镁缺乏症又名低镁血症是一种医学状况，当血液中的镁含量低于 1.8 mg/dL 时就会发生。通常，镁含量应高于 1.8-2.2 mg/dL。请记住，这些矿物质中的大部分都储存在骨骼中，但在血液中也有少量的流动。镁的益处对于在体内进行 300 多种代谢反应非常重要，包括：
- 调节神经系统， 镁有助于控制体内向大脑、血管和肌肉发送信号的化合物
- 成形蛋白 从氨基酸的摄入
- 提供能量 从食物。
缺镁的症状
恶心和呕吐是缺镁的症状之一，镁是一种对身体非常重要的矿物质。低镁血症的早期症状通常被认为是理所当然的。为此，请仔细了解缺镁的迹象，以便您可以立即处理。以下是您需要注意的各种缺镁迹象。
需要注意缺镁的 7 个后果
您可以感觉到的体内缺乏镁的后果包括：
1. 肌肉抽搐和抽筋
当身体缺乏镁时会出现肌肉痉挛，肌肉出现颤抖、抽搐和痉挛是缺镁的一个非常常见的后果。在一些更严重的情况下，低镁血症可导致癫痫发作。根据发表在《神经科学年度评论》杂志上的研究，这是由于大量钙进入神经细胞，从而过度刺激肌肉神经所致。
2. 精神障碍
当身体缺钙时，会出现各种精神障碍。例如冷漠，它被定义为缺乏做任何事情的动力并且不关心正在发生的事情。 《内科医学杂志》的一系列研究也证明，缺乏镁的人患抑郁症和焦虑症的风险会增加。
3. 骨质疏松
骨质疏松症是一个人缺乏镁的结果。骨质疏松症是一种以骨骼脆弱为特征的疾病。此外，这种医疗状况也会增加骨折的风险。缺乏维生素 D 和 K 以及缺乏运动是导致骨质疏松症的因素。此外，营养学杂志的一项研究证明，低水平的镁也会增加骨质疏松症的风险。缺乏这种矿物质会削弱骨骼并降低血液中的钙含量。
4. 肌肉无力
当身体持续感到身体或精神疲劳时，这可能是血液中缺乏镁的迹象。此外，缺乏镁会导致肌肉无力或肌无力。研究人员认为，肌肉无力是由于肌肉细胞中缺乏钾而导致的，如果身体出现低镁血症，就会发生这种情况。
5. 高血压
体内缺镁会导致高血压，多项动物研究表明，当身体缺镁时，血压会升高。需要注意这种情况，因为高血压会增加患心脏病的风险。然而，仍然需要进一步的研究，因为这些说法仍然基于对动物的研究，而不是人类。
6. 哮喘
哮喘患者通常会感觉到血液中镁含量低。此外，患有这种疾病的人的镁含量往往较低。研究人员认为，缺乏镁会导致肺部气道内的肌肉中钙质积聚，从而导致呼吸困难。
7、心跳不规律
心律不齐也是缺镁的结果，在缺镁的影响中，心律不齐或心律不齐最为严重。心律失常的症状很轻微，在某些情况下，它们甚至不会引起任何症状。但是，对于某些人来说，这种情况会导致心悸或心悸。心律失常还有其他症状，如呼吸急促、胸痛和昏厥。在严重的情况下，心律失常会导致中风和心力衰竭。这可能是由心肌细胞内部或外部的钾水平不平衡引起的，这通常与低镁水平有关。
缺镁的诊断
为了确认您是否缺镁，您将接受一系列测试，即：
- 尿检
- 红细胞检测
- EXA 测试，这是对身体细胞中镁含量的检查。
如果您的镁水平低于 1.25 mg/dl，那么您有严重的低镁血症。
不同性别和年龄对镁的每日需求量
每个人的日常镁需求将取决于他们的性别和年龄。以下是必须满足的镁的日常需求：
- 0-6 个月的男孩：30 毫克
- 女婴 0-6 个月：30 毫克
- 7-12 个月的男孩：75 毫克
- 7-12 个月的女婴：75 毫克
- 1-3 岁男孩：80 毫克
- 1-3 岁幼儿：80 毫克
- 4-8 岁男孩：130 毫克
- 4-8 岁女孩：130 毫克
- 9-13 岁男孩：240 毫克
- 9-13 岁女孩：240 毫克
- 14-18 岁男孩：410 毫克
- 14-18 岁少女：360 毫克
- 19-30 岁成年男性：400 毫克
- 19-30 岁成年女性：310 毫克
- 31-50 岁成年男性：420 毫克
- 31-50 岁的成年女性：320 毫克
- 51 岁及以上的男性：420 毫克
- 51 岁及以上的老年妇女：320 毫克
- 14-18 岁孕妇：400 毫克
- 19-30 岁孕妇：350 毫克
- 31-50 岁孕妇：360 毫克。
为了避免上述各种症状，您应该满足规定的每日镁需求量。
如何克服缺镁
为了满足镁的日常需求，您可以通过以下几种方式进行，例如：
1. 吃含镁的食物
食用菠菜有助于预防缺镁 您可以经常食用的几种含镁食物包括：
- 坚果（杏仁到腰果）
- 菠菜
- 毛豆
- 花生酱
- 牛油果
- 土豆
- 米
- 酸奶
- 麦片
- 香蕉
- 苹果
- 牛奶
- 鸡胸肉
- 牛肉
- 西兰花
- 胡萝卜。
除了含有镁之外，上面的食物还含有非常健康的营养成分！
2. 服用镁补充剂
如何克服镁缺乏症可以通过服用镁补充剂来完成。但是，请务必先咨询您的医生以获得正确剂量的补充剂。
3. 通过输注给予镁
如果一个人严重缺镁，就可以静脉注射镁。如果低镁血症非常严重，甚至引起癫痫等症状，通常医生会建议您输注镁。
4. 戒酒
酒精已被证明可以使您的身体通过尿液排出镁。因此，停止饮酒将帮助您避免缺镁。
来自 SehatQ 的笔记
缺镁应警惕。因为，如果不加以控制，某些症状可能是致命的。如果您不确定自己体内的镁含量，您可以在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载 SehatQ 应用程序！ [[相关文章]]
恶心和呕吐是缺镁的症状之一，镁是一种对身体非常重要的矿物质。低镁血症的早期症状通常被认为是理所当然的。为此，请仔细了解缺镁的迹象，以便您可以立即处理。以下是您需要注意的各种缺镁迹象。 
当身体缺乏镁时会出现肌肉痉挛，肌肉出现颤抖、抽搐和痉挛是缺镁的一个非常常见的后果。在一些更严重的情况下，低镁血症可导致癫痫发作。根据发表在《神经科学年度评论》杂志上的研究，这是由于大量钙进入神经细胞，从而过度刺激肌肉神经所致。 
骨质疏松症是一个人缺乏镁的结果。骨质疏松症是一种以骨骼脆弱为特征的疾病。此外，这种医疗状况也会增加骨折的风险。缺乏维生素 D 和 K 以及缺乏运动是导致骨质疏松症的因素。此外，营养学杂志的一项研究证明，低水平的镁也会增加骨质疏松症的风险。缺乏这种矿物质会削弱骨骼并降低血液中的钙含量。 
体内缺镁会导致高血压，多项动物研究表明，当身体缺镁时，血压会升高。需要注意这种情况，因为高血压会增加患心脏病的风险。然而，仍然需要进一步的研究，因为这些说法仍然基于对动物的研究，而不是人类。 
心律不齐也是缺镁的结果，在缺镁的影响中，心律不齐或心律不齐最为严重。心律失常的症状很轻微，在某些情况下，它们甚至不会引起任何症状。但是，对于某些人来说，这种情况会导致心悸或心悸。心律失常还有其他症状，如呼吸急促、胸痛和昏厥。在严重的情况下，心律失常会导致中风和心力衰竭。这可能是由心肌细胞内部或外部的钾水平不平衡引起的，这通常与低镁水平有关。 
食用菠菜有助于预防缺镁 您可以经常食用的几种含镁食物包括： 
如果一个人严重缺镁，就可以静脉注射镁。如果低镁血症非常严重，甚至引起癫痫等症状，通常医生会建议您输注镁。 
