全身阻力运动或TRX是一种以自身体重和重力为负担来训练肌肉的运动。执行 TRX 的主要工具是一根特殊的绳索，可以锚定或系在各种坚固的物体上。然后，在您进行各种运动（例如步行、跳蹲、弓步、胸部推举和俯卧撑）时，需要将绳索握住或系在身体上。当您移动时，绳索会提供额外的牵引力和重量，因此肌肉会得到锻炼。如果定期进行，这项运动可以增加肌肉力量、身体耐力，并降低关节受伤的风险。
TRX 运动福利
以下是您可以从 TRX 练习中获得的好处。
1.一次训练多方面的肌肉
由于TRX运动有多种变化，这项运动可以锻炼手臂、腿部、臀部到背部等各个部位的肌肉。 TRX的主要目标是
核心肌肉 或头部下方的肌肉，从背部、腹部到骨盆。你做的每一个 TRX 动作，肌肉
核 在身体将被训练。
2. 改善平衡
在对 82 名 68 岁以上的男性和女性进行的一项研究中发现，用 TRX 运动训练下半身可以提高敏捷性，降低跌倒的风险，并增加身体保持平衡的能力。
3. 健康的心脏
虽然总的来说 TRX 是一项训练力量的运动，但你所做的运动也会训练你的有氧运动或心脏。做完这个练习后，你会感到心跳加快。
4.使身体更灵活又名灵活
通过定期进行TRX练习，身体的肌肉会变得更加灵活，你的运动范围也会增加。拥有灵活的身体可以降低活动中受伤的风险。
5.塑身降血压
一项针对 16 名 21-71 岁健康男性和女性进行的小型研究表明，连续 8 周每周进行 1 小时 TRX 运动，已被证明可以减少腰围、体脂百分比和血压。
6. 适合各种体能水平的人
一般来说，TRX 训练实际上包括中等强度到剧烈强度的运动。但是，由于此练习灵活，因此培训师通常会针对初学者进行调整。您可以从低强度 TRX 开始，如果您的体能已经开始增强，那么您可以继续进行更高强度的锻炼。
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怎么做TRX
原则上，TRX 是借助体重和肩带进行锻炼。这根绳子的形状就像降落伞上的绳子，降落伞将连接到坚固的轴上。在做 TRX 运动时，身体会靠在绳子上，要么抓住它，要么把它绑在身体的某些部位。因此，当你移动时，你会被绳子“抓住”，肌肉的压力会增加。在 TRX 期间执行的动作可能会有所不同，平均而言是一般运动的基本动作。不同的是，现在有一根绳子可以作为固定器或把手。以下是一些可以在 TRX 期间完成的动作：
这些练习可以在不同的位置进行。在TRX中，根据锚点的身体位置或绳索与支架的连接点，有六个基本位置或动作。
- SF（站立面向锚点）： 身体面向锚点，如深蹲或拉 TRX 绳索。
- SFA（背对锚点站立）： 身体靠在锚点上，如推动和弓步。
- SSW（侧身站在锚点）： 当旋转或拉动绳索时，身体从锚点面向侧面。
- GF（面向锚点的地面位置）： 身体在地板上或使用的底座上，同时面向固定点，就像在木板运动中一样。
- GFA（背离锚点的地面位置）： 身体在地板或其他底座上，背对着锚点。平板支撑也可以在这个位置做。
- GSW（地面位置侧向锚点）： 身体在地板或其他底座上，脚靠近锚点，头部位于离锚点最远的点。
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