靠墙坐的 7 个好处和正确的做法

除了 俯卧撑 和 仰卧起坐，还有很多运动动作可以在家里不用任何器械就可以完成。您可以尝试的其中之一是 墙坐. 靠墙坐 是一项看似简单的运动，却能带来无数的健康益处。如果你还不熟悉这一项运动，看看它是什么的解释 墙坐 以及它的各种好处。

那是什么 墙坐?

从他的动作来看，其实 墙坐 几乎类似于 深蹲.只是， 墙坐 这是通过将你的背部直立靠在墙上，同时弯曲你的膝盖，好像你在做某事来完成的 深蹲.根据非常适合， 墙坐 是一种经常进行的运动，以增强股四头肌、臀部和小腿肌肉的等长力量（静态肌肉锻炼）和耐力。体育运动也被称为 墙深蹲 这适合那些想要加强下半身肌肉的人。

做事小贴士 墙坐运动 正确的

尽管看起来很容易做，但你不应该这样做 墙坐 不小心。来练习 墙坐 正确，请尝试按照以下步骤操作。

• 首先，将背部靠在墙上。然后将双脚平行于肩部放置，并与墙壁保持约 60 厘米 (cm) 的距离。
• 收紧腹部肌肉，慢慢地将背部向下滑动，直到你的身体姿势就像坐在椅子上一样。
• 调整双脚，直到膝盖直接位于脚踝上方，而不是脚趾上方。
• 保持背部挺直或平贴墙壁。
• 保持这个姿势20-60秒。
• 如果有，请慢慢将背部滑到站立位置。
• 休息30秒，重复动作 墙坐 三次。
• 请记住，如果您不够强壮或不习惯，请不要推动您的身体。

当你只能练习一段时间时不要气馁。随着时间的推移，你的身体会适应并且可以做到 墙坐 更久，更长。

益处 墙坐

从成型开始 六盒, 加强小腿肌肉，增加身体稳定性，这里有各种好处 墙坐 这不亚于其他运动运动。

1. 成型 六盒

不仅 坐 只有起来才能帮助你得到 六 盒, 墙坐 也可以依靠加强腹部肌肉。因为，练习的时候需要收紧腹肌 墙坐.如果肚子没有收紧，那么 六盒 无法形成。

2. 训练注意力和专注力

不仅是为了身体健康， 墙蹲 如果定期进行，还可以帮助您训练注意力和注意力。需要知道，做 墙坐 需要高度的专注，特别是如果完成 30 到 60 秒。另外，您需要专注于正确呼吸，收紧腹部肌肉，同时保持身体稳定。所以，如果这个运动可以训练注意力和注意力，不要感到惊讶。

3. 加强小腿肌肉

如果你想锻炼和锻炼你的小腿肌肉， 墙坐 锻炼 可以是一种解决方案。原因是，在做的时候 墙坐，重量会由腿部支撑，这样可以使小腿肌肉更加成型和收紧。

4. 保持身体稳定

好处之一 墙坐 主要是加强腿部肌肉。当腿部肌肉变得更强壮时，可以保持身体的稳定性，从而使跌倒或滑倒的风险变小。

5. 加强大腿肌肉

靠墙坐 需要你的腿支撑你的体重。这个姿势可以加强和塑造大腿肌肉。拥有强壮的大腿肌肉有助于身体变得更加稳定。

6. 增加体力和耐力

Fit and Me 的报道，运动 墙坐 它还被认为可以增加耐力和身体耐力。原因是，当腿和胃越来越强壮时，身体的抵抗力也被认为会增加。增加你的耐力可以帮助你做更长时间的事情，比如爬长楼梯。

7. 燃烧卡路里

不要以为 墙坐 不能燃烧卡路里。相反，这种运动是一种燃烧卡路里和出汗的有效方法，尤其是如果你长时间正确地做的话。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

靠墙坐 是一种简单的运动运动，但具有很高的功效。如果你想在家锻炼而不使用任何器械， 墙坐 可以是可以练习的动作之一。如果您想询问有关健康的问题，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。