如果你在斋月期间睡在 sahur 之后潜伏的危险

睡眠是禁食时经常进行的活动之一，实际上包括敬拜。不幸的是，有一个不推荐的就寝时间，即在 sahur 之后睡觉。在 sahur 之后睡觉的影响是一个可能潜伏着的健康问题。禁食时保持活跃是一种让你在吃完之后总是不想睡觉的方法。此外，请确保您的休息速度足够快，以免因饱腹感而引起胃痛。

sahur后睡觉的危险

一般来说，建议您在两餐和就寝之间留出大约三个小时的时间。这样，您的身体就有时间正确消化食物并进入小肠。暂停一下也有助于预防健康问题。以下是sahur后睡觉可能引起的一些健康问题：

• 胃食管 反流病

吃完sahur后睡觉可能会使您的胃内容物反流（向上）进入食道。因此，您可能会遇到 胃食管反流病 (GERD)。经历 GERD 时感觉到的症状是喉咙肿块、恶心和胃灼热（胸痛，如烧灼感）。除了在 suhoor 之后睡觉的影响之外，GERD 还可以由你吃的食物引发。避免在suhoor吃咖啡、高脂肪食物、辛辣食物、油炸食物和软饮料。

• 便秘

吃了sahur后睡觉会增加便秘的风险，suho后睡觉可能发生的危险是消化不良和溃疡。你的胃会充满气体，让你感到不舒服。如果任其发展，您将难以排便。除了保证推荐的睡眠时间外，还要注意黎明时吃的东西，不要吃得太多。确保通过喝足够的水来满足您身体的液体需求，这样您就不会在禁食时脱水。您还可以将富含纤维的食物添加到您的 suhoor 菜单中，以让您保持更长时间的饱腹感并保持消化健康。推荐一些富含纤维的食物，包括全麦麦片、燕麦、全麦面包；水果和蔬菜，如香蕉、鳄梨、苹果、土豆、西兰花和胡萝卜。还要确保你吃足够的蛋白质，以最大限度地减少在禁食时失去肌肉质量的风险，同时减少饥饿感。一些研究表明，从蛋白质中摄取大约 30% 的卡路里可以显着降低食欲。

禁食期间保持健康的提示

以下是一些可以帮助您在禁食期间保持健康的提示：

1、不要吃太多的食物

开斋的份量最好合理一些。不仅吃完sahur后睡觉很危险，在斋月期间吃得太多，斋月期间也应避免开斋。禁食期间，您可能会渴望吃开斋饭。抵制这种欲望，不要在开斋时发疯。确保你继续吃合理的部分。原因是，在开斋时吃太多实际上会让你感到疲倦和臃肿，从而干扰活动。吃含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果的均衡营养饮食。份量也不过分。确保食用复合碳水化合物，如糙米、小麦，因为它可以让你更快地饱腹并减缓饥饿感的出现。

2. 以健康开斋

与其用甜食和油腻的食物开斋，不如用健康的食物和饮料开斋。当开斋饭到来时，至少喝一杯水。如果你想吃甜的，你可以在之后喝果汁，吃新鲜水果或枣。但请记住，在开斋时不要喝加糖的果汁，以免摄入过多的卡路里。

3.坚持锻炼

禁食的时候也做一些轻微的运动，比如伸展运动。即使你禁食和困了，你仍然可以每天做运动。禁食期间推荐的运动是强度较轻的运动，如瑜伽、 伸展 ，或步行。尝试在早上sahur 和1-2 次开斋前做轻度运动。

4.保持良好的睡眠模式

在斋月期间，睡眠模式会发生轻微的变化。建议您早起参加sahur，晚睡以增加崇拜。在斋月的第一天，身体可能需要调整。但是，请确保您在业余时间仍然有足够的休息。 [[相关文章]]斋月禁食除了有奖励外，对身体也有好处，只要你正确地练习并保持健康的饮食。不要忘记避免吃sahur后睡觉的习惯，并在开斋时避免食用健康食品。要更多地讨论禁食时的良好习惯，请直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。