您需要了解绿葡萄的好处以保持健康。凭借其营养成分，绿葡萄的功效有利于保护身体免受各种疾病风险，同时提高身体机能质量。为此，您需要了解绿葡萄中所含的营养成分。
绿葡萄营养成分
绿葡萄含有丰富的有益健康的营养成分要想获得绿葡萄的最大好处，当然必须了解绿葡萄的营养成分。那么，葡萄中含有大量的维生素有哪些呢？在 100 克绿葡萄中，含有以下形式的矿物质和维生素：
- 水：80.5克
- 卡路里：69 大卡
- 蛋白质：0.72克
- 脂肪：0.16 克
- 碳水化合物：18.1 克
- 纤维：0.9克
- 糖：15.5克
- 钙：10毫克
- 镁：7毫克
- 磷：20 毫克
- 钾：191 毫克
- 铁：0.36 毫克
- 维生素 C：3.2 毫克
- 叶酸：2 微克
- β-胡萝卜素：39 微克
- α-胡萝卜素：1 微克
- 维生素A：66 IU
- 叶黄素+玉米黄质：72 微克
- 维生素 K：14.6 微克
- 维生素 E：0.19 毫克
绿葡萄的好处
不仅红葡萄和黑葡萄都适合食用。作为一种健康食品，您可以获得绿葡萄的好处：
1. 帮助降低血压
绿葡萄的好处有助于降低血压 绿葡萄的好处是防止血压过高。这是因为绿葡萄含有钾和纤维。消耗的钾越多，血液中的钠就会溶解并通过尿液排出体外。众所周知，钠会增加血压。发表在《国际心脏病学杂志》上的一项研究发现，钾能够将收缩压降低 4.48 毫米汞柱，将舒张压降低 2.96 毫米汞柱。 PLos One 的研究发现，摄入钾是最安全的高血压治疗方法之一，没有副作用。同时，内科医学档案的一项研究发现，水果中的纤维能够将收缩压降低 1.13 mmHg，舒张压降低 1.26 mmHg。
2. 改善骨骼和肌肉健康
绿葡萄含有丰富的骨骼矿物质，具有降低骨质疏松风险的功效，没想到，除了乳制品，绿葡萄还可以保持骨骼健康。绿葡萄的好处可以从维生素K、钙、磷和镁的含量中获得。根据发表在营养杂志上的研究结果，钙和磷有助于维持骨骼健康和密度。因为，磷是构成骨骼的矿物质成分之一。该研究还指出，从绿葡萄中摄取足够的磷和钙可以降低骨质疏松症的风险。另一方面，发表在 Nutrients 杂志上的一项研究发现，镁摄入量可以增加骨密度并降低骨折风险，尤其是在中老年人群中。 [[相关文章]] 经证实，镁还能够增加骨骼肌质量、握力，并抑制肌肉减少症，这是一种随着年龄增长而流失的肌肉质量。嗯，绿葡萄中的维生素 K 含量有助于激活与骨骼形成相关的蛋白质，以保持强壮。 《美国临床营养学杂志》的一项研究还表明，缺乏维生素 K 摄入量会增加骨质流失的风险，从而增加女性髋部骨折的风险。
3. 保持眼睛健康
绿葡萄中的β-胡萝卜素、维生素、A 以及叶黄素和玉米黄质有助于保持眼睛健康。绿葡萄的另一个好处是保持眼睛健康。这是因为绿葡萄富含维生素A和β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素是维生素A原，它会在体内转化为维生素A。维生素A有助于维持角膜调节视力的功能。维生素A还能够保护眼内膜，保持其湿润，使眼睛能够顺畅地开合。此外，摄入富含维生素 A 的食物有助于眼睛的粘膜更有效地工作，以保护眼睛免受灰尘和污垢引起的刺激，从而导致感染。发表在《分子》杂志上的研究发现，叶黄素和玉米黄质作为抗氧化剂可以过滤掉伤害视网膜的蓝光。叶黄素和玉米黄质还能够降低白内障和黄斑变性的风险。
4.保持健康的皮肤
绿葡萄的好处有助于减少皮肤上的皱纹和细纹绿葡萄的好处被证明可以使皮肤更健康，因为它含有白藜芦醇、维生素 C 和维生素 E。引自《自然医学杂志》，白藜芦醇是一种抗氧化剂，可用于减少细纹、皱纹和改善因暴露于自由基而导致的肤色。绿葡萄还含有维生素C，可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害，同时有助于增加胶原蛋白的生成。结果，皮肤变得更不容易出现皱纹和细纹，变得更加湿润和柔软，并且可以更快地从伤口愈合。同时，葡萄中的维生素 E 含量有助于皮肤产生天然油脂（皮脂），从而从内部保持水分。 [[相关文章]]
5. 保持体重
绿葡萄中的白藜芦醇有助于减轻多余的体重根据发表在《食品科学与营养评论》杂志上的研究结果，绿葡萄中的白藜芦醇还能够显着降低体重和体脂，从而导致体重指数下降（ BMI) 分数。) 你。这项研究假设白藜芦醇有可能增加绿葡萄的益处，从而降低肥胖风险。此外，绿葡萄中的类黄酮含量有助于保持健康的体重。
6. 降低患癌症的风险
绿葡萄中的酚类化合物可以抵御导致癌细胞的自由基。这种绿葡萄的功效来自皮肤和种子。是的，葡萄皮已被证明富含可作为抗氧化剂的酚类化合物。后来，这些酚类化合物有助于抵御致癌自由基以杀死癌细胞。发表在《肿瘤学杂志》上的研究也描述了这一点。
7. 减轻压力
绿葡萄中的镁已被证明有助于缓解压力和焦虑。绿葡萄的好处可以让你在压力时平静下来。绿葡萄中的镁含量有助于大脑减轻压力和焦虑。镁通过影响大脑中能够引起压力反应的部分起作用。发表在《神经药理学》杂志上的一项研究也描述了这一点。
8. 降低体内胆固醇水平
绿葡萄的好处是降低体内的胆固醇水平。引用自《健康与疾病脂质》杂志的研究结果发现，绿葡萄中的白藜芦醇已被证明有助于降低体内的胆固醇水平。这是因为白藜芦醇已被证明可以增加身体的新陈代谢，从而降低身体的胆固醇水平。
9. 改善肝脏健康
绿葡萄中的抗氧化剂有助于预防炎症和肝损伤。绿葡萄的好处也已被证明有利于保持肝脏健康。因为，葡萄可以减少炎症，增加肝脏中的抗氧化水平，并防止肝脏损伤。来自沙特胃肠病学杂志的研究还发现，给予葡萄籽提取物能够改善非酒精性脂肪肝患者的肝功能。不幸的是，这项研究使用了绿色葡萄籽提取物补充剂，而不是以整个水果的形式食用。
10. 保持大脑健康
绿葡萄的好处有利于预防老年痴呆症和痴呆症，绿葡萄对这一方面的好处来自多酚类化合物的含量。 Frontiers in Pharmacology 的研究证明，多酚是一种抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基引起的神经损伤，尤其是老年人。此外，多酚还能够提高老年人群的注意力、语言和记忆能力。因此，据说绿葡萄的特性对那些经历过阿尔茨海默氏症和痴呆症早期症状的人有潜在的好处。
绿葡萄酒消费的安全限制
安全的绿葡萄一天摄入量为16粒，从营养的角度来看，绿葡萄的好处有利于保持健康的身体，降低患某些疾病的风险。因此，存在大量消费葡萄酒的愿望。那么，你能每天吃葡萄吗？事实上，你可以。但是，请确保每天的数量不超过 16 颗绿葡萄。如果太多，卡路里摄入量会急剧增加，因为葡萄的天然糖分也很高。
红、黑、绿葡萄酒品质对比
黑葡萄和红葡萄比绿葡萄含有更多的白藜芦醇，三种颜色中，红、黑、绿哪个更好？显然，红葡萄和黑葡萄更健康。显然，红色和黑色的葡萄皮比绿葡萄含有更多的白藜芦醇作为抗氧化剂。不过，总的来说，这三种葡萄的营养差异并没有太大的不同。因此，建议不要在食用葡萄时剥皮，以免白藜芦醇摄入量减少。葡萄皮中的白藜芦醇含量最高，你知道的！
来自 SehatQ 的笔记
整个食用时，您可以充分享受绿葡萄的好处。为了让绿葡萄的功效更佳，请确保您也过着健康的生活方式，例如进行足够的运动，避免饮酒和吸烟，以及食用其他健康食品。如果您想了解更多关于一般吃水果的好处，您可以咨询您的营养师或营养师。您还可以通过以下方式与医生交谈以获取有关健康生活方式的提示
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绿葡萄含有丰富的有益健康的营养成分要想获得绿葡萄的最大好处，当然必须了解绿葡萄的营养成分。那么，葡萄中含有大量的维生素有哪些呢？在 100 克绿葡萄中，含有以下形式的矿物质和维生素： 
绿葡萄的好处有助于降低血压 绿葡萄的好处是防止血压过高。这是因为绿葡萄含有钾和纤维。消耗的钾越多，血液中的钠就会溶解并通过尿液排出体外。众所周知，钠会增加血压。发表在《国际心脏病学杂志》上的一项研究发现，钾能够将收缩压降低 4.48 毫米汞柱，将舒张压降低 2.96 毫米汞柱。 PLos One 的研究发现，摄入钾是最安全的高血压治疗方法之一，没有副作用。同时，内科医学档案的一项研究发现，水果中的纤维能够将收缩压降低 1.13 mmHg，舒张压降低 1.26 mmHg。 
绿葡萄含有丰富的骨骼矿物质，具有降低骨质疏松风险的功效，没想到，除了乳制品，绿葡萄还可以保持骨骼健康。绿葡萄的好处可以从维生素K、钙、磷和镁的含量中获得。根据发表在营养杂志上的研究结果，钙和磷有助于维持骨骼健康和密度。因为，磷是构成骨骼的矿物质成分之一。该研究还指出，从绿葡萄中摄取足够的磷和钙可以降低骨质疏松症的风险。另一方面，发表在 Nutrients 杂志上的一项研究发现，镁摄入量可以增加骨密度并降低骨折风险，尤其是在中老年人群中。 [[相关文章]] 经证实，镁还能够增加骨骼肌质量、握力，并抑制肌肉减少症，这是一种随着年龄增长而流失的肌肉质量。嗯，绿葡萄中的维生素 K 含量有助于激活与骨骼形成相关的蛋白质，以保持强壮。 《美国临床营养学杂志》的一项研究还表明，缺乏维生素 K 摄入量会增加骨质流失的风险，从而增加女性髋部骨折的风险。 
绿葡萄中的β-胡萝卜素、维生素、A 以及叶黄素和玉米黄质有助于保持眼睛健康。绿葡萄的另一个好处是保持眼睛健康。这是因为绿葡萄富含维生素A和β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素是维生素A原，它会在体内转化为维生素A。维生素A有助于维持角膜调节视力的功能。维生素A还能够保护眼内膜，保持其湿润，使眼睛能够顺畅地开合。此外，摄入富含维生素 A 的食物有助于眼睛的粘膜更有效地工作，以保护眼睛免受灰尘和污垢引起的刺激，从而导致感染。发表在《分子》杂志上的研究发现，叶黄素和玉米黄质作为抗氧化剂可以过滤掉伤害视网膜的蓝光。叶黄素和玉米黄质还能够降低白内障和黄斑变性的风险。 
绿葡萄的好处有助于减少皮肤上的皱纹和细纹绿葡萄的好处被证明可以使皮肤更健康，因为它含有白藜芦醇、维生素 C 和维生素 E。引自《自然医学杂志》，白藜芦醇是一种抗氧化剂，可用于减少细纹、皱纹和改善因暴露于自由基而导致的肤色。绿葡萄还含有维生素C，可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害，同时有助于增加胶原蛋白的生成。结果，皮肤变得更不容易出现皱纹和细纹，变得更加湿润和柔软，并且可以更快地从伤口愈合。同时，葡萄中的维生素 E 含量有助于皮肤产生天然油脂（皮脂），从而从内部保持水分。 [[相关文章]] 
绿葡萄中的白藜芦醇有助于减轻多余的体重根据发表在《食品科学与营养评论》杂志上的研究结果，绿葡萄中的白藜芦醇还能够显着降低体重和体脂，从而导致体重指数下降（ BMI) 分数。) 你。这项研究假设白藜芦醇有可能增加绿葡萄的益处，从而降低肥胖风险。此外，绿葡萄中的类黄酮含量有助于保持健康的体重。 
绿葡萄中的酚类化合物可以抵御导致癌细胞的自由基。这种绿葡萄的功效来自皮肤和种子。是的，葡萄皮已被证明富含可作为抗氧化剂的酚类化合物。后来，这些酚类化合物有助于抵御致癌自由基以杀死癌细胞。发表在《肿瘤学杂志》上的研究也描述了这一点。 
绿葡萄中的镁已被证明有助于缓解压力和焦虑。绿葡萄的好处可以让你在压力时平静下来。绿葡萄中的镁含量有助于大脑减轻压力和焦虑。镁通过影响大脑中能够引起压力反应的部分起作用。发表在《神经药理学》杂志上的一项研究也描述了这一点。 
绿葡萄的好处是降低体内的胆固醇水平。引用自《健康与疾病脂质》杂志的研究结果发现，绿葡萄中的白藜芦醇已被证明有助于降低体内的胆固醇水平。这是因为白藜芦醇已被证明可以增加身体的新陈代谢，从而降低身体的胆固醇水平。 
绿葡萄中的抗氧化剂有助于预防炎症和肝损伤。绿葡萄的好处也已被证明有利于保持肝脏健康。因为，葡萄可以减少炎症，增加肝脏中的抗氧化水平，并防止肝脏损伤。来自沙特胃肠病学杂志的研究还发现，给予葡萄籽提取物能够改善非酒精性脂肪肝患者的肝功能。不幸的是，这项研究使用了绿色葡萄籽提取物补充剂，而不是以整个水果的形式食用。 
绿葡萄的好处有利于预防老年痴呆症和痴呆症，绿葡萄对这一方面的好处来自多酚类化合物的含量。 Frontiers in Pharmacology 的研究证明，多酚是一种抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基引起的神经损伤，尤其是老年人。此外，多酚还能够提高老年人群的注意力、语言和记忆能力。因此，据说绿葡萄的特性对那些经历过阿尔茨海默氏症和痴呆症早期症状的人有潜在的好处。 
安全的绿葡萄一天摄入量为16粒，从营养的角度来看，绿葡萄的好处有利于保持健康的身体，降低患某些疾病的风险。因此，存在大量消费葡萄酒的愿望。那么，你能每天吃葡萄吗？事实上，你可以。但是，请确保每天的数量不超过 16 颗绿葡萄。如果太多，卡路里摄入量会急剧增加，因为葡萄的天然糖分也很高。 
黑葡萄和红葡萄比绿葡萄含有更多的白藜芦醇，三种颜色中，红、黑、绿哪个更好？显然，红葡萄和黑葡萄更健康。显然，红色和黑色的葡萄皮比绿葡萄含有更多的白藜芦醇作为抗氧化剂。不过，总的来说，这三种葡萄的营养差异并没有太大的不同。因此，建议不要在食用葡萄时剥皮，以免白藜芦醇摄入量减少。葡萄皮中的白藜芦醇含量最高，你知道的！ 
