身体细胞需要再生以确保其功能以最佳方式运行。其中之一是物质的存在
辅酶 Q10（辅酶Q10）。当 CoQ10 在体内发挥作用时，它被称为泛醌。同时，当被氧化时，它变成泛醇。人体细胞自然会产生 CoQ10。然而，这种产量随着年龄的增长而减少。另一种方法是服用某些补充剂或食物。
不足 辅酶 Q10
CoQ10 以两种形式存在，即泛醇和泛醌。血液中多达 90% 的辅酶 Q10 是泛醇，最容易被吸收。此外，一个人可能有缺陷或缺陷
辅酶 Q10 当你年老时。虽然理想情况下，身体会产生这种 CoQ10 并将其储存在线粒体中。线粒体的存在在产生能量中起作用。辅酶Q10缺乏的一些其他原因是：
- 缺乏维生素B6等营养素
- 遗传缺陷
- 某些医疗条件的后果
- 线粒体病
- 老化引起的氧化应激
- 他汀类药物的副作用（通常用于心脏病）
CoQ10 像泛醌一样存在于人体的每个细胞中。最高浓度出现在需要最大能量的器官中，例如心脏、肾脏、肺和肝脏。为了满足泛醇或辅酶Q10的总体需求，您可以吃以下食物：
- 器官肉
- 肥鱼
- 蔬菜（菠菜、西兰花、花椰菜）
- 水果（橙子和草莓）
- 豆类
- 坚果（芝麻和开心果）
- 油（大豆和菜籽油）
泛醌的好处 体内充足的泛醌和辅酶Q10的一些好处包括：
- 提高生育能力
随着年龄的增长，辅酶 Q10 的产生会减慢，从而使您的身体在保护卵子免受氧化损伤方面的效率降低。摄入足够的泛醌可以延缓卵子质量和数量的下降。另一方面，精子质量也容易受到氧化损伤。多项研究发现，辅酶 Q10 补充剂可以通过优化抗氧化保护来提高精子质量。
- 缓解头痛
当线粒体功能不正常时，人体细胞对钙的吸收增加，从而降低抗氧化保护。结果，脑细胞缺乏能量，可能会出现偏头痛。显然，辅酶 Q10 可以帮助改善线粒体功能，同时减少偏头痛期间发生的炎症。一项大规模研究表明，1,550 名辅酶 Q10 水平较低的参与者出现了更严重的头痛。
- 优化体育锻炼表现
氧化应激会影响肌肉功能到体育锻炼的表现。同样，当线粒体功能异常时，肌肉能量会减少，更难以有效收缩。在一项研究中，发现连续 60 天每天服用 1,200 毫克辅酶 Q10 补充剂的参与者表现出氧化应激降低。当你运动时，你的身体会变得更强壮，你也不会轻易感到疲倦。
- 控制血糖
泛醌对胰岛素敏感性和控制血糖水平也有积极影响。服用泛醌补充剂的人会使血液中辅酶 Q10 的浓度增加 3 倍。如果经常食用，2 型糖尿病患者的空腹血糖水平会降低。不仅如此，泛醌还通过分解脂肪来帮助预防糖尿病，因此它不会导致肥胖和 2 型糖尿病的诱因积累。
- 对大脑有益
脑细胞的主要能量生产者是线粒体。不幸的是，这个功能再次随着年龄的增长而下降。当完全功能障碍时，可能会发生脑细胞死亡，并可能发生阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病。大脑是身体的一部分，由于脂肪酸含量高且需要氧气，因此容易受到氧化损伤。服用泛醌等补充剂可以延缓大脑功能和健康的下降。
- 保护肺部
在人体的所有器官中，肺是与氧气接触最多的器官。这也使它们容易受到氧化损伤。事实上，这是哮喘等肺部疾病到慢性阻塞性肺疾病出现的开始。很多时候，肺病患者的辅酶 Q10 也中等偏低。服用泛醌等补充剂可以减少哮喘患者的炎症。同时，在 COPD 条件下，氧气会更好地分配到肺组织。
来自 SehatQ 的笔记 如果您打算购买 CoQ10 补充剂，请选择含有泛醇的补充剂，因为它最容易被吸收。标准剂量从每天 90-200 毫克开始，但必须根据每个身体的状况进行调整。考虑到 CoQ10 是一种脂溶性物质，吸收过程往往较慢。然而，将这种补充剂与食物一起服用可以帮助吸收快 3 倍。对于副作用，泛醌补充剂的耐受水平相当高。中毒或出现严重副作用的几率很低。如果您想了解更多有关如何通过食物或补充剂获取 CoQ10 的信息，
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