晚上睡觉时开灯或至少将灯调暗的决定会对一个人的健康产生巨大影响。光线的影响会影响睡眠质量。不仅是灯的光，还有打开的电视、电脑或手机发出的光。像按下电灯开关这样简单的事情就会影响一个人的睡眠质量。此外，睡眠质量不佳的人会影响他们的日常生活。如果它长期持续下去，就会对健康产生影响。
睡觉时灯光的影响
晚上睡觉时暴露在灯光等光线的影响下，会抑制大脑进入睡眠阶段的表现，即
沉睡。 周围光线的影响越暗，大脑就越能最大限度地将相关人员带入下一个睡眠阶段。睡眠期间光线对健康的一些影响包括：
1. 肥胖
当某人肥胖时，不要仅仅责怪从食物和饮料中摄入的卡路里数量。晚上睡觉时灯光或电视等光线的影响也会间接导致肥胖。不仅是卧室光线的影响，对在睡眠中暴露在光线下一年的参与者的研究表明，体重增加了 400 克。根据研究，由于光线的影响，睡眠越少，第二天就越想吃东西。更不用说如果有人睡不好，而是在晚上打发时间吃零食。但需要考虑其他导致肥胖的因素。
2. 抑郁症
心理健康也会受到夜间睡眠时光线的影响。不仅仅是灯光，不要小看电子设备发出的光线（蓝光）会让心情变坏。当一个人由于暴露于电子设备发出的过多光线而无法获得优质睡眠时，他的情绪和敏感度可能会受到干扰。不仅是成年人，睡眠不足的儿童也会变得更加活跃。
三、注意事项
整夜在灯光的影响下睡觉也会影响一个人的警觉性。如果睡眠质量不佳，那么第二天就会变得不那么警觉。这对于必须操作某些车辆或机器的人来说尤其危险。
4. 慢性病风险
如果整夜的光线影响长期影响一个人的睡眠质量，那么患慢性病的风险也会增加。这与此人是否肥胖无关。可能发生的慢性疾病类型，如高血压、心脏病和 2 型糖尿病。
5.打乱人体器官的工作时间
理想情况下，身体器官的工作时间通过检测周围光线的影响来工作其中之一。天亮了，身体自然会醒。反之亦然，当周围的气氛变暗时，就意味着该休息了。但是当整夜有灯光效果时，这种节奏可能会被打乱。在经历过它的人中，很难在昼夜节律和周围的暗光循环之间找到和谐。结果，睡眠质量受到干扰。
6. 抑制荷尔蒙褪黑激素的产生
荷尔蒙褪黑激素使人在关掉周围的灯后不久就会入睡。然而，如果有人在灯光的影响下睡了一整夜，自然的睡眠周期就会被打乱，因为褪黑激素激素不能发挥最佳作用。不仅如此，褪黑激素还有降低血压和体温的作用。 [[相关文章]] 保持一个人有规律的睡眠周期非常重要，因为它对健康也有影响。不仅是身体上的，还有精神上的。这就是为什么从孩提时代起就习惯在没有环境光影响的情况下睡觉很重要——不仅在房间里，而且来自外面。当睡眠周期清醒时，许多事情都会受到积极影响。任何事物？
- 最大化大脑和身体功能
- 帮助肌肉恢复
- 帮助对抗疾病或其他慢性病
- 心情好起来
- 心理健康清醒
- 帮助孩子最佳成长
- 为第二天的活动增产
在灯光的影响下过夜的风险大于关闭它的风险。如果你不习惯太暗，至少放一盏昏暗的夜灯，不要直接对着你的身体。当你在休息时习惯了周围的黑暗时，你可以离开这盏灯。不仅如此，重要的是减少
检测时间 该睡觉的时候。无论是手机、电视、电脑、平板电脑等。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
每天在同一时间睡觉，帮助您的身体识别您的休息周期。清醒时间也是如此。此外，以您喜欢的方式让您的心平静下来，例如看书、洗澡或冥想。在没有光线影响的情况下睡了一整夜之后，一定要在早上寻找光线，无论是来自太阳的自然光还是房间里的灯，以帮助身体识别其昼夜节律。黑暗意味着该睡觉了，而光明意味着该移动了。
