了解每天的能量需求量通常是由参加节食计划的人完成的。然而，控制进出身体的能量也非常有必要，以确保身体保持健康和远离疾病。能量需求，或通常称为卡路里，是用于确定您消耗的食物或饮料的能量含量的单位。在食品或饮料产品的包装上，卡路里也可以写成“kcal”或“kJal”，1kcal = 4.2kJal。
每天的标准能量需求是多少？
需要的卡路里数量因人而异，取决于几个因素，例如：
- 年龄：儿童和青少年需要比成人或老年人更多的卡路里
- 生活方式：一个人的活动水平越高，他们需要的卡路里就越多
- 体型：身高和体重会影响身体燃烧卡路里的速度。
要确定您的个人能量需求，请咨询医生或营养师。但是，您可以使用通用标准来根据某些标准确定身体的能量需求。根据美国卫生部，一般有 3 个标准来确定人类的能量需求量，即基于年龄、性别和 3 个身体活动水平。体型（身高和体重）也有影响。仅参考各性别按年龄计算的平均尺寸，例如：
- 成年男性：身高177厘米，体重70公斤
- 成年女性：身高162厘米，体重57公斤
根据这些基准，一个人所需的平均能量需求是：
- 儿童：每天 1,000-2,000 卡路里（男孩比女孩需要更多卡路里）
- 青少年：每天 1,400-3,200 卡路里（男孩比女孩需要更多卡路里）
- 成年男性：每天 2,000-3,000 卡路里
- 成年女性：每天 1,600-2,400 卡路里
年龄和性别也决定了卡路里需求。如果更详细地讨论，一个人的卡路里需求可以根据他们的性别来计算。从年龄和活动水平来看，男性的能量需求如下。
- 19-20 岁：低活动消耗 2,600 卡路里，中等活动消耗 2,800 卡路里，高活动消耗 3,000 卡路里
- 21-25 岁：2,400、2,800 和 3,000 卡路里
- 26-30 岁：2,400、2,600 和 3,000 卡路里
- 31-35 岁：2,400、2,600 和 3,000 卡路里
- 36-40 岁：2,400、2,600 和 2,800 卡路里
- 41-45 岁：2,200、2,600 和 2,800 卡路里
- 46-50 岁：2,200、2,400 和 2,800 卡路里
同时，从年龄和活动来看，女性的能量需求如下：
- 19-20 岁：2,000、2,200 和 2,400 卡路里
- 21-25 岁：2,000、2,200 和 2,400 卡路里
- 26-30 岁：1,800、2,000 和 2,400 卡路里
- 31-35 岁：1,800、2,000 和 2,200 卡路里
- 36-40 岁：1,800、2,000 和 2,200 卡路里
- 41-45 岁：1,800、2,000 和 2,200 卡路里
- 46-50 岁：1,800、2,000 和 2,200 卡路里
根据世界卫生组织 (WHO) 的说法，必须平衡进出卡路里的需求，以防止您超重或肥胖。理想的体重还可以保护身体免受各种健康问题的影响，例如营养不良、2 型糖尿病、心脏病、中风和癌症。这个计算只是粗略的计算。实际上，必须有单独的检查来确定一个人的卡路里需求。 [[相关文章]]
如何确保能源需求得到妥善满足？
每天食用蔬菜对于补充能量很重要。为了不增加体重，请确保每日总脂肪消耗量不超过能量需求的 30%。其中，总饱和脂肪不应超过每日能量需求的 10%，反式脂肪应低于每日能量需求的 1%。同时，满足日常能量需求必须通过：
- 水果、蔬菜和坚果（豆类或扁豆）、各种豆类和全谷物（燕麦、燕麦或糙米）
- 每天至少 400 克（5 份）水果和蔬菜，不包括土豆、红薯、木薯和其他块茎
- 避免如上所述的过量脂肪消耗
- 含有不饱和脂肪的食物，如鱼、鳄梨、坚果、菜籽油、橄榄油或葵花籽油，作为替代品
- 将糖的摄入量限制在每日总能量需求的 10% 以内，或在健康状况下的成年人约 12 茶匙
- 将盐的摄入量限制为每天最多 5 克（1 茶匙）
来自 SehatQ 的笔记
如果您有某些健康问题，请与您的医生讨论如何满足您的日常能量需求。有关如何满足您日常能量需求的更多信息，
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年龄和性别也决定了卡路里需求。如果更详细地讨论，一个人的卡路里需求可以根据他们的性别来计算。从年龄和活动水平来看，男性的能量需求如下。 
每天食用蔬菜对于补充能量很重要。为了不增加体重，请确保每日总脂肪消耗量不超过能量需求的 30%。其中，总饱和脂肪不应超过每日能量需求的 10%，反式脂肪应低于每日能量需求的 1%。同时，满足日常能量需求必须通过： 
