呼吸法是瑜伽的主要组成部分之一，旨在练习呼吸技巧。在梵文中，prana 的意思是“生命能量”，而yama 的意思是“控制”。虽然它仍然是瑜伽的一部分，但事实证明，pranayama 对我们的身心健康有其自身的好处。让我们更多地了解调息法及其好处。
什么是调息？
调息法是一种自古以来就被实践的呼吸控制技术。在调息中，你被教导控制每次呼吸的时间、持续时间和频率。 Pranayama 练习呼吸的四个重要方面，即 puraka（吸气）、recaka（呼气）、antah kumbhaka（内部呼吸保持）和 bahih kumbhaka（外部呼吸保持）。调息的主要目的是统一身心。不仅如此，调息还为身体提供氧气，同时消除其中的毒素。呼吸法涉及多种呼吸技巧，包括：
- 交替鼻孔呼吸（nadishodhana）
- 胜利的气息 (乌贾伊)
- 母蜜蜂嗡嗡的呼吸 （布拉马里）
- 狮子的呼吸
- 火的气息
- 波纹管呼吸 （巴斯特里卡）。
调息法中的各种呼吸技巧可以与其他瑜伽动作一起完成，也可以在冥想时单独完成。
调息对身心健康的好处
调息有许多健康益处 调息对身心健康的各种益处已经过深入研究。瑜伽的组成部分之一被认为在许多方面对身体有益。
1. 缓解压力
在一项研究中，pranayama 能够证明其能够缓解健康年轻人的压力。研究人员推测，调息可以使神经系统平静，从而降低压力反应。其他研究也表明，练习调息的参与者可以减少考试前的焦虑。
2. 提高睡眠质量
各种研究表明，Bhramari 调息技术在执行 5 分钟后可以减慢呼吸和心率。这可以帮助你的身体平静下来，睡个好觉。其他研究表明，调息还可以改善患者的睡眠质量
睡眠呼吸暂停 阻碍。这种方法还能够减少打鼾和白天的困倦。
3. 提升 正念
对于某些人来说，呼吸是一种在不知不觉中完成的活动。但是在调息期间，您需要注意自己的呼吸以及呼吸的感觉。同时，你还必须练习专注于现在，而不是过去或未来。这被称为
正念.一项研究表明，接受调息的参与者经历了更高的水平
正念，与那些没有的人相比。同样的参与者也表现出更好的情绪控制水平。研究中的专家证实，调息可以去除碳水化合物，增加氧气浓度，为脑细胞供氧。结果，注意力和集中度增加，以便
正念 可以实现。
4. 克服高血压
一项研究证明，轻度高血压（高血压）患者服用抗高血压药物并进行 6 周调息后，血压会显着下降。因为，当你专注于呼吸时，神经系统就会变得平静。这最终能够减少压力反应和高血压的风险。
5. 改善肺功能
作为呼吸练习之一，调息还可以改善肺功能。许多研究人员已经证明，练习 1 小时呼吸法持续 6 周可以显着改善肺功能。根据研究中的研究人员的说法，pranayama 可以成为治疗各种肺部问题的“工具”，例如哮喘、过敏性支气管炎，以帮助肺炎和肺结核患者实现康复。
6. 提高认知能力
它不仅可以改善肺功能，事实证明，调息还可以增强大脑功能。调息已被证明可以改善记忆力、认知功能和推理水平。据一些专家介绍，之所以能够达到这种效果，是因为调息可以缓解压力，并为大脑中的细胞提供能量。
7. 减少吸烟的欲望
有证据表明调息可以减少吸烟的欲望。当您想吸烟时，只需练习 10 分钟的调息已被证明可以在短期内减少吸烟的欲望。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
呼吸法是瑜伽的主要组成部分之一，值得一试。除了健康的身体健康外，调息还能够为心理健康提供好处。如果您有健康问题，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！
调息有许多健康益处 调息对身心健康的各种益处已经过深入研究。瑜伽的组成部分之一被认为在许多方面对身体有益。 
