Metta-bhavana，有助于培养自我同情心的冥想

健康
冥想是一种有助于改善身心健康的活动。有多种类型的冥想，其中一种是慈心冥想。除了有益于身体的健康之外，冥想还有助于接受和爱自己的整体，或者更广为人知的是 自我同情 . 自我同情 是对自己表现出同情、爱和关心的能力，尤其是在面对失败时。可以帮助您发展这种能力的冥想类型是 慈心 或者 慈爱冥想 .

什么是冥想 慈心?

慈心冥想或 慈心 是一种传统的佛教冥想技巧，旨在培养对所有众生的无条件积极情绪。通过这种冥想产生的感觉包括：
  • 爱
  • 感激
  • 感情
  • 激动
  • 相信
  • 幸福
  • 相互尊重
为了灌输这些积极的情绪，你必须在冥想时在心里背诵它们。可以在心里说的句子的例子，例如“愿我的生活安全，和平，免于痛苦”或“愿我永远快乐和健康”。冥想时必须牢记的积极句子，以便它继续嵌入您的内心。

冥想的好处 慈心 为了身心健康

做冥想 慈心 不仅给你灌输正能量，而且对健康有益。这些好处可以在身体和精神上感受到。您可以从中获得许多好处 慈爱冥想 :

1. 提高能力 自我同情

自我慈悲可以减少负面情绪。如果经常进行，慈心冥想可以增加慈悲心，尤其是对自己的慈悲心。同情心可以帮助减少负面情绪，例如无价值感以及面对失败时的自我批评和愤怒。 2013 年的一项研究表明，这种类型的冥想有助于增加创伤后应激障碍 (PTSD) 患者的同情心和正念。间接地，这些影响有助于减少 PTSD 症状。

2. 缓解压力和焦虑

冥想 慈心 培养你内在的同情心。这种态度可以让你以更积极的情绪接受失败。有了积极的情绪，感受到压力和焦虑的风险肯定会降低。

3. 减轻身体疼痛

根据多项研究， 慈爱冥想 可以帮助减轻身体疼痛，如背痛和偏头痛。你从慈心冥想中获得的积极情绪可以让你的身体更能忍受痛苦。另一方面，负面情绪会引发压力并使您的病情恶化。

4. 延长寿命

经常冥想会帮助你长寿。压力有可能引发体内慢性疾病的出现。当患有慢性疾病时，过早死亡的风险会增加。冥想 慈心 可以缓解您所感受到的压力。这样，您拥有更长寿命的潜力就会增加。

5. 改善社会关系

冥想 慈心 有助于在你内在培养积极的情绪。你所拥有的同情心会间接地扩展到其他人。您将开始通过对他们表示同情和同情来传播善意。因此，与他人的关系会更好。

如何做冥想 慈心 正确吗？

做冥想 慈心 ，无需准备特殊工具。你只需要找到一个不受干扰，让你的心和感觉平静的地方。以下是正确进行慈心禅修的步骤：
  1. 坐在一个舒适的位置。闭上眼睛，然后用鼻子做深呼吸。
  2. 专注于你的呼吸和思想。想象你的呼吸流过你的身体。
  3. 说出能让你产生正能量的句子。例如，您可以说“愿我永远快乐”、“愿我永远健康”或“愿我的生活永远平静”。
  4. 不断重复这句话。避免思考会给你的思想和心灵带来负面能量的事情。
  5. 培养了自我同情的能力。想想与您最亲近的人，例如朋友、配偶或家人。像你以前默默地为他们做的那样说积极的句子。
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来自 SehatQ 的笔记

冥想 慈心 是一种冥想，用于培养对自己和他人的同情态度。不仅如此，这种冥想对身体和精神上的健康也有积极的影响。进一步讨论关于 慈爱冥想 及其对健康的好处，请直接在 SehatQ 健康应用程序中询问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。