气功冥想对身心健康的 5 大好处

对于那些正在寻找有益于身心的活动的人来说，气功可以成为一种替代选择。听到或读到他的名字可能会让你想知道在其中做出什么样的举动。气功是一种结合柔和的身体运动和呼吸的冥想活动。

认识气功打坐

气功冥想（阅读：Chi Kung）已被古代中国人用于满足多种需求。此活动可用作增强肌肉的运动、治愈疾病、放松以保持心理健康。这种冥想取自两个词，即“气”意为“体内能量”，“功”意为“掌握”。换句话说，这种活动使一个人控制他体内的能量，使其对自己有用。气功运动的组合旨在在体内产生能量。根据一项研究，运动及其中的各种元素有助于改善一个人的心理、身体和精神健康。气功邀请人们进行有节奏的运动，并与呼吸相协调。因为动作很慢，所以这种冥想的目的不是像有氧运动那样燃烧卡路里或增加心率。另一方面，完成的呼吸可以增加耐力、活力和免疫力。此外，所做的动作还能够启动呼吸系统、血流、淋巴和消化系统的工作。练气功的强度很低，可以最大限度地减少对关节的伤害。

练气功的好处

气功冥想可以使身体保持平衡，从长远来看，练气功可以减少患上危险疾病的风险。看看练气功有什么好处：

1. 改善身体平衡

2020 年进行的一项研究发现，练气功与身体平衡之间存在相关性。在这项研究中，多达 95 名年龄在 51-96 岁之间的人被要求练习 12 周的气功。因此，参与研究的参与者在步行和自信方面取得了平衡。其他研究也为更年轻的人​​提供了类似的好处。 18-25 岁年龄段的参与者在进行了 8 周的冥想后，稳定性提高了 16.3%。从这两项研究中可以得出的结论是，任何人都可以练气功。经常做也可以让你的身体更强壮，不容易摔倒。

2. 降低压力水平

建议那些有高压习惯的人在空闲时间做气功。这种冥想可以帮助减轻压力水平，使其不会在体内积聚。在气功中，你控制你的呼吸，并结合柔和、和谐的动作。这种方法使身体更平静，并发出您没有压力的信号。此外，练气功还会激活副交感神经系统，抑制体内的压力源。如果经常做，气功也常常与改善一个人的身体和生活质量有关。

3. 提高专注力

日常生活的忙碌也让很多人无法集中注意力。气功调节气、意、身的方法，也会增加日常活动的专注度。因为这样做需要高度的专注，你以后可以将它应用到其他事情上。

4. 使身体强壮灵活

气功会使身体的许多部位正常工作。当你这样做时，你会以温和的方式移动你的身体。所进行的运动对肌肉和关节的压力非常小。不知不觉中，你做的每一个和谐的身体运动都会给手、脚、臀部和背部的肌肉带来力量。更简单的是，您可以以极低的成本做到这一点。只需穿着舒适的衣服即可，例如可以让您自由活动的衬衫和裤子。

5. 降低患慢性病的风险

总的来说，气功会让你更平静，减轻压力，增加血液流动，保持身体健康。如果这一切都在你身上，当然，慢性病将远离身体。一项研究表明，气功会降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。还有一种观点认为，在患有这种疾病的患者正在接受治疗的同时，进行这种冥想活动仍然是安全的。然而，仍需要进一步的研究以确保在治疗中推荐气功。

气功怎么练

事实上，气功的动作有很多变化。对于刚入门的你们来说，做基本动作是一个明智的选择。练气功的方法如下：

• 被动气功

你需要在被动气功中练习呼吸被动气功的动作与一般的冥想相似。你将专注于心理训练（ 如镜 ) 和可视化 ( 村寺 ）。为了专注于心理训练，您可以闭上眼睛坐直。用你的胃做横膈膜呼吸。理想情况下，这个动作完成 10 分钟以上。试着专注于你的呼吸控制。这样做时，试着想象一个能让你放松的地方或氛围。确保使用的可视化可以帮助您引导正能量。对于治疗方法，在继续屏住呼吸的同时专注于器官。为了获得最大的结果，您可能必须定期进行多次。尝试上课 在线的 或在互联网上观看视频教程。

• 气功活跃

在主动气功中，你会做几个动作，比如轻微的伸展。执行的动作可能类似于瑜伽中的某些动作。不同的是，您需要在保持身体平衡的同时继续移动。主动气功通常在户外集体进行。它旨在建立人与人之间的关系并帮助加快身体问题的愈合。也许这个动作有点复杂，特别是对于那些第一次这样做的人。要做的就是耐心练习并享受整个过程。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

气功冥想被认为对心理健康有很多好处，因为其中有呼吸练习。此外，所进行的动作还可以降低患心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险，因为这个动作相当柔和缓慢，需要经常练习才能获得完美的效果。如果您以前患有慢性病，冥想不能代替医生的药物。另外，如果您想进行此冥想，请注意是否患有骨骼和关节相关疾病。如果您想了解更多关于气功打坐及其带来的好处，请直接咨询您的医生 HealthyQ家庭健康应用 .立即下载 应用商店和 Google Play .