蹦床体操是最健康、最舒适、最有趣的运动之一。通过定期进行这项跳跃运动，不仅可以保持健康，还可以提高协调性、平衡性和运动技能。不仅如此，在简单的动作背后，研究还表明蹦床体操对骨骼强度和密度有积极的影响。
运动蹦床体操的种类
蹦床体操可以在室内或室外进行。所用蹦床的尺寸可小（篮板球）或大（户外蹦床）。一些类型的蹦床体操包括：
1. 跳千斤顶
蹦床体操训练从站直开始，双手放在身体两侧。然后，在将双手举过头顶的同时跳跃。然后，回到原来的位置。跳千斤顶可以做 1-3 分钟。
2. 骨盆底跳跃
做骨盆底跳跃时，在膝盖之间放一个健身球或健身块。然后，在专注于骨盆肌肉的同时缓慢跳跃。不要忘记用大腿内侧按压球或阻挡。这个练习可以做1-3分钟。
3. 塔克跳跃
下一个蹦床运动是俯卧撑。起始姿势是站立，然后跳跃，同时将双膝抬到胸前。着陆时，定期跳跃。然后，在抬起双膝的同时跳跃。做这个练习 1-3 分钟。
4. 蹲跳
移动
蹲跳 也可以用蹦床体操来完成。诀窍，站立然后跳跃并打开比腰部宽的双手。然后，以蹲姿着地。确保膝盖弯曲，使大腿与地板平行。双臂向前伸展并恢复站立姿势。蹲跳可以通过 8-12 次重复完成 1-3 组。
5. 踢屁股跳
带有踢腿跳的蹦床体操是通过原地慢跑来完成的。然后，弯曲膝盖并在从后面踢双臀部的同时跳跃。双腿指向臀部，做1-3分钟。
6. 扭曲
蹦床扭转体操是站直，双手放在身体两侧。然后跳跃，双腿向左旋转，身体向右旋转。落地后返回原位。之后，跳跃并在相反的方向做一个循环。这个练习可以做 3 组，每组 8-16 次。
7.派克跳跃
在长矛跳跃中，起始位置是直立。然后，跳跃并向前伸展双腿。双手也指向前方接触双脚。做这个练习 1-3 分钟。
8.单腿弹跳
单腿弹跳蹦床是初学者的平衡练习。诀窍是将重量放在一条腿上并抬起另一条腿。然后，在蹦床上跳2分钟。与身体的另一侧交替进行。
9.垂直跳跃
要进行垂直跳跃，请从站立姿势双脚并拢跳跃。同时，双手举过头顶。然后，下降到起始位置。做这个练习 1-3 分钟。蹦床运动可根据能力进行。对于刚开始还不习惯的人，可以先练平衡。但是，如果你习惯了，蹦床练习的动作可以更加多样化，重复次数更多。 [[相关文章]]
做蹦床体操是安全的
在做蹦床体操时，确保所有安全设备都可用。从安全网、把手到其他保护。在家进行蹦床运动时，请确保位置不要靠近尖锐物体或坚硬的家具。为确保在进行蹦床运动时使用所有肌肉，请保持脊柱、颈部和头部在一条直线上。不要让你的头太向前、向后或侧向，因为这会导致颈部周围的肌肉受伤。此外，确保以前的经历如膝盖或脚踝受伤仍然可以安全地用于蹦床体操。请咨询您的医生。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
如果您感到疼痛、虚弱或呼吸困难，请先停止在蹦床上锻炼。休息一下，等待情况恢复正常。
