跟上冠状病毒的发展作为一种警惕形式确实很重要。然而，不断接触信息，无论可靠与否，也会让人更容易出现恐慌、焦虑和压力。由于收到此类信息而过度担心或焦虑，通常会导致身体产生类似于冠状病毒的症状。因此，您会认为自己感染了冠状病毒。其实，这些症状其实是过度焦虑的表现，并不是感染病毒的结果。由于冠状病毒，这种情况被称为心身疾病。
由冠状病毒引起的心身疾病
心身本身来自两个词，即心灵（psyche）和身体（soma）。一般来说，心身病是一种在没有疾病的情况下，当思想影响身体以引发身体不适时的病症或障碍。
突然感觉喉咙痛可能是一种心身症状。心身症状可能是由于自主神经系统不稳定，交感神经系统和副交感神经系统变得不平衡而出现的。这通常是由无法正确适应的压力因素引起的。然后，身体承受持续的压力，肾上腺素会流遍全身，导致心身症状。一般来说，心身症状与焦虑症相似，例如胸痛、气短、感觉太热或发烧。然而，出现的心身症状可能与当前状况有关。在一项题为“应对 H1N1（猪流感）大流行时焦虑的心理预测因素”的研究中，阐明了健康危机与心身之间的关系。根据研究结果，广泛宣传的健康危机可能导致大规模的心理疾病。所以，其实很多人很可能会因为过度焦虑而感染新冠病毒而出现心身病。在像这样的冠状病毒大流行期间，健康人可能会将不严重的身体感觉误解为类似于 Covid-19 的症状，例如喉咙痛、流鼻涕、感觉不适或虚弱、干咳、发烧和呼吸急促。但是，如果您在收到或访问有关冠状病毒的信息后出现这些症状，则应继续尽可能经常地对其进行监测。例如，如果您发烧，则需要监测发烧是高烧还是“不冷不热”。如果您咳嗽和感冒，请尽量休息，多吃有营养的食物，并多喝水。然后，需要观察的另一个症状是当您感到呼吸急促时。
处理因冠状病毒引起的心身疾病的技巧
在这场全球大流行期间，由于您或与您最亲近的人正在经历冠状病毒，因此这里有一些应对心身疾病的技巧：
1. 寻找可靠的信息来源
您收到的有关冠状病毒的信息量会让您感到焦虑和恐慌，一天之内，您从社交媒体或您的消息应用群收到了多少有关冠状病毒的信息？即使这些信息是由家人或朋友上传或发送的，您也应该更加小心，因为该消息可能是一个骗局。您实际上可能会变得更加焦虑和恐慌，而不是感到平静。因此，请确保始终从可信赖的信息来源监控冠状病毒的发展。例如，来自世界卫生组织或印度尼西亚共和国卫生部的网站。如果您想与其他人分享有关冠状病毒的信息，请首先确保该信息确实有效并且来自可信来源。
2.远离冠状病毒的消息
跟上冠状病毒的发展作为一种警惕形式确实很重要。但是，如果您通过社交媒体或其他媒体不断阅读、收听和观看新闻，则是不健康的。所以，试着花点时间休息、放松，做一些你喜欢的活动。例如，看书、听歌或播客、烹饪、玩
游戏 、运动、与朋友和家人聊天等等。与朋友和家人聊天时，尽量不要过多地讨论冠状病毒的爆发。完全避免你不应该做的新闻。但是，最好限制它，这样您就可以减少焦虑和压力。
3. 与亲人沟通
您可以利用视频通话功能与亲人交流。为了防止冠状病毒的传播，印尼多个地区已经实施了政府的居家政策。这会让你更有压力，感到孤独。作为解决方案，您可以与亲人保持联系，例如父母、朋友或爱人。有了这个，你所经历的冠状病毒的消息引起的恐慌、焦虑和恐惧感可以大大减少。您可以使用手机或笔记本电脑上的视频通话功能与远方的家人、朋友或亲人通话或利用视频通话功能，以保持联系并保持心理健康。你可以讲故事和分享笑话，这样情绪就会平静很多。
4. 保持身体健康和个人卫生
在冠状病毒爆发期间，您可以做的事情之一是保持良好的健康和个人卫生。当您觉得自己照顾得不够好时，您对感染疾病的担忧或恐惧就变得更有可能。因此，尝试通过以下步骤应用健康和清洁的生活方式：
- 吃营养均衡的饮食。
- 喝足够的水，成年人至少要喝 2 升。
- 经常在家锻炼。
- 充足的睡眠，成人至少7-9小时。
- 停止吸烟和饮酒。
- 更频繁地用肥皂和流水洗手，至少 20 秒。
- 避免在未先洗手的情况下触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
- 与生病的人保持距离。
- 如果您生病了，请戴上口罩，尤其是当您出现呼吸道症状时。
- 使用纸巾或肘部内侧练习正确的打喷嚏和咳嗽礼节。之后，立即将纸巾扔进密闭的垃圾桶中，并用流动的水和肥皂清洁双手
此外，祈祷和冥想还可以帮助您在面对冠状病毒爆发期间在您内心肆虐的恐慌发作和焦虑时变得更加冷静。
5. 保持积极的思考
尽管听起来很陈词滥调，但保持积极的态度可以帮助您的思想和感受变得更加平静。有很多方法可以保持积极的心态。从给自己积极的建议开始，更多地关注美好和有趣的事情，到与亲人分享故事和笑话。
- 了解冠状病毒和普通感冒的症状之间的区别
- 如果您想检查冠状病毒，您需要知道什么
- 如果我的冠状病毒检测呈阳性，我该怎么办？
面对冠状病毒爆发的消息，而不被恐慌和压力激起，这有助于在这场全球大流行中保持身心健康。不仅对你个人好，对你周围的人也好。但是，如果冠状病毒引起的心身症状持续存在并且您发现难以应对，建议您亲自联系可以提供帮助的各方，例如心理学家。
在线的.
来自 SehatQ 的笔记
避免接触冠状病毒的主要方法是避免接触病毒，例如通过以下方式呆在家里
物理距离 并尽可能经常洗手。运行中
物理距离， 您还可以加强免疫系统的堡垒，以保持健康，不容易生病。
突然感觉喉咙痛可能是一种心身症状。心身症状可能是由于自主神经系统不稳定，交感神经系统和副交感神经系统变得不平衡而出现的。这通常是由无法正确适应的压力因素引起的。然后，身体承受持续的压力，肾上腺素会流遍全身，导致心身症状。一般来说，心身症状与焦虑症相似，例如胸痛、气短、感觉太热或发烧。然而，出现的心身症状可能与当前状况有关。在一项题为“应对 H1N1（猪流感）大流行时焦虑的心理预测因素”的研究中，阐明了健康危机与心身之间的关系。根据研究结果，广泛宣传的健康危机可能导致大规模的心理疾病。所以，其实很多人很可能会因为过度焦虑而感染新冠病毒而出现心身病。在像这样的冠状病毒大流行期间，健康人可能会将不严重的身体感觉误解为类似于 Covid-19 的症状，例如喉咙痛、流鼻涕、感觉不适或虚弱、干咳、发烧和呼吸急促。但是，如果您在收到或访问有关冠状病毒的信息后出现这些症状，则应继续尽可能经常地对其进行监测。例如，如果您发烧，则需要监测发烧是高烧还是“不冷不热”。如果您咳嗽和感冒，请尽量休息，多吃有营养的食物，并多喝水。然后，需要观察的另一个症状是当您感到呼吸急促时。 
您收到的有关冠状病毒的信息量会让您感到焦虑和恐慌，一天之内，您从社交媒体或您的消息应用群收到了多少有关冠状病毒的信息？即使这些信息是由家人或朋友上传或发送的，您也应该更加小心，因为该消息可能是一个骗局。您实际上可能会变得更加焦虑和恐慌，而不是感到平静。因此，请确保始终从可信赖的信息来源监控冠状病毒的发展。例如，来自世界卫生组织或印度尼西亚共和国卫生部的网站。如果您想与其他人分享有关冠状病毒的信息，请首先确保该信息确实有效并且来自可信来源。 
您可以利用视频通话功能与亲人交流。为了防止冠状病毒的传播，印尼多个地区已经实施了政府的居家政策。这会让你更有压力，感到孤独。作为解决方案，您可以与亲人保持联系，例如父母、朋友或爱人。有了这个，你所经历的冠状病毒的消息引起的恐慌、焦虑和恐惧感可以大大减少。您可以使用手机或笔记本电脑上的视频通话功能与远方的家人、朋友或亲人通话或利用视频通话功能，以保持联系并保持心理健康。你可以讲故事和分享笑话，这样情绪就会平静很多。 
