热量不足是成功饮食的关键。因此，为了能够减少多余的体重，您需要燃烧的卡路里多于消耗的卡路里数量。这让很多人问，其实减掉1公斤应该燃烧多少卡路里？
减掉1公斤体重必须消耗的卡路里数
减掉1公斤必须消耗的卡路里数是7,700卡路里和体重的计算实际上并不适用于每个人。因为，每个人的身体燃烧和新陈代谢的过程是不同的。但总的来说，估计 1 磅（0.45 公斤）脂肪含有 3,500 卡路里热量。所以，如果 1 公斤体重 = 2.2 磅，那么要减掉 1 公斤体重，你估计需要燃烧大约 7,700 卡路里的热量。因此，如果您每天减少 500-1,000 卡路里的热量，那么您将能够在 1 周内减掉 1 公斤的体重。如果你经常这样做，那么在1个月内你可以减掉4公斤甚至更多。尽管如此，请记住，人体重量不仅包括脂肪，还包括肌肉、水和其他身体组织。所以，在你的减肥之路上，会有很多因素会影响你。通常，您减掉的体重越多，燃烧脂肪所需的时间就越长。因此，在饮食开始时可能会在 1 周内减掉 1 公斤。但是一旦你达到一定的体重，这个过程就会变慢。
其实，什么是卡路里？
多余的卡路里以脂肪的形式被身体储存 了解卡路里的数量和燃烧的卡路里数量可能是您节食成功的关键。那么，究竟什么是卡路里？卡路里是我们从食物和饮料中获得的能量。这种能量在执行各种身体机能时作为燃料很重要。各种身体运动，从坐着到跑步，都需要能量。然而，所需的能量因强度而异。我们每次使用能量时，都会燃烧体内的卡路里。同时，不需要使用或多余的卡路里会以脂肪的形式储存在体内。换句话说，如果你吃高热量的食物或饮料，体内的脂肪沉积就会增加。
另请阅读：如何计算食物卡路里以减轻体重 当您想减肥时，必须燃烧以脂肪形式储存的卡路里。其中包括减少卡路里摄入量和锻炼的方式。我们限制卡路里摄入量和消耗的能量越严格，体内储存的脂肪就越多，用于消耗能量。 26-50 岁的女性每天需要大约 2,000 卡路里的热量才能获得足够的能量。与此同时，20 岁出头的女性需要更多的卡路里，每天 2,200 卡路里。男性的平均卡路里需求量约为每天 2,200-3,000 卡路里，具体取决于年龄和日常体育活动的水平。男性和女性每天摄入的卡路里比他们需要的多，随着时间的推移，体重会增加。另一方面，如果您定期将卡路里消耗量减少到低于您的日常需求，您的体重会逐渐减轻。 [[相关文章]]
如何燃烧对节食有益健康的卡路里
运动是燃烧卡路里的有效方法 您可以通过多种方式燃烧体内多余的卡路里，即：
1. 锻炼
运动是为身体燃烧卡路里的最佳方式。被认为对实现这一目标最有效的运动类型是有氧运动和重量训练。有氧运动可以通过慢跑、游泳、骑自行车到有氧运动来完成。同时，可以通过举重来进行重量训练。
2. 饮用绿茶
绿茶是咖啡因的健康来源。咖啡因是一种兴奋剂物质，因此它可以引发体内更多卡路里的燃烧。绿茶中的咖啡因含量还可以促进体内代谢过程的变化，从而更快地燃烧卡路里。
3. 少食多餐
消化食物的过程也需要卡路里来运行。因此，少食多餐被认为有助于减肥。
4. 总是吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐的说法可能是正确的，尤其是对于那些正在努力减肥的人。长期以来，不吃早餐的人比吃早餐的人体重更高。因为如果你不吃早餐，白天吃很多东西的欲望就会变得更高。
5.每天喝8杯水
身体的所有运动和功能都需要能量和卡路里作为燃料，包括维持体内液体平衡的过程。喝 8 杯水，或每天约 2 升，被认为有助于燃烧约 100 卡路里的热量。尽管听起来并不多，但每天消耗 100 卡路里热量和每周通过饮用水消耗 700 卡路里热量，确实有助于节食过程。此外，经常喝水还有助于滋养消化和肾脏。但请记住，即使喝水很好，但如果过量，也不建议饮用。在了解了减轻 1 公斤体重所需燃烧的卡路里数量后，您应该更加注意遵循更健康的饮食而不是立即饮食。这样，被修剪的重量将很难恢复。关于饮食和食物营养的进一步讨论，
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减掉1公斤必须消耗的卡路里数是7,700卡路里和体重的计算实际上并不适用于每个人。因为，每个人的身体燃烧和新陈代谢的过程是不同的。但总的来说，估计 1 磅（0.45 公斤）脂肪含有 3,500 卡路里热量。所以，如果 1 公斤体重 = 2.2 磅，那么要减掉 1 公斤体重，你估计需要燃烧大约 7,700 卡路里的热量。因此，如果您每天减少 500-1,000 卡路里的热量，那么您将能够在 1 周内减掉 1 公斤的体重。如果你经常这样做，那么在1个月内你可以减掉4公斤甚至更多。尽管如此，请记住，人体重量不仅包括脂肪，还包括肌肉、水和其他身体组织。所以，在你的减肥之路上，会有很多因素会影响你。通常，您减掉的体重越多，燃烧脂肪所需的时间就越长。因此，在饮食开始时可能会在 1 周内减掉 1 公斤。但是一旦你达到一定的体重，这个过程就会变慢。 
多余的卡路里以脂肪的形式被身体储存 了解卡路里的数量和燃烧的卡路里数量可能是您节食成功的关键。那么，究竟什么是卡路里？卡路里是我们从食物和饮料中获得的能量。这种能量在执行各种身体机能时作为燃料很重要。各种身体运动，从坐着到跑步，都需要能量。然而，所需的能量因强度而异。我们每次使用能量时，都会燃烧体内的卡路里。同时，不需要使用或多余的卡路里会以脂肪的形式储存在体内。换句话说，如果你吃高热量的食物或饮料，体内的脂肪沉积就会增加。 另请阅读：如何计算食物卡路里以减轻体重 当您想减肥时，必须燃烧以脂肪形式储存的卡路里。其中包括减少卡路里摄入量和锻炼的方式。我们限制卡路里摄入量和消耗的能量越严格，体内储存的脂肪就越多，用于消耗能量。 26-50 岁的女性每天需要大约 2,000 卡路里的热量才能获得足够的能量。与此同时，20 岁出头的女性需要更多的卡路里，每天 2,200 卡路里。男性的平均卡路里需求量约为每天 2,200-3,000 卡路里，具体取决于年龄和日常体育活动的水平。男性和女性每天摄入的卡路里比他们需要的多，随着时间的推移，体重会增加。另一方面，如果您定期将卡路里消耗量减少到低于您的日常需求，您的体重会逐渐减轻。 [[相关文章]] 
运动是燃烧卡路里的有效方法 您可以通过多种方式燃烧体内多余的卡路里，即： 
