如何不运动不节食减肥

太忙于活动会使您忘记锻炼，最终体重增加，产生对肥胖的恐惧感。试想一下，如果您超重，可能会出现许多严重的疾病，例如 2 型糖尿病、中风、心脏病和癌症。放松，事实证明，有一种无需运动就能减肥的方法，您可以通过改变目前的坏习惯来做到这一点。

不运动怎么减肥？

你脑子里闪过一个大问题，如何在不运动的情况下减肥？有可能吗？答案是肯定的。有许多预防方法可以减肥，同时防止未来体重增加。不仅如此，这种不运动的减肥方法也被证明是有效的。

1. 慢慢咀嚼

慢慢咀嚼 慢慢仔细咀嚼是一种无需运动就能减肥的有效方法。因为，咀嚼整个嘴里的食物，可以让你吃得更慢。这已被证明是一种无需运动即可减肥的有效方法。究其原因，有研究表明，匆忙进食，会使人发胖。为了习惯慢慢咀嚼，它可以帮助您计算吞咽前咬了多少口。

2. 使用较小的盘子盛放不健康的食物

目前，大板块是趋势。事实上，使用大盘子可以使实际上很大的食物部分看起来很小。同时，使用小盘子，可以让小份的食物看起来更大。使用这种方法，尝试在小盘子上供应不健康的食物。这样，您对健康食品的胃口就会增加。此外，红色盘子被证明会使人减少食欲。一项研究发现，看着红色盘子上食物的人吃的量没有他们在蓝色或白色盘子上吃的多。红色通常与“停止”标志相关联。它还可能导致一个人少吃红盘子里的食物。

3.增加蛋白质消耗

蛋白质可以让你感觉更饱，减少饥饿感，最重要的是，有助于减少多余卡路里的消耗。一项研究表明，每天摄入 30% 蛋白质的参与者可以在同一天减少多达 441 卡路里的热量。富含蛋白质的食物，包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、藜麦和杏仁。

4. 远离不健康的食物

存放不健康的食物 将不健康的食物存放在容易获得的地方，已被证明会增加饥饿感。一项研究解释说，如果高热量食物仍然存放在肉眼可见的地方，那么就要做好体重增加的准备。从现在开始，把不健康的食物藏在你的视线之外。相反，将水果和蔬菜放在容易拿到的地方。

5. 纤维食物的消耗

纤维食物可以增加饱腹感。尤其是粘性纤维，已被证明有助于减肥。

坚果、亚麻籽、芦笋和燕麦等食物已被证明富含粘性纤维。

6、经常喝水

习惯喝水 经常喝水可以减少食物的份量，尤其是在吃饭前喝水。一项研究表明，在进餐前 30 分钟喝半升水的成年人可以减少饥饿感。结果，卡路里摄入量减少。

7. 小份吃

已证明食用大量食物会使人们想要增加食物摄入量。从现在开始，不要过量食用您的食物。保证，饱腹感将与吃大量食物相同。

8. 吃饭不玩小玩意

专注于你吃的食物可以帮助减少进入身体的卡路里摄入量。问题是，大多数人边吃边看电视玩手机是一种爱好。事实上，这个习惯可以让你“忘记自己”，吃过量的食物。

9. 充足睡眠，避免压力

充足的睡眠需求和避免压力，对身体健康有很好的影响，其中之一就是你的体重。建议您每天至少睡 6-8 小时。睡眠不足会干扰调节食欲的激素瘦素和生长素释放肽，并在压力时增加皮质醇。如果这种激素增加，那么饥饿感会更容易出现。

10.停止饮用含糖饮料

据说在尝试减肥时要避免含糖饮料。要想瘦，就应该戒掉喝含糖饮料的习惯。最好喝果汁、矿泉水、咖啡到绿茶，这些对你的身体有营养。

11. 写食物日记

了解每天消耗的食物类型和数量，可以帮助您控制自己。归根结底，你填写的食物日记可以成为“自我意识”的工具，让你不再吃太多。

12.避免“明亮”和嘈杂的餐厅

与喜欢在慢音乐餐厅用餐的食客相比，拥有明亮概念、大量闪烁灯光以及提供高音量歌曲的餐厅使用餐者消耗更多卡路里。所以，不要只渴望苗条或苗条的身材，还要渴望健康的身体。两者都可以通过多吃蔬菜和水果等健康食品，减少垃圾食品以避免各种危险疾病来实现。不要忘记这些步骤。

13. 诚实

诚实并承认渴望进食是一种无需运动就能减肥的方法，这种方法已被科学证明是有效的。每次你想吃零食时，试着说，“我不饿，但我还是会吃这个零食。”。根据研究，每周每天都这样做的人会减轻体重。据一位医生称，这能够抵御与饮食行为相关的“不良耻辱”。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

除了遵循以上几十种不运动减肥的方法外，收集健康的意图和动力是一个重要的关键，这样你就可以实现身体目标。然而，不要把食物减少到极端，因为身体需要能量，特别是如果你有很多活动。