行为的改变在生活中很常见。发生的变化可以自然发生，但也可以出于特定目的进行。例如，以前你是一个经常吃东西的人
垃圾食品 ，然后改变他们的饮食以变得更健康，因为他们想减肥。它的性质也各不相同，有些会持续很长时间，但也经常是暂时的。行为改变需要真正的情感、努力和时间承诺才能实现并持续很长时间。
行为改变的阶段
根据
跨理论模型 由 James Prochaska 和 Carlo DiClemente 在 1970 年代后期引入，行为改变有许多阶段。他们说改变并不容易发生，需要承诺才能实现。行为改变的六个主要阶段如下：
1. 预谋
预谋 是一个人还没有承认他的行为有问题的阶段。朋友、家人或合作伙伴可能暗示存在问题行为，但您选择否认。有些人也可能对这种情况感到无奈，并认为他们无法控制自己的行为。也有人觉得他的实际破坏行为不是问题。这通常是因为缺乏有关所采取行动的后果的信息。
2. 沉思
在舞台上
沉思 ，一个人会越来越意识到做出改变的好处。但是，要支付的价格会引发他们内部的冲突，以决定是否需要进行更改。这个阶段可以持续几个月，甚至几年。许多人在这个阶段失败是因为他们没有将改变视为获得身体、精神或情感的手段。
3. 准备
准备 是一个人开始进行微小改变作为一种准备形式的阶段。例如，当你想减肥时，你会改吃低脂肪的食物。要成功通过此阶段，请掌握尽可能多的信息来支持您做出行为改变。还要准备一份激励清单，并将其放在容易看到的地方，以便您始终记住要变得更好。
4. 行动
在这个阶段，一个人将开始采取直接行动来实现他的目标。例如，如果您想减肥，您将开始采用健康饮食、定期锻炼和减少零食的摄入量。不要忘记时不时奖励自己采取的每一个积极步骤。需要加强和支持才能顺利通过这个阶段。
5. 维护
维护 是您尝试保持新行为的阶段。在这个阶段，尽量想办法避免诱惑。当你很好地躲避诱惑时奖励自己。如果你犹豫不决，不要轻易放弃。提醒自己这只是一个小挫折，然后再寻找改善和保持新的积极行为的方法。
6. 复发
当做出行为改变时，复发是常见的。当旧的行为复发时，您可能会感到失望、沮丧和失败感。成功的关键是不要让挫折摧毁你的信心。如果您开始恢复旧的行为模式，请尝试找出导致您复发的原因以及如何避免复发。
使行为改变更容易实现的方法
改变行为可能不像转动手掌那么容易。尽管如此，还是可以采取许多行动来更轻松地实现行为改变，包括：
- 做出改变的承诺
- 将不健康的行为转变为更积极的行为，例如将问题告诉最亲近的人，而不是通过饮酒来转移问题
- 当你成功地做出微小的改变时，给自己一个奖励，这样你就会更兴奋地变得更好
- 不要参与允许不健康行为再次发生的环境
- 寻求他人的支持，无论是家人、朋友还是合作伙伴
[[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
行为改变需要情感、承诺和真正的努力。有六个阶段必须通过，其中
预先考虑 ,
沉思 ,
准备 ,
行动 ,
维护 ， 和
复发 .如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
