您是为学生准备午餐时感到兴奋的父母之一吗？现在，为孩子们准备食物也需要知识，这样您带来的食物不仅外观有吸引力，而且富含在学校期间支持身体和大脑活动所需的营养。
小学生午餐应该吃的食材
学龄儿童的营养与成人基本相同，由维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。但是，儿童需要的营养量是不同的，视身体状况和年龄而定。目前，印度尼西亚卫生部建议儿童按照均衡营养指南 (PGS) 进食。在PGS中，儿童需要吃由3-8份主食、植物蛋白（2-3份）、动物蛋白（2-3份）、蔬菜（3-5份）和水果（3-5份）组成的饮食。 5 份），每天至少喝 8 杯矿泉水。根据上述指南，您可以选择以下食物成分作为小学生的午餐菜单。
- 蛋白质， 例如海洋动物（鱼、虾、贝类等）、鸡肉或家禽肉、鸡蛋、长豆、鹰嘴豆、豌豆、大豆（及其加工产品，如豆豉和豆腐）、坚果和种子。
- 水果， 尽可能多地给学童提供完整的水果。如果你给的是果汁而不是水果，请确保它是 100% 的水果，不添加甜味剂，更不用说防腐剂。
- 蔬菜， 尽可能多吃颜色鲜艳的新鲜蔬菜，如西兰花、西红柿和胡萝卜。您还可以在孩子的午餐中加入冷冻或干燥的蔬菜，只要它们含有很少或不含钠（盐）。
- 糙米、全麦或燕麦 与白米饭、意大利面（或面条）或白面包相比。
- 牛奶， 给孩子喂奶 低脂 或许 不含脂肪.除了鲜奶，你也可以选择酸奶或豆浆作为替代。
为了让孩子不觉得无聊，可以改变这些食物成分的组合。例如，周一学童的午餐是糙米、炸鸡、卡卡伊、橙子和 UHT 牛奶。周二，你可以给他带上全麦面包，里面塞满了鸡蛋、奶酪、生菜、西瓜和酸奶。等等。除了给他带上主食，还可以做几款小点心（
零食) 作为孩子空闲时间的零食，尤其是他上学到下午的时候。这些零食的选择原则上与主餐相同，必须营养丰富，如绿豆粥、奶酪三明治、牛奶布丁或烤通心粉。别忘了准备
零食 小份和有吸引力的外观。但是，如果您选择提供包装零食，请注意其成分，以免您的孩子摄入过多的糖或盐。 [[相关文章]]
带上学童的午餐时避免这种情况
除了要注意小学生的午餐里有哪些食材，还要注意哪些是不应该出现在儿童菜单中的。首先，确保不要经常给孩子提供含有添加糖的饮料，包括棕榈糖、糖浆、玉米糖、蜂蜜等。也不建议学童使用含有添加甜味剂的苏打水和果汁。如果您的孩子不喜欢喝牛奶，请教他只喜欢喝水。其次，限制儿童摄入饱和脂肪，例如从油炸食品、红肉到贴有标签的乳制品
全脂。 例如，如果您的孩子喜欢吃薯条或汉堡，您仍然可以偶尔给他们小份。
