战斗还是逃跑：当身体面临危险时会发生什么？

自古以来，人类就被训练成在面临威胁和危险时具有生存本能。这种在发生危险时的自我保护机制被称为机制 战斗或逃跑 – 并引发身体的生理变化。响应的结果是什么变化？ 战斗或逃跑 ?

战斗或逃跑 应对危险

就像他的名字一样， 战斗或逃跑 是身体面对威胁和危险时的机制，使我们想要战斗（ 斗争 ) 或跑走 ( 逃/逃 ). 战斗或逃跑 成为一种压力反应，帮助我们识别威胁 - 身体的所有系统都为我们生存而工作。压力反应会立即引起荷尔蒙和生理变化。这些变化将使我们能够迅速采取行动保护自己。所以没有错，机制 战斗或逃跑 成为我们生存的本能（ 生存本能 ）。我们所经历的生理变化可能会有所不同，包括心率加快、流向主要肌肉的血流量增加或听力增加。当面临某些威胁时，身体对疼痛的感知也会降低。除了 战斗或逃跑 ，有时我们会在压力和威胁来临时保持沉默。这个条件叫做 冻结 或反应性不动（注意不动）。状况 冻结 它还涉及多种生理变化。只是，在思考下一个策略时，我们往往保持沉默。 战斗或逃跑 也不 冻结 往往是一种自动反应。这些决定往往是我们没有意识到的，因此我们无法控制它们。

反应的一些例子 战斗或逃跑

被抓住时吐出胡椒喷雾是一种战斗或逃跑反应。以下是一些使身体做出反应的场景示例 战斗或逃跑 :

• 前方汽车或摩托车突然停下时，迅速踩刹车
• 当你在街上遇到一只咆哮的狗时感到害怕
• 在孤独的地方行走时感到不安全
• 当你在家里的浴室里看到一条蛇时，要保持安静，不要发出声音

机制如何 战斗或逃跑 发生？

战斗或逃跑 从杏仁核开始，杏仁核是大脑中负责识别恐惧的部分。当有危险时，杏仁核会通过向下丘脑发送信号来做出反应。然后下丘脑刺激自主神经系统。自主神经系统由交感神经系统和副交感神经系统组成。交感神经系统负责反应 战斗或逃跑 .同时，副交感神经系统负责控制反应 冻结 .出现的反应结果将取决于在存在危险时哪个系统占主导地位。当自主神经系统受到刺激时，身体会释放激素皮质醇和肾上腺素。当我们面临危险时，这些激素的释放会引起生理变化。这些变化，例如：

• 心率变化 .心脏会跳得更快以将氧气输送到身体的主要肌肉。在条件 冻结 ，心率可能会增加或减少。
• 呼吸频率 .呼吸增加以向血液输送更多的氧气。作为回应 冻结 ，我们倾向于屏住呼吸或限制呼吸。
• 想象 .周边视力将得到改善，以便我们可以注意周围的物体。瞳孔也会扩张，让更多的光进入——从而帮助我们看得更清楚。
• 听力 .听力能力会提高。
• 血液 .血液会变稠并增加在凝血中起作用的身体元素。这种情况可以让身体在受伤时做好准备。
• 皮肤 .皮肤会出汗更多或变冷。我们也可能看起来脸色苍白或起鸡皮疙瘩。
• 手和脚 .随着流向主要肌肉的血流量增加，手脚会变冷。
• 痛觉 . 战斗或逃跑 导致身体减少对疼痛的感知。

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片刻 战斗或逃跑 需要控制

战斗或逃跑 事实上，它自古以来就存在于人类中。当我们面临威胁我们安全的威胁和危险时，例如野生动物的叮咬，这种机制至关重要。只是一个回应 战斗或逃跑 当我们面对不“危及生命”的事情时，就会出现这个时刻，例如经历某些恐惧症的人或某些人在上班和上学时遇到的“简单”压力。像这样的个人压力可能是由过去的创伤或焦虑症引起的。引发压力感的创伤和 战斗或逃跑 它们也可能有所不同，例如童年暴力、驾驶事故或性骚扰和强奸。为了让压力不会干扰您的活动，需要多种策略才能恢复和控制压力。您可以尝试一些方法，即：

• 练习放松技巧，如冥想、瑜伽、太极拳，并应用深呼吸技巧
• 控制压力荷尔蒙和增加幸福荷尔蒙（如内啡肽）的体育活动
• 与朋友和家人保持良好的关系

来自 SehatQ 的笔记

战斗或逃跑 是身体面对压力的反应机制——通过在战斗（ 飞行 ) 或运行 ( 飞行 ）。这种机制自古以来就被人类拥有以保护自己。然而，有时 战斗或逃跑 发生在非危及生命的压力源中。