这里有 6 种方法可以克服被认为有效的网络游戏成瘾

如何克服对网络游戏的沉迷确实非常具有挑战性，尤其是对于那些无法摆脱自己喜欢的游戏的人来说。但是，为了保持健康，限制玩游戏的时间当然是必须要做的。

克服网络游戏成瘾的6种方法

玩游戏并没有错，尤其是为了摆脱无聊。然而，当你上瘾时，你的身心健康都会受到伤害。因此，找出各种方法来克服这种网络游戏成瘾。

1. 制定严格的游戏时间表

克服网络游戏成瘾的一个非常有效的方法是建立严格的游戏时间表。这样，您就可以在玩游戏和履行职责之间分配时间。此外，请勿将此游戏时间表用作展示，您必须始终如一地遵守。不仅如此，试着习惯限制玩游戏的时间。这样，您可以将其写在笔记中作为提醒。这样，您就可以查看玩游戏所花费的时间。

2. 放 手机 和房间外的控制台

不要放手机并在房间里安慰！喜欢玩游戏的人，往往 手机 和卧室里的控制台。这样做通常是为了让他们更容易地躺在床上玩游戏直到深夜。为了克服这种网络游戏瘾，尝试把 手机 和控制台远离您的房间。预计这将减少您玩游戏的时间。

3.让自己忙碌起来

让自己忙于各种其他活动，例如锻炼，可能是克服网络游戏成瘾的一种非常有效的方法。除了能够将视线从屏幕上移开 手机 或看电视，锻炼也有益于健康。请注意，玩游戏时久坐会对身体造成伤害。因此，尽量让自己忙于其他活动以保持活跃。

4. 与朋友和家人交往

玩游戏真的很有趣，尤其是和朋友一起玩的时候。但请记住，在现实生活中与亲戚和家人交往同样重要。与朋友和家人社交和玩乐是克服在线游戏成瘾的有效方法。有一段时间，您可以摆脱对网络游戏的沉迷，与现实生活中的人互动。

5. 发掘现实世界的人才

为了避免沉迷于网络游戏，您必须开始新的生活方式，在现实世界中发掘人才。例如，您喜欢烹饪和混合食物。尝试从网络空间寻找食谱，然后尝试在家与家人一起烹饪，同时磨练您的技能和探索才能！这样做是为了找到您喜欢的新习惯或生活方式，以便您摆脱网络游戏的束缚。

6. 向家人和朋友寻求帮助

永远不要低估家人和朋友的帮助，以帮助您摆脱网络游戏成瘾。如果玩游戏的习惯确实损害了你与周围人的关系，那么克服它的一种有效方法就是寻求他们的帮助。通过向最亲近的人寻求帮助，您可能会获得摆脱网络游戏成瘾的新建议或观点。这样，您就可以与家人、配偶或密友重新联系。

网络游戏成瘾需警惕的特征

认清自己的游戏成瘾特征，除了了解克服网络游戏成瘾的各种方法外，还建议您了解网络游戏成瘾的一些需要注意的特征，包括：

• 一直在想你最喜欢的电子游戏
• 远离电子游戏时感觉很糟糕
• 感觉花更多的时间玩游戏
• 无法停止或减少游戏时间
• 除了玩游戏不想做其他活动
• 由于玩游戏而在学校、工作和家庭中出现问题
• 就你花在玩游戏上的时间向他人撒谎
• 玩游戏来治疗不稳定的情绪。

如果您觉得自己落入了上述游戏成瘾的标准，那么不妨采取各种方法来克服已经描述过的网络游戏成瘾。

玩游戏太频繁的危害

除了破坏社会关系外，玩游戏过于频繁还会对健康产生负面影响。以下是玩游戏对健康有害的危险：

• 肌肉酸痛

在一份报告中 英国医学杂志，研究人员发现连续播放视频数小时会导致不适和肌肉疼痛。

• 维生素D缺乏

维生素 D 的一种天然来源是阳光。当您在家玩游戏的时间过长时，您可能会缺乏维生素 D。

• 身体变化

连续几个小时不间断地玩游戏，容易让人熬夜。此外，过于专注于玩游戏也会让人忘记吃饭。这些东西会导致不良的身体变化，如肥胖、皮肤苍白、姿势不良、黑眼圈，即熊猫眼。

• 缺乏睡眠

根据美国睡眠学会的一项研究，沉迷于游戏的人会经历数小时的睡眠不足。不仅如此，睡眠质量也会因为玩游戏时间过长而下降。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

没有什么能阻止你玩游戏，特别是如果这是你的爱好。但请记住，过度玩游戏会对身心健康产生不良影响。因此，了解各种克服网络游戏成瘾的方法当然是非常重要的。要想更彻底、更清楚地了解如何克服网络游戏成瘾，请尝试在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！