诱人、甜美、解渴的红色，让人难以抗拒西瓜。不仅有趣，西瓜的好处也是多种多样。想知道西瓜的哪些成分和好处对健康有益？查看以下评论。
西瓜含量
西瓜是含水量高达91%的水果之一。在水之后，西瓜含量第二高的是碳水化合物，纤维很少，此外还有少量蛋白质和脂肪。在100克中，以下西瓜果实的营养成分较高：
- 西瓜卡路里：30
- 水：91%
- 蛋白质：0.6克
- 碳水化合物：7.6 克
- 糖：6.2克
- 纤维：0.4克
- 脂肪：0.2克
西瓜中的碳水化合物主要由单糖组成，如葡萄糖、果糖和蔗糖。西瓜中的碳水化合物还含有少量纤维。除了上述含量外，西瓜还含有维生素C、维生素B9等矿物质。西瓜的维生素含量相当高，即每154克水果中西瓜中的维生素C约为12.5毫克，而维生素B9或叶酸则达到4.6微克。西瓜中的其他矿物质是钾、镁、钙和磷。西瓜还含有植物化合物，如番茄红素、β-胡萝卜素和瓜氨酸。
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西瓜中的一些成分，即葫芦素 E 和番茄红素，它们是抗氧化剂，已被证明具有预防癌症的潜力。与番茄红素一样，西瓜中的维生素 C 也是一种抗氧化剂，可以在各种慢性疾病中对抗炎症。
1. 富含番茄红素和抗氧化剂
西瓜的红色来自番茄红素，番茄红素是一种抗氧化化合物，可以帮助防止皮肤过早老化。研究表明，西瓜比西红柿含有更多的抗氧化剂。要获得像番茄红素这样的西瓜的好处，请选择红色而不是黄色或橙色。此外，无籽西瓜往往比有籽西瓜含有更多的番茄红素。我们摄入的番茄红素可以转化为维生素 A，这是一种对眼睛健康很重要的维生素。
2. 健康的心脏
西瓜还含有一种称为瓜氨酸的氨基酸。这种西瓜的好处有助于降低血压。番茄红素西瓜对心脏也有好处。研究表明，番茄红素可以降低患心脏病的风险。当然，为了避免心脏病，您的生活方式也需要考虑。除了吃西瓜之外，还要确保定期锻炼，不吸烟，限制高胆固醇的摄入量，并按照医生的建议过上健康的生活方式。
3. 保护关节
西瓜有一种称为β-隐黄质的天然色素。您知道吗，西瓜的好处可以保护您的关节免受炎症或肿胀的影响。几项研究表明，西瓜的含量会减少类风湿性关节炎的进展，即关节肿胀和僵硬。
4. 滋润身体
西瓜天然含有92%的水分和天然糖分。所以，可以说吃西瓜可以让你以美味的方式保持水分。你体内的每个细胞都需要水。如果身体只是有点缺乏液体，那么你会感到昏昏欲睡、虚弱和困倦。
5. 保持健康的皮肤和头发
渴望美丽和年轻肌肤的女性不应错过西瓜的好处。西瓜中含有维生素A、维生素B6和维生素C，可使皮肤看起来光滑、柔软、有弹性。因为含水量丰富，西瓜也适合做面膜。很简单，将1汤匙西瓜汁与1汤匙混合
希腊酸奶。 然后，均匀涂抹于整个面部，然后静置10分钟。如果这款西瓜面膜已经被吸收并变干，请彻底冲洗脸部。这种西瓜的好处是可以去除死皮细胞，使面部皮肤看起来更明亮和湿润。
6. 可能预防癌症
研究人员研究了西瓜中番茄红素和其他植物化合物的抗癌特性。
虽然据说番茄红素能够将某些类型的癌症风险降至最低，但消化系统的癌症是最有效的。西瓜中所含的葫芦素 E 抑制肿瘤生长的能力也得到了研究。
7. 顺利消化
西瓜含有大量的水和很少的纤维，这两者对于健康的消化都很重要。纤维可以为您的粪便提供质量，而水可以帮助您保持消化道畅通。吃富含水分和纤维的水果和蔬菜，如西瓜，将有助于促进正常的肠道功能。
8. 缓解肌肉疼痛
西瓜中的瓜氨酸和氨基酸可以减轻肌肉酸痛。这个内容是一般在增刊中可以找到的内容。一项研究证明，与单独食用瓜氨酸相比，西瓜汁与瓜氨酸混合可以减轻肌肉疼痛并使心脏跳动更稳定。
9. 预防黄斑变性，维护眼睛健康
番茄红素存在于眼睛的多个部位。这些物质的功能可以帮助保护眼睛免受氧化损伤和炎症。根据研究，此内容还可以预防与年龄相关的黄斑变性。这种情况通常发生在开始出现近视和失明的老年人身上。番茄红素作为抗氧化剂和抗炎化合物的作用还可以帮助防止黄斑变性的发展和恶化。西瓜还含有抗氧化剂β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素也类似于番茄红素，后者是一种具有抗氧化作用的类胡萝卜素化合物。 β-胡萝卜素也是一种与番茄红素一样的维生素 A 原，因此摄入它对维持眼睛健康很重要。
10 保护骨骼健康
众所周知，西瓜可以预防与骨骼有关的疾病，包括关节炎。根据研究，这是因为如果经常食用西瓜中的钙含量，可以帮助加强身体的基本骨骼结构。
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要想发挥西瓜的最大功效，就必须选择优质的西瓜果冻。诀窍是，选择一个没有划痕、凹痕或瘀伤的西瓜。检查西瓜的底部或接触地面的位置。如果西瓜底部呈淡黄色，则表明西瓜已成熟陈年。此外，当您敲击或敲击表面时，熟透的西瓜会发出空洞的声音，并且会感觉体积更重。
保存西瓜保鲜的小窍门
为了保持西瓜的新鲜度和质量，切西瓜前应该清洗西瓜的外部。西瓜切开后更容易享用，但在冰箱中只能存放5天。除了切开和冷吃外，还可以通过西瓜的形式获得西瓜的健康益处
冰沙 或果汁。享受健康的西瓜。但是，西瓜的食用量不宜过多。原因是西瓜的升糖指数比较高，达到72-80。如果食用过量，西瓜会引发体内血糖升高。如果你想直接向医生咨询西瓜的好处，你可以
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