老化过程是不可避免的。随着年龄的增长，一般会发生各种身体变化。不仅仅是白发或皱纹的皮肤，老年人还有很多身体变化是可以面对的。从视力模糊、骨骼越来越脆弱，到心脏越来越用力，这些老年人的身体变化不容小觑。
老年人的11个身体变化
了解老年人的各种身体变化有望激励您过上健康的生活方式。这样，您就可以以保持健康的身体迎接晚年。
1.心脏更努力
随着年龄的增长，心脏会更加努力地工作。这是因为血管变得僵硬，所以心脏会更加努力地将血液泵送到全身。这种情况会导致高血压并引发各种心脏问题。为了应对老年人的这些身体变化，您必须保持活跃的身体活动。步行、慢跑或游泳是您可以尝试保持体重和降低血压的一些活动。此外，还要食用健康的食物，如水果、全谷类和蔬菜，以保持心脏健康。不要忘记避免压力和充足的睡眠（每天 7-8 小时），这样才能保持血管健康。
2.皮肤的变化
当年龄不再年轻时，皮肤会变得更干燥，缺乏弹性。这是由于皮肤产生的天然油脂减少。不仅如此，出汗量也会减少，皮下的脂肪组织也会开始消失。结果，皮肤看起来更薄。您还会看到皮肤上出现皱纹、老年斑和疣。为了应对老年人的这些身体变化，尽量避免用热水洗澡，因为它会使皮肤干燥。用温水或白开水洗澡。在户外时使用防晒霜和有遮盖的衣服。定期检查您的皮肤，并让您的医生知道您的皮肤是否出现任何变化，例如痣。如果您吸烟，请停止这种坏习惯，因为它会使皱纹变得更糟。
3. 视力越来越模糊
随着年龄的增长，您会发现很难近距离观察物体。此外，您还将开始需要眼镜来阅读。此外，您的眼睛将更难适应光线的突然变化。为了使老年人的这些身体变化不会恶化，请定期看医生检查眼睛，外出时戴上太阳镜。
4. 听力障碍
您的听力能力也会随着年龄的增长而下降。因此，如果您发现在拥挤的地方很难听到对话，请不要感到惊讶。因此，请尝试定期检查您的耳朵健康，并使用耳塞来阻挡噪音。
5. 牙齿和牙龈
当您在镜子前张开嘴时，您可能会注意到您的牙龈看起来像是从牙齿上脱落。此外，过敏药物、哮喘、高血压和高胆固醇也会引起口干。因此，牙龈和牙齿更容易受到感染和损伤。为了让老年人的身体变化不至于恶化，请定期向医生检查您的口腔健康状况。不要忘记每天刷牙两次，并用牙线清洁牙齿之间的食物残渣。
6. 体重增加
随着年龄的增长，您的新陈代谢会下降。因此，身体无法燃烧很多卡路里。如果你继续吃过量的食物并且不运动，那么你的体重就会增加。因此，尽量保持活跃并吃健康的食物。还要注意你的份量，这样你就不会吃多了。
7.骨头变脆
当您到了 40 至 50 岁时，骨骼会变得脆弱、变脆并失去密度。这会增加骨折的风险。此外，你的身高会下降。事实上，到了40岁，身高最多可以减少2.54-5厘米。发生这种情况是因为您的椎间盘缩小了。为了避免老年人发生的变化变得更糟，请食用含有钙和维生素 D 的食物。您的医生也可能会推荐钙补充剂。
8.膀胱和泌尿道的变化
随着年龄的增长，膀胱的弹性会下降，因此您将不得不来回去洗手间小便。膀胱和盆底肌肉薄弱也会使您难以排空膀胱并失去对膀胱的控制。为了克服老年人发生的这些变化，尝试定期排尿（每小时），保持理想体重，戒烟，做凯格尔运动，避免会刺激膀胱的饮料（咖啡、酒精、软饮料）。
9. 肌肉量减少
当您不再年轻时，肌肉质量将开始下降。这会导致虚弱和减少体力活动。老年人的这些身体变化可以通过锻炼来克服，例如步行或举重；吃富含蛋白质的食物（水果、蔬菜、鱼、鸡肉）；并避免高糖和饱和脂肪的食物。
10.性生活很难享受
在更年期期间，阴道组织会变干、变薄并变得没有弹性。同时，由于某些医疗条件和药物，老年男性会发现难以保持勃起。医生可能会开药来缓解更年期的各种症状，或者开药来增加性唤起以应对老年人的这些身体变化。
11. 大脑功能下降
老年人经常发生的身体变化是大脑功能下降。随着年龄的增长，大脑会发生一些影响记忆的变化。当您开始忘记亲戚或邻居的名字时，不要感到惊讶。为了使老年人的身体变化不恶化，尽量定期进行轻度运动，多吃健康食品，保持大脑功能（看书或玩脑筋急转弯游戏），并积极参加社交活动。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
老年人的各种身体变化在所难免。但是，您可以通过多种方式来避免这些身体变化变得更糟。如果您想询问有关老年人健康的问题，请不要犹豫，在SehatQ家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
