定期进行体育锻炼或锻炼非常重要，尤其是对于糖尿病患者。原因是，糖尿病或糖尿病患者可以从运动中获得各种好处。除了保持健康和健身之外，糖尿病患者的运动还可以降低血糖水平并增加身体对胰岛素的敏感性。这意味着，可以帮助患者的身体对抗胰岛素抵抗。当胰岛素功能得到改善时，可以控制血糖水平。一项研究发表在
体育活动与健康杂志 还提到运动可以帮助减轻成人 2 型糖尿病患者的抑郁症状。那么，糖尿病患者推荐哪些类型的运动呢？
糖尿病人的各种运动
以下是推荐给糖尿病患者并且可以成为您日常生活的一部分的运动类型列表：
1.快走
糖尿病患者的运动选择是最简单、最便宜的。您也不需要任何特殊工具或特殊位置来执行此操作。您可以在早上或晚上在房屋周围轻快地走动。快走包括有氧运动，可以帮助释放肌肉紧张、训练呼吸、镇静神经系统和提高心率。如果你刚刚开始，每周两次快走 10 分钟。 2-3周后，可以逐渐增加快走的频率和持续时间。当你身体习惯了，每周3次，不停地快步走30分钟到1小时。
2. 瑜伽
糖尿病患者的一种运动是瑜伽。瑜伽可以帮助糖尿病患者减掉体内脂肪，对抗胰岛素抵抗，并改善神经功能。瑜伽运动还涉及呼吸和放松技巧，因此瑜伽具有减轻压力的潜力。这种积极的情况有助于保持血糖水平的稳定。
3. 骑自行车
和快走一样，骑自行车也是一种有氧运动。因此，骑自行车可以增强您的心脏并改善您的肺功能。这个运动选项还可以增加腿部的血流量并燃烧卡路里。这就是为什么骑自行车有助于保持体重和锻炼肌肉的原因。为了让糖尿病患者获得锻炼的好处，您需要每周循环 3-5 次，每次 30 分钟。您可以在住宅区周围骑自行车，或使用在室内使用的固定自行车。
4. 游泳
游泳是糖尿病患者的理想运动。究其原因，这种运动不会对关节施加压力。因此，肥胖的糖尿病患者可以从中受益。游泳还可以减轻压力、降低胆固醇水平、燃烧卡路里并锻炼身体的肌肉。糖尿病患者为了获得游泳的好处，建议您每周进行3次此类有氧运动。在早期阶段，您可以不停地游泳10分钟。一旦你习惯了，你可以逐渐增加你的游泳时间，每次最多 30 分钟。与快走和其他运动相比，糖尿病患者的脚在游泳时也不会受到体重的影响。它对患者也有好处，因为在糖尿病患者中，流向腿部，尤其是足部的血流量会减少。此外，有时神经受到干扰，导致脚部味觉下降，但游泳时仍需小心。例如，注意自身安全，不要在泳池边滑倒或跌倒。糖尿病患者的伤口愈合缓慢，更容易受到感染。
5. 跳舞
跳舞有许多身体、精神甚至情感上的好处。这种体育活动还可以提高脑力和记忆力。糖尿病患者可以从跳舞中获益，跳舞可以降低血糖水平，增加身体柔韧性，燃烧卡路里，减轻压力，增加幸福感。您所要做的就是活动身体并跟随音乐的节奏，每节 25 分钟，体验舞蹈的各种好处。每周至少进行 3 次这种体育活动。
6. 太极拳
类似于瑜伽，
太极 是一种放松技巧，它依赖于一系列身体动作与深呼吸技巧的结合。根植于武术，
太极 它还可以用作糖尿病患者的锻炼。根据一项研究结果，
太极 可以帮助糖尿病人控制血糖，增加活力、精力和心理健康。很神奇吧？
7.力量训练
力量训练或
力量训练 它也是糖尿病患者推荐的运动类型之一。这项运动可以帮助糖尿病患者降低血糖水平，减轻体重，增加肌肉和骨骼质量，并降低患心脏病的风险。例子
力量训练 您可以在家申请的项目包括
俯卧撑，仰卧起坐 、深蹲和举杠铃。在进行任何运动之前，请确保先了解自己的耐力和健康状况。咨询您的医生，以根据您的糖尿病状况获得有关安全和适当运动选择的建议。
糖尿病人不能运动是真的吗？
为了保持健康的身体，经常锻炼和吃健康的饮食是需要注意的重要事项。不幸的是，对于糖尿病患者来说，某些类型的运动不应该进行，其中之一就是举重。不推荐举重等生理锻炼，因为它会让你紧张。当你用力时，视网膜会变得脆弱并破裂，导致突然失明。
糖尿病人运动前要注意这些
除了看医生，还应该注意以下几点：
- 首先开始以轻微强度缓慢锻炼，尤其是对于那些第一次锻炼的人。
- 在运动前后检查您的血糖水平。
- 对于那些患有 1 型和 2 型糖尿病的人，在运动前确保您的血糖水平低于 250 毫克/分升。 1 型糖尿病患者在运动期间血糖水平超过 250 毫克/分升会引发酮症酸中毒，甚至可能危及生命。
- 运动前五分钟热身。
- 不要忘记在锻炼后五分钟冷静下来。
- 确保在运动前、运动中和运动后正确满足您的液体需求。
- 穿着舒适的运动服和运动鞋。
- 避免在炎热天气锻炼。
- 如果你累了，不要强迫你的身体继续锻炼。
- 记得运动后要好好休息，以免影响健康。
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