预防绝对胜于治疗。除了具有成本效益之外，预防致命疾病的出现可以增加您的年龄并防止您免受这些慢性疾病的负面影响。癌症是一种严重的疾病，会耗费时间和金钱，还会消耗精力和情绪。如何预防癌症其实并不昂贵。您可以从改变一些习惯或生活方式开始。
11种无需大笔费用即可预防癌症的方法
预防癌症的基础是采取更健康的生活方式。看起来很简单，但实际上需要很大的努力和漫长的过程。身体健康是金钱买不到的，需要及早照顾。应用其中的一些健康习惯和生活方式，可以降低未来患癌症的风险。
烤、煮或炒红肉都很美味。但是，最好减少红肉的摄入量，因为它有可能增加患癌症的风险。研究发现，食用红肉和加工肉类会增加患乳腺癌的风险。事实上，研究发现，每天按标准食用红肉或少于90克，也会增加患大肠癌的可能性。您可能会偶尔尝尝红肉，但也要与其他健康食品保持平衡。
体重过重会增加患癌症的风险。因此，仅仅通过减轻几公斤的体重，您就已经勾选了预防癌症的方法之一。如果您肥胖或超重，请开始吃低热量饮食并锻炼以达到正常体重。
运动不仅有利于保持体力和体重，而且是预防癌症的简单方法。缺乏运动会增加患结肠癌、子宫癌或乳腺癌的几率。锻炼可以帮助避免可引发癌症的激素的积聚。建议您每周至少锻炼 150 分钟进行轻度运动，每周至少锻炼 75 分钟进行剧烈运动。您可以每天至少进行 30 分钟的轻度锻炼或体育锻炼。
日常饮食应包括蔬菜、全谷物、坚果和水果。食用蔬菜和水果可以预防可引发癌细胞的细胞损伤，从而预防癌症。每天至少吃 2 杯水果和蔬菜。
阳光不仅会使皮肤看起来又黑又暗，还会增加患皮肤癌的机会。预防皮肤癌的一种方法是使用一种防晒霜
防晒霜 SPF 至少为 30。还要避免在上午 10 点到下午 4 点期间暴露在阳光下。
毫无疑问，接种疫苗不仅儿童要接种，成人也可以接种。接种疫苗是预防肝癌、宫颈癌和生殖器癌的一种方法。避免上述癌症的出现需要遵循的疫苗接种是乙肝疫苗接种以避免肝癌和HPV疫苗接种以避免宫颈癌和生殖器癌。
吸烟会增加患癌症的风险，如口腔癌、喉癌、肺癌等，这已不是什么秘密。除了吸烟，咀嚼烟草还会增加患癌症的风险。如何预防癌症，必须做到的是戒烟，避免吸入周围人的香烟烟雾。
减少饮酒可以降低患消化器官癌、喉癌和乳腺癌的风险。这是因为酒精会损害身体组织和肝脏器官。男性每天不应饮用超过两杯或两罐酒精饮料，女性不应饮用超过一杯或一罐酒精饮料。
含有大量糖分的食物和饮料的热量也很高，会增加体重，从而间接增加患癌症的机会。您仍然可以吃糖，但要适量食用糖，并阅读包装食品和饮料上的营养表，了解糖含量。
补充剂被认为是预防癌症和其他疾病的一种方式。补充剂可以帮助治疗某些疾病，但吃天然水果和蔬菜比服用补充剂要好得多。服用补充剂不能提供与吃蔬菜和水果相同的营养。
当您想与伴侣发生性关系时，请使用安全套。通过在性交时佩戴防护装置，您可以预防生殖器癌、直肠癌和喉癌。除了实施上述预防癌症的方法外，最好定期进行健康检查，了解自己的健康状况。
