怀孕时，妈妈不仅要为自己吃饭，还要为她的宝宝吃饭。因此，孕妇的营养非常重要。但是，您可能会在怀孕期间经常出现食欲不振的情况，尤其是在怀孕的第一个三个月。事实上，孕早期是婴儿器官形成的一个非常重要的时期。 [[相关文章]]
孕期没胃口的原因
没有食欲的孕妇通常发生在妊娠早期的头三个月。怀孕初期孕妇食欲下降通常受孕激素 (HCG) 变化的影响，孕激素 (HCG) 在孕期引起恶心和对气味敏感。恶心和对气味的敏感性是导致怀孕时没有胃口的原因。除了荷尔蒙的变化，怀孕期间食欲下降的原因还可能是肠胃胀气、消化道减慢导致胃酸经常升高。那么在什么胎龄开始增加食欲？通常孕妇会在孕中期恢复食欲。这是因为孕早期的恶心、呕吐、头晕、腹胀等症状会在孕中期消失。但是，妊娠晚期症状再次出现并非不可能。所以孕期没有胃口的情况可能会再次发生。
另请阅读：各种原因引起的胃痛和食欲不振需要注意的如果妈妈在怀孕期间没有胃口的后果
引自NCBI的研究，孕期食欲不振一般是由恶心和呕吐引起的。大约 70-80% 的孕妇会出现恶心和呕吐，尤其是在孕早期。在某些情况下，恶心和呕吐甚至可能持续到婴儿出生。孕妇饮食中缺乏营养会导致营养不良。这不仅对妈妈不利，对宝宝也有影响。以下是一些重要的孕妇营养素以及如果她们的需求得不到满足对婴儿的影响：
- 蛋白质缺乏导致婴儿出生时体重偏小
- DHA缺乏会导致婴儿大脑发育和视力障碍
- 缺铁会导致贫血，从而使氧气向细胞的运输中断，进而抑制婴儿的生长发育
- 怀孕期间碘缺乏与流产、死产和神经系统疾病的风险有关
- 缺钙会导致低出生体重、早产风险和血压失控
如何增加孕妇的食欲
为防止孕期营养不足，孕妇可以通过以下方式试一试食欲：
1、不要边吃边喝
同时进食和饮水会导致恶心和呕吐变得更糟，因为它会使胃感觉更饱。此外，边吃边喝的习惯也会引起腹胀、腹胀、胃酸反流。这些情况肯定会进一步降低食欲。每隔 1 到 2 小时小量进食，与饮酒时间间隔开。例如，吃完后等20-30分钟再喝。
2. 均衡饮食
均衡的饮食当然是理想的，不仅对母亲和她未出生的婴儿，而且对每个人。然而，在怀孕期间，不仅食欲下降，而且食欲有时也会发生变化。为了保持和增加食欲，孕妇可以在怀孕期间平衡自己喜欢的食物和健康的健康食物，例如富含营养的水果或蔬菜。这样做很重要，以便孕妇及其婴儿获得所需的营养。另外，避免暴饮暴食。练习少食多餐。吃大份但不经常吃实际上会让你很容易恶心，所以你没有胃口。
另请阅读：各种对孕妇也有好处的好水果3.避免气味强烈的食物
增加其他孕妇食欲的一种方法是避免强烈气味的食物。孕妇的气味往往变得更加敏感。某些食物的气味会导致恶心和不想吃。因此，要恢复食欲，应避免气味会引发恶心的食物。选择味道清新、无异味、香料少的食物来安抚肠胃。
4. 足够的液体需求
孕妇应该尝试通过少量但经常全天饮用来满足每天约 2 升的液体需求。冷水通常更容易忍受，有助于减少恶心。此外，冷水还可以帮助减少口腔中的苦味，从而有助于增加食欲。
5. 服用孕期维生素
含铁的维生素有时会导致孕妇恶心和食欲不振。在孕早期，可以在继续服用叶酸的同时推迟铁的消耗。在孕中期，或当恶心消退时，您可以再次开始服用铁补充剂。
另请阅读：这 3 种增强食欲的维生素有助于恢复食欲6. 随地吐痰和漱口
孕妇经常会出现唾液分泌过多（ptyalism）。口水过多的情况，往往会引起苦涩，引起恶心、呕吐、食欲不振。定期吐痰和漱口可以帮助缓解鼻炎症状。
7.多吃零食
吃零食还可以克服怀孕期间食欲下降的问题。健康零食可以作为替代的食物菜单，让孕妇有食欲，同时在不想吃得太饱的情况下补充孕期营养。您可以吃富含蛋白质和复合碳水化合物的零食来对抗怀孕期间的食欲不振。这两种营养素都会使您的血糖稳定，因此您会感觉更饱。如果你想直接咨询医生关于怀孕期间不吃饭的问题，你可以
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