已经在减少卡路里，吃高蛋白食物，定期锻炼。但是，秤上的数字不会下降，或者称为平台期。平台期是一个阶段，即使您减少了卡路里摄入量，您的体重也没有下降。别担心，这个阶段对于正在减肥的人来说是很正常的。
平台期的定义
平台期是您不再减肥的阶段，即使您有卡路里不足的情况。这在正在减肥的人中很常见。大多数人感到震惊和担心，即使他们保持饮食和定期锻炼，体重秤也不会下降。更令人沮丧的是，计划中的减肥努力似乎停滞不前。对于为什么会发生这种情况，特别是在饮食的早期阶段，有几种生理学解释。然而，这可能是您的饮食开始放松并将旧习惯融入您的日常生活中。
平台期的成因
在饮食开始时，鳞片的数量会急剧下降。发生这种情况是因为您减少了卡路里摄入量，以便身体通过释放糖原储备来获取能量。糖原是一种存在于肌肉和肝脏中的碳水化合物。糖原部分由水制成。因此，当糖原燃烧以获取能量时，它会释放水分，从而导致体重减轻。然而，这种影响是暂时的。当你减肥时，你会失去一些肌肉质量和脂肪。肌肉有助于维持代谢率。所以当你减肥时，你的新陈代谢会减慢，因为你失去了肌肉质量，导致你燃烧更少的卡路里。缓慢的新陈代谢会减慢减肥速度。当您燃烧的卡路里与您摄入的卡路里相同时，就会形成平台期或体重
卡住 .要减掉更多体重，您需要增加体力活动或减少卡路里摄入量。在开始节食时使用相同的方法可以保持体重，但不会导致更多的体重减轻。
如何克服平台期
这里有一些方法可以帮助您再次减肥并度过平台期。
1. 减少碳水化合物的摄入
研究证实，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。一项研究表明，每天摄入 50 克或更少碳水化合物的人会比其他传统饮食减轻更多的体重。其他研究表明，低碳水化合物饮食可以增加脂肪燃烧并促进其他支持减肥的代谢变化。所以，对于那些已经开始放松饮食的人，你应该回到减少碳水化合物来减肥。
2.增加运动强度
运动有助于保持体重和增强肌肉，从而增加新陈代谢。运动的量和频率取决于年龄、性别和体重。当一个人进行有规律的体育活动时，他们可能会达到一定的健康水平，需要更高强度的运动。因此，您可能需要调整训练强度以继续看到结果并度过平稳期。
3. 减轻压力
管理压力已被证明可以更快地减轻体重。证据存在于涉及肥胖人群的研究中。参与者被分成应用健康生活方式和压力管理的组。压力管理组的参与者比其他组的体重指数下降更显着。压力管理包括横膈膜呼吸、渐进式肌肉放松和引导可视化。
4. 尝试 间歇性禁食
除了调整饮食摄入量，还可以试试
间歇性禁食 .这种饮食方法目前很流行，因为它不限制任何食物的摄入量，只调节有规律的饮食计划。你需要设置一个吃饭的窗口，或者什么时候吃什么时候不吃。通常时间在16到48小时之间。一项研究发现，
间歇性禁食 可以在 3-24 周内减轻 3-8% 的体重和减少 3-7% 的腰围。
5.多吃蔬菜
蔬菜是可以帮助你减肥的低热量食物。富含蔬菜和水果的饮食也可以降低患可预防疾病的风险。此外，蔬菜的纤维和水分含量很高，可以帮助您感到饱腹感并减少暴饮暴食的冲动。 [[相关文章]] 进一步讨论高原期，直接在SehatQ家庭健康应用上问医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
