女性和男性对维生素的需求可能不同。问题是，女性需要哪些维生素？每天服用维生素补充剂或吃有营养的食物哪个更好？答案是保持均衡饮食。但补充剂也可以帮助满足日常维生素需求。这里有一份重要的女性维生素清单。
女性维生素
1.抗氧化
抗氧化剂由维生素 A（视黄醇、β-胡萝卜素和类胡萝卜素）、维生素 C 和维生素 E 组成。抗氧化剂在对抗损害身体细胞的自由基方面发挥着重要作用。抗氧化剂还可以降低患病风险和延缓衰老。
- Β-胡萝卜素.身体会将 β 胡萝卜素转化为维生素 A，这是一种有助于视力、软组织和皮肤美容的营养素。 β-胡萝卜素可以从杏、哈密瓜、胡萝卜、番石榴、羽衣甘蓝、木瓜、桃子、南瓜、红辣椒、菠菜和西红柿中获得。
- 维生素C.这种维生素有助于加速伤口愈合并制造红细胞。此外，它可以提高大脑的注意力，因为它会产生一种叫做去甲肾上腺素的大脑化学物质。从西兰花、葡萄柚、猕猴桃、橙子、辣椒、土豆、草莓和西红柿中摄取维生素 C。
- 维生素E.维生素E与皮肤美容密切相关。这种维生素可以减缓衰老的迹象，使皮肤看起来更光滑。您可以从玉米油、鱼肝油、榛子、花生酱、红花油、葵花籽和小麦胚芽中获取维生素 E。
2.维生素B
B族维生素有几种类型，即维生素B6、B12和叶酸。所有类型的 B 族维生素对身体都非常重要。
- 维生素B6.这种维生素有助于身体将食物转化为能量并改善大脑功能。吃鱼、土豆、豆类、鳄梨、香蕉、坚果、谷物、肉类、 麦片和家禽获得维生素 B6。
- 维生素B12.这种维生素在新陈代谢中起着重要作用，有助于身体制造红细胞。您可以从奶酪、鸡蛋、鱼、肉、牛奶和酸奶中获取它。
- 叶酸（叶酸）.叶酸有助于建立健康的大脑和脊髓。叶酸对成人和儿童形成红细胞和预防贫血非常重要。不过，这个内容对于孕妇来说有着更重要的作用，因为它可以帮助预防胎儿的先天缺陷。含有叶酸的食物包括菠菜和绿色蔬菜、芦笋、柑橘类水果、甜瓜、草莓、强化谷物、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、鸡蛋和肝脏。
3. 维生素 D
维生素 D 的作用是将钙和磷转移到血液中，以保持骨骼强壮。要获取维生素 D，您可以吃鸡蛋和鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。尤其是中年及以上人群，可以从补充剂中获取维生素D。
4. 维生素 K
想要强壮的骨骼并避免血栓？维生素K是解决方案。这种维生素对于食用非常重要，尤其是对于老年人。维生素 K 的食物来源包括绿叶蔬菜、大豆油、西兰花、苜蓿、煮熟的菠菜和鱼油。
食物或补充剂？
大多数营养学家会建议从食物中获取必需的维生素，而不要依赖补充剂。咨询您的医生，找出最适合您的补充剂。遵循医生的指示和建议，以避免过量服用。
