如果你认为瑜伽只对女性有益，那你就错了。事实上，虽然大部分由女性完成，但这一体育活动对男性的健康也有积极的影响。那么，瑜伽对男性有哪些好处呢？查看以下信息以及一些您可以尝试的男士瑜伽动作示例。
瑜伽对男性的好处
瑜伽是一种结合身体运动和冥想的运动。这项运动通常由女性完成。然而，男人也可以做到。就像女性一样，瑜伽对男性的好处如下：
1. 保持骨骼健康
医学界认为，瑜伽运动可以帮助男性拥有强壮健康的骨骼。保持骨骼健康当然非常重要，特别是对于已经步入老年并且有可能出现骨骼问题（例如骨质疏松症，即骨质流失）的男性。
2.帮助减肥
瑜伽对男性的下一个好处是帮助减肥。如果做得正确，瑜伽运动可以优化身体的新陈代谢。良好的身体新陈代谢将显着防止体重增加。因此，对于那些想要减肥或保持理想体重的人来说，定期练习瑜伽可能是一种解决方案。
3. 顺利消化
男性喜欢的瑜伽动作
'捻' 据一位名叫 Jen Kluczkowski 的瑜伽教练称，它可以帮助放松身体内的器官，包括消化器官。这肯定会使消化过程顺畅，您可以避免与消化系统相关的问题，例如排便困难 (BAB) 又名便秘。
4. 防止受伤
如果做得正确，男性瑜伽也有助于预防受伤。据说瑜伽运动主要是拉伸，可以使身体的肌肉和关节更加灵活和灵活，从而防止或至少减少受伤的风险。
5. 改善大脑功能
当你做瑜伽时，你会呼吸很多。好消息是，据称这有助于放松大脑，最终改善其功能。研究还表明，做瑜伽 20 分钟比做瑜伽更能改善大脑功能。
跑步 在相同的持续时间内。 [[相关文章]]
6. 提高性能力
提高性能力的方法有很多，瑜伽就是其中之一。瑜伽对男性提高性能力的好处甚至已被研究证明。在 2010 年发表的一项研究中
性医学杂志 ，提到积极做瑜伽 12 周的男性的整体性功能有所提高。这些包括性欲、高潮时的快感、射精控制和阴茎勃起。
7. 缓解压力
身体运动和呼吸练习的结合也使男性的瑜伽姿势被科学证明能够克服压力和其他精神问题，如焦虑症甚至抑郁症。
8. 改善姿势和运动
男性瑜伽运动也被声称有助于改善姿势并促进身体的运动（灵活性），尤其是在进行剧烈的体育活动时。
9. 保持心脏健康
男性瑜伽的另一个好处是保持心脏健康。原因是，众所周知，各种瑜伽运动有助于克服会干扰心脏功能的压力和炎症。此外，瑜伽还有助于控制可能引发心脏问题的因素，包括血压和肥胖。
10. 克服背痛
你经常感到背痛吗？小心，因为这可能是慢性背痛的征兆。幸运的是，可以通过多种方式治疗慢性背痛，其中之一就是瑜伽。甚至，
美国医师学会 建议将瑜伽作为克服这一健康问题的第一步。 [[相关文章]]
男士瑜伽动作
在了解了男性瑜伽的好处之后，现在是时候了解一下可以在家中进行的各种男性瑜伽动作了。男性瑜伽姿势的一些例子包括：
1. 半前弯 (Ardha uttanasana)
男性的第一个瑜伽动作是
半前弯 或也称为
'ardha uttanasana'。 这个动作的方法如下：
- 慢慢吸气
- 低头直到你的背部挺直
- 将手掌放在大腿的胫骨上
- 收腹慢慢呼气，然后回到原来的位置
- 重复动作5-10次
2.猫和牛
猫和牛 是一种旨在加强腰部肌肉的运动，同时增加流向私密部位的血液。做这个动作的步骤是：
- 像在垫子上爬行一样摆好身体
- 确保您的手掌稳定地接触垫子
- 拱起你的背部，保持几秒钟
- 之后，降低你的腹部，直到你的身体看起来扭曲，同时抬起你的头
- 重复动作5-10次
3. 树姿
这项男士瑜伽运动旨在训练身体平衡，同时加强腿部肌肉。如何做到这一点如下：
- 身体站立
- 抬起右腿，弯曲，然后将右脚脚底贴在左大腿内侧
- 双手合十，放在胸前
- 保持这个姿势几秒钟
- 在另一条腿上重复
4. 桥式
桥式 它还有助于锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉。申请方法如下：
- 将身体仰卧在垫子上
- 弯曲双膝，直到它们与脚底平行，将双脚放在垫子上
- 用指尖触碰脚后跟
- 吸气时慢慢抬起臀部
- 保持几秒钟
5.尸体姿势
这种男士瑜伽运动是一种掩护，旨在在做一系列姿势后放松身体的肌肉。方法很简单，即：
- 身体仰卧在垫子上
- 双手放在身体两侧
- 清醒的头脑
- 做几分钟，直到身体感到放松
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来自 SehatQ 的笔记
考虑到瑜伽的种种好处，以后多花点时间为以上男士做各种瑜伽动作也无妨。通过 SehatQ 家庭健康应用程序询问其他健康生活技巧。有特色
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