最常见的瑜伽动作之一是下犬式。
Adho Mukha Svanasana ）。这个动作是瑜伽的基本动作之一，颇具挑战性，但好处多多。通常这个姿势是在做流瑜伽时完成的。那么，如何做这个瑜伽姿势呢？如何正确操作？查看以下评论。
下犬式的好处
这个瑜伽动作是全身伸展动作之一。下犬式通常像狗向下看一样完成。这个动作让你形成字母 A。这个姿势有几个健康益处，特别是对于那些经常抱怨颈部或背部疼痛的人。以下是姿势的一些好处
下犬式 :
1.拉伸下半身
下犬式有助于拉伸腘绳肌、小腿和脚踝。据梅奥诊所报道，拉伸有益于身体的柔韧性和关节活动范围更广的能力。另一方面，
伸展 它还可以帮助增加流向肌肉的血流量并降低受伤的风险。
2.加强上半身
这种瑜伽运动的好处之一是加强上半身。这个姿势是通过用肩膀和手臂的力量支撑自己的体重来完成的。这个瑜伽姿势还可以加强腹部肌肉。
3. 改善血液循环
鉴于它的位置需要你向下看，下犬式将心脏放在你的头顶上方。这个位置可以帮助增加整个身体的血液流动和循环。
4. 改善姿势
要正确地做下犬式，你需要尽可能地打开你的胸部和肩膀。这有助于拉直脊柱并使其对齐。这样，你就会变得更加健壮。如果正确且一致地完成，这个姿势可以改善姿势。
5. 训练腿部肌肉
这种 Adho Mukha Svanasana 姿势涉及您的腿来支撑下半身的重量。它可以伸展和加强腿部的主要肌肉和骨骼以及小肌肉。其中之一
足底筋膜， 这是连接脚跟和脚前部的韧带。通过加强腿部肌肉，您的步行能力将得到提高，同时有助于防止在剧烈运动中受伤。 [[相关文章]]
如何做正确的下犬式
一些瑜伽姿势似乎很难做到。无论哪种方式，您实际上都可能受伤。这就是为什么理解这些步骤以正确执行操作很重要的原因。以下是正确做下犬式的一些步骤：
- 首先，将你的身体摆好，就像你要爬行一样，手掌张开，用膝盖作为支撑接触地板。
- 双手张开与肩同宽。
- 弯曲脚趾，使它们在地板上，然后用手推动以抬起臀部。
- 深呼吸时尽量保持双腿伸直。
- 呼气，确保您的位置可以看到双脚分开与臀部同宽的位置。
- 让你的头自由下垂，放松你的脖子。
- 眼睛一直盯着脚，确保脊椎是直的，这样你就可以形成一个 A 形。
- 尽量让双脚平放在地板上。这有助于增强腿部肌肉。
- 保持这个姿势数次呼吸。
- 然后切换到位置 板 以确保您的脚和手处于正确的距离。如果是正确的，当你想动的时候你就不再动你的手或脚了 板 .
- 呼气，将膝盖放低到地板上，回到四肢。
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下犬式时出现的一些常见错误
做最重要的瑜伽动作是正确的，而不是最美丽的。这是因为错误会导致受伤。做 adho mukha svanasana 姿势时需要注意的一些错误是：
1.臀部的位置
要获得正确的臀部位置，请弯曲膝盖并推动脚底。坐在大腿和骨头上，让胃休息。将臀部抬高，然后将脚后跟向内插入，同时保持坐骨的旋转。
2、脚后跟位置错误
初学者在做下犬式时常犯的一个错误是脚后跟后退来做这个姿势。相反，当你的位置形成字母 A 并且你的手放在地板上时，试着向前走一小段路。找到最舒服的姿势。如果您与教练一起这样做，他们通常会帮助轻轻地将臀部向后推。在教练的指导下，记住拉伸带来的感觉和拉力。这对您在家里自己做并找出它是否正确很有用。
3.香蕉背
一些瑜伽姿势也可能出现香蕉背或弯曲的脊柱姿势，包括，
下犬式 .这就是为什么，尽量保持脊椎挺直，以便背部保持平坦。
4、脚位错误
请记住，脚底的位置应指向垫子的正面，而不是侧面。双腿之间的距离应与肩同宽，不能太宽或太窄。把你的脚伸直，抬起你的脚后跟，保持你的臀部抬高，你就会有一个完美的姿势。初学者可以通过视频了解一些瑜伽动作。但是，如果您是第一次练习瑜伽，则可能需要教练的帮助，例如下犬式。目标是将受伤的风险降到最低。如果在做完瑜伽后你觉得有什么不对劲，不要犹豫，问问你的教练，甚至是医生。你可以
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