安全的水饮食减肥方法

从生酮饮食到水饮食,现在减肥方法的选择非常多样化。有些是安全的,有些实际上对健康有害。如果按照建议进行,水饮食仍然被认为是足够安全的。然而,如果过度使用,那么健康就会受到威胁。因此,在尝试之前,请先了解更多有关这种饮食方法的信息。

什么是水饮食?

节食的人,除了水,什么都不吃。其他食品和饮料,如咖啡、茶或其他包装饮料,也不被消费。这种方法被认为对帮助减肥非常有效。水饮食应该只进行 24-72 小时,或最多 3 天。遵循这种饮食超过三天很容易导致各种健康问题。只有在医生批准的情况下才能进行超过 3 天的水饮食。

如何进行水饮食?

水饮食的生活方式其实很简单。但这并不意味着它很容易。在节食期间,除了水,您不得进食任何东西。建议您每天喝 3 升水。原因是,您只能从水中获取液体,而不能从其他摄入量(例如水果或蔬菜)中获取。还要注意水饮食的最长持续时间,即三天。当你完成它时,你会感到饥饿。但是,不要马上吃太多,因为这会让你生病。一点一点地吃,直到身体恢复到习惯重食为止。您也可以进行间歇性饮食。这种方法也称为 间歇性禁食.这意味着,在某些日子里,您只会消耗通常每天消耗的总卡路里的四分之一。一个例子是 5:2 饮食,每周有 5 天你像往常一样吃,剩下的 2 天,你减少消耗的卡路里数量,其中之一是水饮食。做 间歇性禁食 定期,据说可以降低患糖尿病的风险,降低体重指数,并有助于降低患心脏病的风险。

安全饮水的提示

如果您以前从未进行过节食,则不应完全节食。建议您先尝试1天的水饮食,并确保没有危害健康的副作用。进行超过3天的水饮食,只能在咨询医生后进行。进行水饮食可能会令人筋疲力尽,无论是身体上还是精神上。因此,您应该在运行之前做好以下准备工作。
  • 在开始水饮食之前,先吃足够的食物并食用可以提供更多能量的食物。
  • 选择不活动时的节食时间,以便有充足的时间休息。
  • 如果您感到疲倦或感觉不舒服,请不要强迫节食。
  • 避免过度运动。
  • 慢慢开始饮食过程,例如减少食物份量。
在水饮食期间,您需要全天摄入足够的液体。但是,请记住不要喝太多,因为它实际上会干扰您的健康。

留意水饮食的风险

虽然它对健康有很多好处,但水饮食也有可能出现的风险。如果您想通过水饮食来减肥,以下是您需要注意的风险。

1.减重了,但是脂肪没有减掉

由于饮用水限制了您每天的卡路里摄入量,因此您会迅速减轻体重。然而,体重减轻并不是因为脂肪减少,而是体液、碳水化合物和肌肉量减少。

2. 缺乏营养

如果几天不吃水以外的任何东西,您将失去身体所需的维生素、矿物质和其他营养素的摄入量。事实上,所有这些物质都是身体正常运作所必需的。

3. 脱水

水饮食也会让你脱水。因为,在此期间,您实际上不仅从饮料中获取体液,还从您食用的食物中获取体液。如果你不吃东西,但在这种饮食中仍然像往常一样喝水,你的身体就会缺乏水分。

4. 低血压

摄入过多的水会使血压降低到危险水平(低血压)。您也可能会出现体位性低血压,即从坐姿变为站立姿势时血压突然下降。这种情况会导致头晕。

5.弱,难以集中注意力

过度限制卡路里摄入会引发虚弱、疲劳和混乱的状态。当身体缺乏卡路里时,它的功能将难以最佳运行,使您难以思考和集中注意力。

6.会加重某些病况

摄入过多的水会加剧多种疾病,例如痛风、糖尿病、饮食失调和胃灼热。

7. 触发 暴饮暴食

暴饮暴食 当一个人完成节食时可能会出现食欲不振或不受控制的情况,这会限制卡路里的摄入量。不是每个人都可以进行水饮食。有几组人不应该进行水饮食,如下所示。
  • 长者
  • 18 岁以下的儿童和青少年
  • 饮食失调的人
  • 减轻重量
  • 怀孕或哺乳
  • 有心脏病史
  • 1 型和 2 型糖尿病患者
  • 经常偏头痛
  • 会献血
  • 服用某些药物
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来自 SehatQ 的笔记

水饮食是许多减肥方法的替代方法。在这样做之前,最好先咨询一下医生,看看你身体的承受能力。解释这种方法的研究并不多。因此,您在接受它时需要小心,并了解可能发生的风险和副作用。请记住,最好的节食方法是吃健康营养的食物并定期锻炼。