叶酸被称为孕妇的营养素，可以帮助胎儿发育。在怀孕前和怀孕期间定期服用叶酸可以降低早产和婴儿出生缺陷的风险。孕妇含有叶酸的食物并不难找。您可以在最近的超市或市场轻松买到。以下是适合孕妇的富含叶酸的食物，它们作为重要的怀孕营养素来源非常有用。
孕妇吃含叶酸的食物
孕妇每天至少需要 600 微克 (mcg) 的叶酸。您可以从水果、蔬菜到坚果等食物中满足对叶酸的需求，以及其他不难找到的食品。您可以从以下食物中获取叶酸营养：
1. 葵花籽
葵花籽是孕妇的好食物。葵花籽中的叶酸含量是胎儿所需的营养素。其中维生素E和铁的含量也有助于能量的形成和防止细胞损伤。
2. 芦笋
芦笋含有多种维生素和矿物质，包括叶酸。半杯煮熟的芦笋（90 克）含有约 134 微克叶酸。芦笋还富含抗氧化剂，并具有抗炎和抗菌特性。此外，芦笋还含有大量的纤维。在一份中，这种蔬菜可以满足您日常纤维需求的 7%。
另请阅读：这10种含有叶酸的蔬菜让你的身体更健康3. 坚果
含有叶酸的食物是豆类，从花生、芸豆、青豆、豌豆到
核桃.建议在怀孕期间食用花生。即便如此，份量也不能过量，因为它会在体内堆积脂肪。
4. 水果
引用来自 Mother and Baby 的话说，大米并不是叶酸的唯一来源。要满足水果的日常需要，需要叶酸含量最高的水果是木瓜。橙子和红葡萄柚等其他水果可为您提供约 30-40 微克的叶酸，而一杯草莓和覆盆子可为您提供约 15-25 微克的叶酸。将您最喜爱的水果与低脂酸奶混合，制成富含叶酸的冰沙。
5. 西兰花
西兰花是一种富含抗氧化剂的蔬菜，对孕妇的健康很有帮助。西兰花中除了含有叶酸外，还含有维生素C和纤维。经常食用西兰花是安全的，以帮助胎儿正常生长。
另请阅读：孕妇健康食品菜单同样美味！6. 鳄梨
鳄梨的叶酸含量为 80-90 微克的一半。这个量是安全的，满足孕妇的营养成分。您可以直接食用或加工成健康饮料来饮用。您的整体健康也需要含有叶酸的水果。除了是含有最多叶酸的水果外，鳄梨还含有可以滋养消化系统的纤维。除了牛油果，还有很多人喜欢的橙子、柑橘类水果等含叶酸最多的水果。一个大橙子含有 55 微克叶酸！
7. 绿色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等绿色蔬菜不仅富含抗氧化剂，还含有对胎儿有益的叶酸。一杯（30 克）生菠菜含有 58.2 微克，约占每日推荐摄入量的 15%。绿色蔬菜还富含纤维、维生素 A 和维生素 K。
8. 鸡蛋
其他含有叶酸的孕妇食物还有鸡蛋。一个大鸡蛋含有 23.5 微克 (mcg) 的叶酸。这意味着，你知道，吃一个大鸡蛋可以满足你推荐的每日叶酸摄入量的 6%。
9. 蛋白质含量高的食物
许多蛋白质含量高的食物也可以成为孕妇高叶酸食物的来源。除了鸡蛋，其他富含叶酸的蛋白质来源还有家禽、牛肝、红肉、鸡肝和海鲜。食用 1 份牛肝或相当于 85 克的牛肝可以满足一天一半的叶酸需求。
10. 叶酸强化食品
孕妇含有叶酸的食物可以来自许多在其生产中含有叶酸的食物。这些食物包括在市场上出售的面包、面食和谷物。食用前，请务必阅读产品包装标签，了解食物中的叶酸含量。这些是某些类型的食物含有
叶酸又名叶酸，帮助满足孕妇和子宫内胎儿的营养。经常食用这些食物可以最大限度地保持母亲和胎儿的健康状况。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的消息
叶酸是胎儿在怀孕期间所需的重要营养素之一。这些营养素有助于维持体内细胞功能，帮助预防贫血和心脏病，预防癌症和降低痴呆症的风险。请记住，食用含有叶酸的食物不仅对孕妇有益，而且对大多数人也有益。因此，养成满足日常叶酸需求的习惯。如果您想直接咨询医生以获得孕妇含叶酸食物的建议，您可以这样做
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