你有没有尝试过
力量行走？ 这是一种强调速度和手部动作的运动技术。目标当然是滋养身体和增强肌肉。不仅，
步行 它对关节和心脏健康也非常有益。连奖金，例行公事
步行 可以对一个人的情感方面产生积极的影响。
做事技巧 步行
的关键
步行 正确的是体力。这对于在防止受伤的同时最大限度地提高益处很重要。可以遵循的一些准则是：
1.注意身体姿势
在做的时候确保
动力步行， 眼睛直视前方。保持肩膀向下，抬头。激活肌肉
核心， 将肚脐拉向脊柱。如果在行走过程中您的身体开始无精打采，请纠正您的姿势，使您恢复直立。此外，还要注意肩膀和颈部是否负重。如果是这样，请立即放松并摆脱压力。正确的姿势将有助于保持速度并防止受伤。
2. 摆手
做的时候
动力步行， 将肘部弯曲成 90 度角。然后，在你的手和脚之间交替来回移动你的手臂。例如，如果右腿向前摆动，那么左臂也向前摆动。不要小看它，因为摆动你的手臂可以帮助你走得更快。无需过度移动您的手，因为它实际上可以使道路变慢。还要确保你的手不要高于锁骨。同时，双手不应在身体前方交叉。
3. 高跟鞋
微不足道但很重要。做的时候
动力步行， 确保脚后跟确实接触地面。然后，将脚底朝向脚趾。专注于向前移动你的腰部，而不是侧身。
4.配对 快步走
结合没什么不好
步行 和
快步走。 事实上，一分钟内采取的步骤越多，对胰岛素水平、体重指数和腰围的影响就越大。但是对于刚入门的人来说，首先要确定姿势是否正确。然后逐渐增加距离和速度。
5. 步数
就像任何其他步行运动一样，您走的步数同样重要。那些每天步行超过 15,000 步的人没有代谢综合征的症状。代谢综合征可导致糖尿病前期。
安全操作提示 步行
除了技术，同样重要的是怎么做
步行 这是安全和健康的。事实上，这项运动不需要昂贵的特殊设备。但是，请确保您穿的鞋子可以支撑脚底。理想情况下，这些快走鞋的鞋底是平的。这与通常鞋跟较高的跑鞋不同。还要确保您始终行走在远离机动车辆的安全区域。如果在黑暗中锻炼，比如清晨或晚上，一定要穿反光衣服或带上手电筒。也知道地形是如何面对的。因为，做的时候有受伤的危险
步行 因为它的速度肯定比普通道路高。因此，当有不平坦的道路、树根或其他障碍物时，请进行识别。特别是如果你这样做
步行 在陌生的领域。最后，营造气氛
步行 通过邀请朋友、亲戚、配偶或任何人来获得更多乐趣。寻找宜人的氛围，让您更与大自然融为一体。如果您想听音乐，请确保音量不要太大，这样您仍然可以听到交通或汽车喇叭的声音。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
最与众不同的东西
步行 此类运动包括速度和手部运动。所有这些都有益于提高心率，并对身心健康产生积极影响。对于那些想要增加日常步行强度的人，可以通过增加每分钟的步数来提高速度。走路时不要忘记弯曲肘部并缓慢摆动。同样重要，确保在做的时候
步行 你在安全的地方。还要识别是否有不平坦的道路或其他障碍物。进一步讨论什么速度适合你
动力步行， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play.
