节食并不总是为了减肥。不少人因为想要保持或改善健康状况而节食。可以肯定的是，饮食不一定是困难和痛苦的。需要遵循正确的健康饮食计划，这样这一步才能保持安全、轻松和有趣的生活。
什么是健康饮食计划？
人们经常在没有经过深思熟虑的计划的情况下节食。跟随节食趋势的人不在少数，即使这不符合他们的健康状况。结果，身体容易疲倦和生病。在您决定节食之前，无论是为了减肥还是仅仅为了保持健康，重要的是要知道什么是健康均衡的饮食。健康的饮食计划是一种能够适当满足身体营养需求的饮食方式。您应该确保大部分日常卡路里来自各种健康食物来源的组合，其中包括：
水果不仅美味，而且营养丰富。你可能想知道，水果不是含糖量高吗？放心吧，水果中的糖分是天然的，所以对于想吃甜食的人来说，它是一个不错的选择。如果您想控制糖的摄入量或患有糖尿病，您可以选择低糖的水果。例如草莓、桃子、
蜜瓜 （蜜瓜）、橙子和鳄梨。
在健康的饮食计划中，新鲜蔬菜永远是最需要的食物。蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还富含纤维和抗氧化剂。根据各种研究，经常食用蔬菜可以降低肥胖、心脏病、中风、糖尿病和癌症的风险。你可以选择深绿叶蔬菜，因为一般来说，它们是所有蔬菜中最有营养的。深绿叶蔬菜的例子包括菠菜、鹰嘴豆、
羽衣甘蓝，和西兰花。
尝试在您的日常菜单中定期加入全谷物。包括未加工玉米的食物，
燕麦, 和糙米。全谷物富含纤维，所以它们可以更快地填饱你。此外，各种研究已经将经常食用全谷物与降低中风、心脏病、肥胖症和 2 型糖尿病的风险联系起来。
豆类是家族植物
豆科 这需要成为您健康饮食计划的一部分。食用豆类与降低患心脏病的风险和体内胆固醇水平有关。您可以食用的豆类包括扁豆、豌豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆、大豆和花生。为了获得豆类的最佳益处，请避免以原始形式食用它们。您必须在食用豆类之前做好准备，即彻底煮熟。
虽然脂肪含量高，但坚果是非常有营养的食物。你会从吃坚果中获得镁、维生素 E、纤维和其他营养物质。各种研究表明，坚果有助于减肥、控制 2 型糖尿病和保持心脏健康。即便如此，您仍然必须控制份量，以免份量过多。专家建议每天食用 28 克坚果。不要忘记选择不含盐的坚果以获得全部益处。
蛋白质是大脑发育和肌肉形成的重要物质。蛋白质有两种，即植物性蛋白质和动物性蛋白质。推荐的低脂动物蛋白包括鸡肉、鱼肉以及瘦猪肉和牛肉。至于植物蛋白，你可以从豆类和坚果中获取。例子包括扁豆、豌豆、杏仁、葵花籽和核桃。
有效减肥的健康饮食计划提示
在一个健康的饮食计划中，你不仅需要注意各种食物来源的组合。但你还要注意以下几点：
选择更健康的不饱和油。例如橄榄油，
葵花籽油， 和
玉米油.这些类型的油比来自动物脂肪的油或饱和脂肪含量高的油更好。例如，棕榈油。
您的身体只需要不到总能量摄入量 10% 的糖分。同时，建议的盐摄入量每天少于 5 克。根据国际心脏协会的数据，成年人每天摄入的盐不能超过 500 毫克或等量的茶匙。对于糖的摄入量，成年女性每天不应摄入超过 6 茶匙的糖，而男性每天不应摄入超过 9 茶匙。
这些食品的例子包括白面包和意大利面。这种面粉不能保留足够的营养，因为在精制过程中已经去除了谷物的精华。
有很多研究表明，睡眠质量差会促进胰岛素抵抗，干扰食欲激素，降低注意力。因此，请确保您有规律的睡眠时间表和充足的睡眠时间。建议成年人每天睡 7-9 小时。
除了减少脱水的风险外，充足的液体消耗也有助于减轻体重。根据一项研究，在进食前 30 分钟喝 500 毫升水可以加快您的减肥过程。水的总量是每天2升。
事实证明，这种类型的运动可以改善身心健康。例如，步行、游泳、跑步、跳舞和骑自行车。
您当然已经了解吸烟和非法药物对健康的危害。如果您仍然保持这种习惯，请在实施健康饮食和运动之前立即纠正它。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
通过进行健康的饮食计划，不仅可以保持您的体重。您还可以获得一般健康状况。均衡饮食确实需要持续进行，才能达到最佳效果。因此，它需要一个承诺来生活。如果您包括患有某些疾病的人，您应该向您的医生咨询适合您的健康饮食计划。此步骤将确保您的生活方式对您的健康产生积极影响。祝你好运！
