对一些人来说，睡觉并不容易。即使关了灯，把床铺得更舒服，把室温调低，试着闭上眼睛，我的身心也永远不会困倦。您并不孤单，全世界约有 35% 至 50% 的成年人经常出现失眠症状。睡前冥想可以帮助解决这个问题。睡前冥想可以放松身心，促进内心平静。冥想可以改善睡眠质量，也可以克服失眠。
睡前冥想的好处
在 JAMA Internal Medicine 2015 年发表的一项研究中，研究人员分析了冥想如何影响 49 名睡眠困难的成年人。参与者被随机分配进行冥想。在研究结束时，冥想组的失眠症状减少了，白天的疲劳也减少了。据研究人员称，冥想可能在很多方面都有帮助。睡眠问题通常源于压力和担忧。冥想可以增加你的放松反应。冥想还可以改善自主神经控制，从而降低醒来的难度。此外，冥想还可以增加褪黑激素或睡眠激素，增加激素血清素，降低心率，降低血压，激活控制睡眠的大脑部分。此外，睡前冥想的好处还可以提高睡眠质量和生活质量。
睡前如何冥想
失眠的冥想是一种简单的练习，可以随时随地进行。您不需要任何特殊工具或设备。您只需要几分钟的时间。建立冥想例程需要练习。通过花时间冥想，您将享受更多的好处。以下是冥想的基本步骤：
- 调整床垫上的位置，可以盘腿坐下，也可以躺下..闭上眼睛，慢慢呼吸。
- 深深地吸气和呼气。专注于你的呼吸。
- 如果出现一个想法，请将其释放并重新专注于您的呼吸。
当您为失眠练习冥想时，请在睡前 3 到 5 分钟开始。随着时间的推移，慢慢地将时间增加到 15 到 20 分钟。学会冷静下来需要时间，所以要有耐心。
您可以尝试几种类型的冥想
那里有许多不同类型的冥想。以下是三种适合帮助您快速入睡的冥想类型：
1. 正念冥想
正念 或者正念是冥想，涉及专注于当下。诀窍是提高对呼吸和身体的意识。如果在冥想中出现一个想法或情绪，只需观察它，然后让它过去，不要评判自己。去做
正念冥想 睡前您可以按照以下步骤操作：
- 防止分心，例如智能手机或其他噪音。如有必要，你锁上卧室的门，这样就不会有人在你的冥想过程中突然进入。
- 以舒适的姿势躺下
- 专注于呼吸。吸气数到 10，然后屏住呼吸数数 10，呼气数数 10。重复五次。
- 注意你的呼吸和身体。如果您身体的任何部位感到紧绷，请尝试有意识地放松。
- 当一个想法出现时，慢慢地将注意力集中在呼吸上
2. 有指导的冥想
接下来你可以做的睡前冥想是使用指南。您需要来自播客、应用、YouTube 或其他任何地方的说明。如何在指导下进行冥想如下：
- 选择录音。将您用来聆听冥想的手机或设备调暗。
- 开始播放录音，然后躺在床上，慢慢地深呼吸。
- 专注于人的声音，如果你走神了，慢慢把注意力转移到录音上。
3. 身体扫描冥想
在这个冥想中，你专注于你身体的每一部分。目标是提高对身体感觉的意识，包括紧张和疼痛。专注于身体的某个部位将有助于您入睡并快速入睡。怎么做
身体扫描冥想 如下面所述：
- 消除房间中的所有干扰，包括您的手机。
- 以舒适的姿势躺下。
- 闭上眼睛，慢慢地呼吸。
- 注意你在床上的体重。
- 专注于面部。放松下巴、眼睛和面部肌肉。
- 移动到你的脖子和肩膀。然后沿着身体向下移动，移动到手臂和手指，然后是腹部、背部、臀部和腿部。
- 注意每件作品的感觉。
- 如果你走神了，慢慢地重新关注你的身体。
睡前冥想需要耐心和坚持。如果这些想法仍然困扰着您，并且尽管进行了冥想，您仍然失眠，则需要咨询专家。如果您对克服失眠仍有疑问，您可以
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