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反向平板支撑 可能看起来很困难，只有喜欢瑜伽的人才能熟练。但实际上，这个动作可以同时加强两块肌肉，即身体后部的后部肌肉和腹肌。但当然，如果你想做
反向平板支撑， 先掌握动作和姿势
板 对。然后，先开始尝试这种向上的运动，持续时间很短。
方法 反向平板支撑
这个练习不需要任何设备，因为负担是你自己的体重。所以，你只需要准备一个足够的垫子和区域。如果您准备好了，请按照以下步骤操作
反向平板支撑:
- 坐在垫子上，双腿向前伸展
- 双手放在垫子上，掌心向下
- 张开你的手指
- 双手稍微向后并离开腰部
- 双手撑地，将腰部抬至天花板
- 仰望天花板，脚趾伸直，手脚也伸直
- 确保您的身体从头到脚保持强壮和笔直
- 激活肌肉 核 并将肚脐向内拉
- 保持 30 秒
- 当腰部开始下降时，回到原来的位置
需要多长时间做
反向平板支撑 当然，因人而异。如果不习惯，先尝试几秒钟，然后逐渐增加。
经常犯的错误
运动有效吗？
反向平板支撑 当然，这真的要看做的时候姿势是否正确。因此，避免常见错误，例如：
当身体在做几秒钟后开始退化时
反向平板支撑， 这是结束它的信号。最好保持一个完美的姿势几秒钟，而不是强迫它一分钟，但身体姿势却下降了。对于刚开始的人来说，可以选择做三组，持续时间为 10 秒。当身体开始下降时，回到起始位置。
注意不要犯将膝盖和肘部过紧和伸直的错误。理想情况下，这是一个笔直的位置，但不是被迫的。使用背部和臀部肌肉作为支撑，这样就不会对膝盖施加太大压力。
确保颈部和头部不要太向前或向后也很重要。颈部和头部应与脊柱保持在一条直线上，以免颈部受伤。
这样做的好处 反向平板支撑
正确完成后，
反向平板支撑 将锻炼腹部、腰部和背部的所有肌肉。甚至大腿肌肉
腘绳肌 也不要错过。此外，运动
反向平板支撑 也可以选择使脊椎更稳定。为什么这很重要？当身体稳定并保持姿势时，日常活动的流动性会变得更容易。不仅如此，运动
反向平板支撑 也非常适合那些想要提高身体表现的人，例如运动员。不要误会我的意思，这个动作不仅仅存在于瑜伽姿势中。考虑到好处很多并且不需要很多设备，将它包含在一系列日常运动中并没有错。
需要修改吗？
修改是由于某些条件引起的运动变化。例如，对于运动
反向平板支撑 那么您可以将肘部和前臂放在垫子上休息。因此，主要焦点不是手掌。通常，这种修改是为那些手腕有问题的人完成的。当然，到目前为止，许多其他类型的修改取决于每个人的身体状况和病史。另一方面，当您感觉非常好并想要更多挑战时，您可以通过单腿休息来增加运动的变化（
单腿反向平板支撑）。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
如果您以前有过受伤史，请不要忘记始终与您的医生或物理治疗师协调。因为，位置
撤销 在
板 这需要以体重的形式举起重物并保持几秒钟。出现疼痛时立即停止。区分因积极使用而拉伸肌肉的感觉和受伤的疼痛。进一步讨论如何安全地做
反向平板支撑,
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