对于想要锻炼肌肉的男性来说，举重需要通过摄入适当的营养来支持。在运动前后，您仍然需要吃健康的食物来支持身体各个器官的工作，包括肌肉。对于那些渴望胃的人
六包 或理想的二头肌肌肉，是时候以增肌食物的形式改进菜单结构了。有了这个，运动活动会更有力，肌肉组织修复会更有效，身体素质也会最大化。
1. 水果和蔬菜
作为所有健康菜单（包括 4 个健康 5 个完美）的基础，水果和蔬菜必须包含在您的日常饮食中。这些不同的增肌食物是纤维、维生素、矿物质和身体液体的良好来源。蔬菜还含有少量有益于肌肉锻炼的蛋白质。
2. 鸡大腿
大多数人更喜欢胸部，因为它的脂肪较少。但鸡大腿实际上是一种很好的增肌食物。是什么原因？鸡大腿含有比乳房多 25% 的铁和多 3 倍的锌。这些物质对于增加耐力很重要。
3. 牛奶
选择低脂牛奶作为对健康有益的增肌辅助食品之一。牛奶含有优质蛋白质、碳水化合物和重要的维生素，包括维生素 D、钾和钙。举重运动后又累又渴？尝试喝低脂巧克力牛奶解渴，同时吸收其中的营养。低脂牛奶的替代品可以包括酸奶，它也含有益生菌，对胃和消化系统健康有益。
4. 坚果
以健康方式加工的坚果，例如煮沸或烤制，是一种美味的零食和增强肌肉的食物。不加盐当然更健康。坚果含有维生素、抗氧化剂、纤维和有益脂肪，它们肯定有助于自然地锻炼肌肉。一种适合作为增肌食物食用的坚果是花生
杏仁。杏仁 含有蛋白质、维生素E、镁和磷。磷可以帮助身体在休息或运动时使用碳水化合物和脂肪作为能量。
5. 脱脂肉
肉类含有优质蛋白质、B族维生素、矿物质和
肌酸.肉类还含有铁，其功能是将氧气输送到肌肉，以及氨基酸和脂肪酸
亮氨酸 这可以触发最大的肌肉生长。
6. 鸡蛋
鸡蛋对健康的好处是不可否认的。鸡蛋富含氨基酸，通常以实惠的价格制成美味而有效的增肌食品。氨基酸对于帮助各种身体功能很重要，包括构建、维持和修复肌肉纤维。根据营养和健康专家的饮食指南，将鸡蛋作为日常成型食品的摄入量非常有限，每天只能吃 1 个鸡蛋。食用鸡蛋作为增强肌肉的食物时，没有必要扔掉蛋黄，因为健康原因通常避免使用蛋黄。原因是，鸡蛋中一半的蛋白质含量实际上是在蛋黄中，其中包括对眼睛健康有益的叶黄素的营养成分。
7. 谷物和小麦
您需要优质碳水化合物的来源来形成耐力和完美的身体。除了可以很好地储存碳水化合物之外，全麦和小麦还含有蛋白质水平，可以增加能量，同时用纤维、维生素和抗氧化剂修复肌肉组织。为了锻炼肌肉，你需要健康的饮食。通过了解上述各种增强肌肉的食物，您当然会毫不犹豫地开始将它们添加到您的日常饮食中。最重要的是，将其设置为平衡。祝你好运！
建议每天摄入多少蛋白质来锻炼肌肉？
为了最大限度地提高体内的合成代谢，一个人至少应该摄入蛋白质，最低目标是每天大约 0.4 克/公斤/天，每天至少吃四顿饭才能达到 1.6 克/公斤/天。不过，据卫生部称，营养学家也表示，如果运动后不摄入蛋白质，会导致肌肉继续分解（由于身体压力），难以形成更强壮、更强壮的新肌肉。更难。因此，当运动负荷变重时，必须同时摄入足够的蛋白质，并与碳水化合物相结合。”
