当一个人睡着时，会发生很多事情。人类睡眠的阶段不仅仅是入睡和再次醒来，而是复杂得多。阶段之间有一个循环
快速眼动 (REM) 和非 REM。区分 REM 和非 REM 阶段的一个特征是在 REM 期间，眼睛向各个方向快速移动。同时，在非快速眼动阶段，这种情况不会发生。如果对许多人来说睡眠变成了平静的休息时间，那么对于先天性中枢性低通气综合征 (CCHS) 的人来说情况并非如此。当他们在睡着时“忘记”呼吸时，他们可能不会再次醒来。 [[相关文章]]
非快速眼动睡眠阶段
当然，许多人对睡眠发生在哪个阶段感到好奇。在到达 REM 阶段之前，有一个非 REM 阶段。这两个阶段过去后，该阶段将继续重复。以下是人类在非快速眼动阶段的睡眠阶段：
1. 第一阶段
在这个第一阶段，一个人的眼睛会闭上，但仍然很容易醒来。通常这个第一阶段的睡眠持续 5 到 10 分钟。
2. 第二阶段
通过第一阶段后，进入浅睡眠阶段。心率开始减慢，体温也开始下降。身体准备好进入灵态
沉睡。 3. 第三阶段
第三阶段是什么时候
沉睡 发生。在这个阶段，身体会修复组织，构建骨骼和肌肉，并增强免疫系统。在这个阶段，一个人更难醒来。当您突然醒来时，您会在几分钟内感到迷失方向。
REM 阶段呢？
REM 阶段通常发生在一个人入睡后 90 分钟。在这个阶段，一个人的呼吸变得更快、更不规律，使心率和血压处于一个水平，好像他们会再次清醒。 REM 的第一阶段通常持续 10 分钟。每个阶段会更长，直到达到 1 小时。大多数梦都发生在这个阶段，此时身体变得“瘫痪”，在做梦时无法移动。有趣的是，成人和婴儿之间存在明显的差异。在成年人中，这个阶段的 REM 睡眠只发生 20%。在婴儿时期，他们 50% 的睡眠处于快速眼动阶段。
睡个好觉的小贴士，以免打扰睡眠阶段
根据梅奥诊所的说法，良好的睡眠直接影响您的身心健康。睡眠不足会影响您的工作效率、情绪平衡甚至体重。虽然您可能无法控制影响睡眠的因素，但您可以养成促进更好睡眠的习惯。以下是您可以尝试的提示。
1. 遵守睡眠时间表
健康成人的推荐睡眠时间至少为七小时。但是，如果您能获得八小时的睡眠来优化活动，那就太好了。尽量将晚上和周末的睡眠时间差异限制在一个小时以内。如果您已经到了就寝时间，但在大约 20 分钟内还没有入睡，请离开您的房间并做一些放松的事情，例如听音乐。累了就回到床上，根据需要重复。
2.看你吃什么喝什么
避免在饥饿或饱腹时睡觉。在睡前几小时内停止繁重的饮食习惯。您的不适可能会使您保持清醒并难以入睡。尼古丁、咖啡因和酒精也值得关注。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，并会影响睡眠。虽然酒精会让你昏昏欲睡，但它会干扰晚上的睡眠。
3.创造一个平静的环境
打造理想的睡眠空间。凉爽、黑暗和安静的卧室通常可以提高睡眠质量。避免使用发光屏幕，例如笔记本电脑和
WL睡前很久。考虑使用变暗的窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造适合您需求的环境。
4. 限制白天小睡
长时间的小睡会干扰您的夜间睡眠。如果您选择小睡，请限制自己只小睡 30 分钟。但是，如果您在夜间工作，则可能需要在工作前小睡一会儿，以帮助偿还睡眠债务。
5. 将体育活动纳入您的日常生活
定期进行体育锻炼可以改善睡眠质量。但是，避免太接近就寝时间的体育活动。每天花时间在户外也可以改善您的睡眠质量。
6. 管理忧虑
尝试在睡前解决您的问题或疑虑。写下你的想法，留到明天。压力管理可能会有所帮助。从基础开始，例如组织、设置优先级和委派任务。冥想还可以缓解焦虑。
7. 知道什么时候去看医生
几乎每个人有时晚上都睡不着觉。但是，如果您长期失眠，请立即联系您的医生进行进一步检查。识别和治疗根本原因可以帮助您获得更好的睡眠。
