每个人都有自己喜欢的游泳方式。游泳时经常用作选项的一种风格是蝴蝶。虽然相当困难，但据说蝶泳对健康有很多好处，其中之一就是减肥。
蝶泳可以帮助你减肥是真的吗？
蝶泳是最有效的减肥方法。做蝶泳时，你的整个身体都需要运动。与其他技术相比，这使得这种游泳方式消耗的卡路里最多。当你游泳 30 分钟时，你的身体会燃烧大约 450 卡路里的热量。这个量比你同时游泳自由泳（300 卡路里）和仰泳（250 卡路里）时要多得多。
蝶泳的好处除了减肥
蝶泳的好处通常与其他技术相同。以下是使用蝶泳游泳可以获得的许多好处：
1. 锻炼肌肉
以蝴蝶式游泳可以帮助锻炼身体肌肉。此外，这种游泳技术对整个身体也有各种积极影响，从通过提高心率来降低心血管疾病的风险，锻炼肌肉，到增强耐力。
2. 提高睡眠质量
游泳有助于改善夜间睡眠质量。根据对失眠症进行的一项研究，他们在定期进行有氧运动或有氧运动后睡眠质量有所改善。游泳是一种有氧运动。
3. 改善心情
根据对一组痴呆症患者进行的研究，此类水上运动有助于改善参与者的情绪。这些结果是在要求参与者参加水上项目后获得的。
4. 减轻疼痛
所有游泳方式，包括蝶泳，都有助于减轻疼痛。此外，这类运动还能加速受伤身体部位的恢复。在一项研究中，骨关节炎患者进行游泳和骑自行车等体育活动后，参与者所经历的关节疼痛和僵硬明显减轻。这使参与者能够更自由地移动。
5. 练习呼吸
蝶泳可以帮助您更好地控制呼吸。此外，这项技术还有助于通过屏气练习增加肺活量。即便如此，在使用水中混合氯气的游泳池游泳时仍应小心，因为它会增加患哮喘的风险。
如何正确做蝶泳技术
蝶泳是一种结合了手臂摆动和海豚踢的波浪式运动。为了获得蝶泳的好处以达到最佳减肥效果，您必须确保您所做的动作是正确的。以下是如何用正确的蝶泳游泳：
1. 体位
在做蝶泳时，你的身体和头部应该面向水，肩膀和臀部对齐。尽量让你的身体尽可能靠近水面。
2.手臂运动
说到蝶泳，有3个手臂动作要注意：
- 抓住 ：双臂伸直在前，肩膀和手掌面向水中，用双手向下推。
- 拉 ：以半圆周运动将双手拉向身体两侧。保持肘部高于双手。
- 恢复 ：双手放在大腿两侧后，将手臂从水中扫出。双手向前伸，回到起始位置。确保您的手掌朝外，以便您的拇指先在水中。
3. 呼吸技巧
蝴蝶游泳需要你快速呼吸。呼吸的最佳时间是进入灵态时
恢复 .当您将手臂从水中扫出时，将下巴抬到水面上方以吸气。
4.足部运动
为了掌握蝶泳中的步法，你必须把自己想象成一只海豚。双脚并拢，脚趾向下，踢腿以示鼓励。开始入水时，需要用小踢腿来平衡身体的位置。同时，在这个阶段失去动力后，用一个大踢来推动身体向前
恢复 .
5. 身体运动
做蝶泳时，你必须像波浪或S一样移动你的身体。类似于跳舞，让你的直觉接管并随波逐流。掌握这个动作需要很长时间和艰苦的练习。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
蝶泳对身体的好处是多种多样的，其中之一就是减肥。此外，这种游泳技术也像其他游泳方式一样有积极的影响，从锻炼肌肉、练习呼吸到减轻疼痛。要详细讨论蝶泳及其对身体的益处，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
