这些是选择山核桃作为健康零食的原因

你肯定经常听说坚果对健康有益，例如杏仁和核桃（核桃）。但也有一些类型的坚果也需要考虑，其中之一是山核桃。山核桃长期以来一直作为一种低碳水化合物、高纤维和营养丰富的零食而广受欢迎。这些坚果中含有什么？

山核桃

每 100 克，山核桃提供：

• 碳水化合物：13.9 克
• 蛋白质：9.17 克
• 卡路里：691
• 水：4.52克
• 纤维 9.6 克
• 多种维生素：维生素A、C、B1（硫胺素), B2 (核黄素), B3 (烟酸), B5 (p花红酸)、B6、B9（叶酸）、E 等
• 各种矿物质：钙、镁、铁、锌、钾、钠、磷等
• 不饱和脂肪
• 叶黄素
• Z黄质

可惜错过的山核桃好处

山核桃有助于减肥 由于山核桃中的各种营养成分，山核桃当然能够为您提供各种健康益处。那些是什么？

• 减肥

纤维可以帮助您更长时间地感觉饱腹感并减少渴望，这已不是什么秘密 小吃.山核桃是可以提供这种好处的食物之一。例如，你可以吃一些山核桃和 麦片 早饭时。这种组合可以帮助您在午餐时间之前抵制吃零食。这样，你的减肥计划就会得到帮助。同样努力保持腰围保持理想。

• 保持心脏健康

山核桃的好处来自它们的纤维含量，尤其是可溶性纤维。这种类型的纤维已被证明可以帮助您保持心脏健康。专家进行了一项研究，检查吃山核桃对超重参与者的影响。他们被要求在一段时间内食用这些坚果。结果表明，摄入45克山核桃能够显着降低坏胆固醇（LDL）、甘油三酯和血糖。众所周知，这三者都是心脏病的危险因素。山核桃中的钾也起作用。这些矿物质和纤维的结合可以降低血压和胆固醇。

• 控制血糖水平

鉴于其碳水化合物含量低，山核桃非常适合防止血糖水平升高。这些坚果中的不饱和脂肪也是如此。添加纤维 山核桃，您的血糖在食用时也能保持稳定。因此，只要份量不过量，糖尿病患者就可以享用这种坚果。

• 排便顺畅

同样，山核桃纤维起着重要作用。这时候要保持消化系统的健康。经常食用这些坚果可以启动消化机制，包括排便。纤维对于支持肠道中有益细菌的生长非常重要。这些细菌的存在可以帮助肠道分解食物，使营养物质更容易被吸收。纤维还可以帮助肠道清除可能对身体有毒的物质。

• 可能降低癌症风险

随着消化顺畅和肠道内有益细菌的生长得以维持，患结肠癌的风险也会降低。要获得它，您需要在饮食中加入山核桃，以满足您的日常纤维需求。

吃山核桃的小贴士

注意山核桃包装上的食品标签，就像一般的坚果一样，山核桃可以作为零食享用，也可以作为各种菜肴的补充。这些螺母有多种形式。从生的、烤的、随时可以包装的类型开始，到黄油或油的形式。因此，您可以享受 山核桃 作为洒在上面 麦片, 煎饼面糊的混合物，以及制作饼干、蛋糕和其他菜肴时的添加剂。但是为了让山核桃的好处保持健康，还要注意以下事项：

• 阅读包装上的成分

您可以选择适合您需要的类型。例如，即食山核桃要实用，可以立即食用。但不要忘记仔细阅读包装标签上的成分。尽量选择添加最少口味的山核桃产品。例如，盐或糖。

• 注意保质期

购买包装好的产品不注意保质期是不完整的。不要让您食用已损坏的山核桃产品。

• 购买生山核桃时要注意这一点

购买时 山核桃 它仍然是生的，注意它的状况。确保谷物大小相同、不下垂、不腐烂且不含毛虫。 [[相关文章]]

对坚果过敏的人可以吃山核桃吗？

特别是对于那些对坚果过敏的人，你应该避免食用山核桃。虽然类型不同，但仍可能发生过敏反应。您最好寻找其他健康食品替代品，以避免发生不必要的事件。有多种食物也有望成为均衡饮食的选择。为了安全起见，您也可以先询问您的医生。不要让您想从山核桃中获益的意图违背了您的健康。