孩子们可以锻炼肌肉吗？

有些孩子可能认为拥有大块肌肉可以使他们的外表更有吸引力。很多时候，他们也对锻炼肌肉的运动感兴趣，尤其是在手臂和腹部区域。但是，对于儿童的肌肉方式不能粗心大意，尤其是在年龄还为时尚早的情况下。因为，人们担心它会干扰它的成长。

孩子们想要肌肉发达，好吗？

如果您的孩子想变得肌肉发达，您应该了解一些事情。在青春期之前，儿童的身体被认为没有准备好或无法建立显着的肌肉质量。不仅要进行举重或阻力训练，还需要两种重要的激素来发展肌肉，即生长激素和睾酮。不幸的是，儿童的身体在青春期前不能产生足够的这些激素。当您没有足够的荷尔蒙时，您所做的所有运动都无法使儿童产生大量肌肉。也不建议在青春期前举重，因为担心它会通过放置重物并对正在生长的孩子的骨骼施加压力来阻碍孩子的成长。此外，在年轻时锻炼大块肌肉会给孩子的年轻肌肉、肌腱和软骨区域带来压力。这种情况会引起不适，甚至疼痛。如果肌肉锻炼锻炼不当，儿童也可能受伤。这些损伤包括神经受压、肌肉紧张、肌肉撕裂、骨折、生长板损伤和软骨损伤。因此，不推荐各种方式的儿童肌肉锻炼。

什么时候开始锻炼孩子的肌肉比较合适？

儿童在出现青春期迹象后开始能够锻炼肌肉，例如变高、肩膀变宽、粉刺或留胡子。这表明由于激素睾酮的存在，青春期开始并且肌肉形成可能发生。但是，每个孩子的青春期年龄可能不同，可能早晚可能。有的青春期从 9 岁开始，有的则在 15 岁末才出现。 经常锻炼成为孩子的好习惯，即使在青春期之前，孩子的肌肉增长方式也被认为是微不足道的，他们所做的锻炼不会白费。经常锻炼是一个必须养成的好习惯，这样孩子的身体才能保持好身材。增肌的年龄限制也应该在15-25岁之间，这样孩子的身体才能更强壮，承受负荷。另外，怎么做胃 六包 为孩子们开始做。然而，进行的各种锻炼当然必须是可持续的，因为一个人如果不坚持锻炼就会失去肌肉质量。 [[相关文章]]

有没有什么运动可以增加孩子的肌肉？

如前所述，在孩子的骨骼发育完成后，在青春期之后进行肌肉锻炼是最安全的。但是，孩子们可以进行力量训练，以增加他们的肌肉力量和耐力。轻度运动和有节制的运动是孩子们的好选择。他们可以用自己的体重进行力量训练，比如 仰卧起坐 和 俯卧撑 , 在家长或教练的监督下，以确保安全。 仰卧起坐 据说也是一种造胃的方法 六包 为孩子。然而，这项运动的主要好处是它有助于加强腹部肌肉。鼓励学龄儿童每天进行 60 分钟或更长时间的体育活动。同时，每周至少可以进行3次肌肉和骨骼强化练习。 跳绳支持儿童肌肉和骨骼的发育 与其为儿童做肌肉训练，他们还可以尝试其他支持肌肉和骨骼生长发育的运动，如步行、跑步、游泳、打球、体操和跳跃. 绳子。在进行运动之前，最好先确定孩子的以下几点。

• 做伸展运动

在开始锻炼之前，确保您的孩子伸展 5-10 分钟。拉伸可以帮助你的肌肉在运动中变得更强壮，从而避免受伤。

• 轻度运动

与其进行对儿童有风险的剧烈运动，不如进行轻度运动。例如，如果你想做肌肉训练，你的孩子可以做 俯卧撑 12-15次。在运动间隙，孩子也应该休息并多喝水。

• 孩子们受到监督

确保您的孩子不会独自运动。父母或教练必须监督孩子，以便正确执行锻炼技巧。此外，监督还可以帮助孩子在锻炼时避免发生意外。除了运动，孩子们还必须吃均衡营养的饮食，以支持他们的成长和发展。如果你想进一步讨论如何为孩子们锻炼肌肉， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .