如何应对腰痛或腰痛，不是靠吃药就能解决的。一开始，医生可以推荐各种简单的运动动作，比如瑜伽来缓解腰痛。为什么是瑜伽？因为瑜伽中的动作有助于伸展肌肉并带来放松效果。通过瑜伽中的简单动作，您可以判断身体的哪些部位紧张或疲倦。更好的是，您不必花几个小时练习瑜伽来治疗背痛。几分钟就够了。
如何通过瑜伽治疗背痛
背痛的原因有很多，例如疲劳、睡眠不足、肌肉拉伤、电脑前姿势不当。好消息是，有几种瑜伽动作可以用来治疗背痛：
1.猫牛
在瑜伽中，这种猫-牛运动通常在热身时进行。诀窍是要处于所有四个位置：手腕与肩膀和膝盖在腰部水平。然后，轮流做猫牛运动。首先，深吸一口气，同时抬头，让你的胃向垫子下降。其次，呼气并将下巴拉向胸部，同时弓起背部。执行所有这些动作，重点是释放压力。这个动作可以拉伸背部、躯干、颈部和肩部。有许多肌肉在该区域周围移动，使身体更加放松。
2.爱的态度
也称为
车轮姿势， Kayang是通过躺在垫子上同时弯曲双腿来完成的。然后，在抬起尾骨的同时，慢慢地将你的腿和手臂压入地板。继续上升，直到你的大腿与地板平行。 Kayang 可以在保持姿势 1 分钟或更长时间的情况下完成，具体取决于您的需要。这个动作可以拉伸脊柱，也可以缓解头痛引起的背痛。
3.下犬式
在流瑜伽中，下犬式是“休息”姿势。但是，不是像瑜伽冷却阶段的 savasana 姿势那样躺下，而是将向下的狗放在双手和双脚上。诀窍是从爬行姿势，慢慢抬起双膝。然后，在拉长脊柱的同时向上拉尾骨。确保您的体重均匀地落在身体接触垫子的所有部位。在这个位置，头部与上臂成一条直线，或者可以稍微降低。保持姿势1分钟。这个动作会使血液流动更顺畅。不仅如此，这个姿势还可以缓解背痛或坐骨神经痛。 [[相关文章]]
4. 双膝脊柱扭转
有很多运动
扭曲 或在瑜伽中将身体逆着双脚的位置扭转。其中之一是双膝脊柱扭转姿势。这个动作非常适合背部或肩部疼痛的人。把戏，双腿弯曲躺在垫子上。双手向左右伸展。慢慢将双腿向左放低，同时保持并拢。做这个姿势时，头部可以向相反的方向转动。专注于呼吸并保持30秒。然后，反方向重复。对于做瑜伽的孕妇来说，这个姿势要慢慢做，以免肚子过度收缩。
5. 儿童姿势
对于喜欢瑜伽的人来说，孩子的姿势是休息的加分项。与下犬式相同，但更放松。这种类似于俯卧撑的身体折叠运动可以释放背部和颈部的压力。不仅脊椎被拉伸，大腿、脚踝和腰部也被拉伸。甚至这个姿势也是冥想，让做它的人不那么压力和疲倦。诀窍是双脚坐在一起，膝盖并拢。然后，以双手为指导向前倾。将前额放在垫子上，确保双手向前伸展，使肌肉充分伸展。或者，双手也可以放在身体的一侧，手掌张开。在孩子的姿势中，通过将您的体重放在膝盖上来集中精力释放压力。这个姿势可以做足够长的时间，5 分钟或更长时间。 [[相关文章]] 经常做上述瑜伽动作可以治疗背部、颈部和腰部的不适或疼痛。事实上，皮划艇姿势等运动可以有效治疗背痛，而无需伴随药物消耗。瑜伽可以由任何人完成，即使是外行。这些动作很容易学习，同时邀请每个人更多地倾听他的身体。但是，如果有受伤、怀孕或其他医疗状况等特定情况，请务必在进行Kayang姿势等瑜伽动作之前咨询医生。
