脚趾敲击 或者
脚趾接触 是一种流行的运动运动，通常包含在动态运动中。此外，有时也包含在菜单中
调理 或挑战身体能力的运动。但是，有几种类型的移动
脚趾接触 不同的。例如，运动
脚趾敲击 普拉提和
新兵训练营 当然也可以不同。但一个共同点，激活肌肉
核 以尽可能最佳地执行运动。
机芯类型 脚趾接触
站立脚趾轻拍 通常在热身时完成
调理 在足球等运动中，在组间举重时，以及作为有氧运动课程的一部分。有很多应用。运动功能
脚趾接触 这个是为了增加心率。此外，目标肌肉是下半身的肌肉。当然，做
站立脚趾敲击 可以提高身体的敏捷性、平衡性和
技能 这需要腿部力量。做这个动作时，你会专注于肌肉
腿筋， 小牛，
核心， 臀部，腰部，当然还有腿部肌肉。强度可以根据每个人的能力进行调整。如果你也想训练上半身，双手也可以抬起。几种类型的运动
脚趾接触 是：
1. 基本站立脚趾敲击
基本站立脚趾轻拍 任何人都可以。但在此之前，请做好准备
盒子， 步，或者一个稳定的，不动的博苏球。然后，站在它的面前。抬起一只脚
平台， 通过专注于脚掌。要开始运动，请从放在地板上的脚推动。同时，放下上面的腿。根据需要保持交替双腿。变化非常快，就像在楼梯上跑步一样。行动起来
脚趾接触 30-60 秒，重复 2-3 组。
2.修改站立脚趾敲击
您还可以进行运动修改并仍然获得结果。该方法与方法二相同。但是，左右腿的变化持续的时间更长，同时在地板上。然后，在 30-60 秒之间做几分钟。休息15秒，重复2-3组。
3. 外侧脚趾轻拍
在做的时候
健身房， 你可以用
漂白。 首先，站在前面
底部看台。 将一只脚放在上面，另一只脚留在地板上。然后，推动腿，使腿可以同时上下交替。继续做交替腿而不停止。重复 2-3 次，中间休息 30 秒。
4.脚趾轻拍
想动手
脚趾接触 垂直？这种运动可以是一种选择。更重要的是，这种运动可以增强胃部周围的肌肉，这对于举起物体等日常活动很重要。诀窍是躺在垫子上，同时弯曲双膝。然后，将双腿抬起并伸直。接下来，伸出双手，直到指尖指向脚趾。但是，没有必要触摸。这样做时，请确保您的腹部肌肉处于活动状态，以使其处于最佳状态。重复10-15次。一定要以可控的方式进行运动，以减少受伤的机会。
5. 普拉提脚趾轻拍
移动
脚趾接触 这将加强肌肉
核心。 诀窍很简单，就是躺在垫子上。然后，在弯曲膝盖的同时抬起双腿。或者，交替地将双脚放在垫子上。每边重复10次。为了增加挑战，尝试同时降低双腿。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
动作有很多变化
脚趾接触 可以根据每个人的强度和需求进行调整。好处当然很多，从燃烧卡路里到增强肌肉。当肌肉强壮时，日常活动会变得更容易。当然，受伤的风险也降低了。如需进一步讨论如何开始定期锻炼以及适合哪种类型的锻炼，
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