鱼也是骨骼维生素 D 的良好来源！
2. 牛奶和奶酪
牛奶是众所周知的补骨食物之一。一杯牛奶至少满足了每日所需钙的 30%。有时，超市出售的牛奶也添加了维生素 D。奶酪也是一种乳制品，可以作为富含钙的骨骼的替代食品。如果你想减少脂肪的消耗，你可以吃低脂奶酪或牛奶。
3. 鸡蛋
鸡蛋不仅好吃又实用，蛋黄中还含有维生素D，如果只吃鸡蛋的白色部分，那么就应该寻找其他富含维生素D的骨骼食物。
4. 西兰花
不喜欢牛奶或对牛奶过敏？西兰花已准备好成为您的日常食材之一！富含钙的西兰花还含有纤维、维生素 C 和其他有助于抗癌的营养素。
5.绿叶蔬菜
除了西兰花，其他绿叶蔬菜也可以作为骨骼钙的来源。绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙质，还富含维持骨骼的镁和有助于骨骼代谢的维生素K。然而，菠菜含有草酸，会阻止身体吸收菠菜中的钙。
6. 酸奶
酸奶不仅对消化健康有益，而且蛋白质含量高，还含有丰富的钙。与奶酪相比，酸奶中的钙含量甚至超过了作为基本成分的牛奶。 227 克低脂酸奶满足了您日常钙需求的 42%。
7.花生奶
想要牛奶的替代品吗？来自腰果、大豆、杏仁等的牛奶是另一种选择。不仅如此，一般超市出售的代乳品都含有钙和维生素D。
吃什么水果强筋骨？
除了上述食物外，还有一些对强健骨骼有益的水果。例如，像下面的水果。
1. 葡萄柚
众所周知，柑橘类水果含有高水平的维生素 C，可以帮助防止骨质流失。一个橙子，尤其是一个红葡萄柚，含有约91毫克的维生素C，可以满足一天对维生素C的需要。
2、李子干
干李子也有利于强健骨骼。研究表明，每天吃西梅可以增加你的骨密度并减缓骨骼的分解。这些是一些骨骼食物，您需要食用这些食物来增强和保持其密度。这些营养丰富的食物对于保持骨骼健康到老年肯定非常有用。
