一些在斋月期间禁食的人一整天都会头痛。你是其中之一吗？为什么会出现这种情况？查看对禁食期间头痛的原因的完整解释以及如何克服它们，以便您的禁食崇拜保持顺利。
禁食时头痛的原因
禁食时头痛是最常见的健康状况之一，因此您不必担心。通常这种情况可能发生在禁食的早期，也可能发生在斋月禁食期间。然而，每个人在禁食期间经常头痛的原因可能不同。以下是您在禁食时头痛的可能原因。
1. 脱水
禁食时经常头痛的原因之一是身体脱水或缺乏液体摄入。我们的身体由大约 60% 的水组成，平均会通过尿液、汗水和呼吸排出大约 2-3 升的液体。当你禁食时也会发生这种情况。因此，如果您在黎明和开斋时没有摄入足够的液体，就有可能导致脱水。这种情况也可能是由于体内水含量在很长一段时间内总体减少所致。脱水导致脑容量轻微收缩，电解质发生变化。结果，大脑的内层向头部的所有部位发送疼痛信号。除了头痛之外，脱水的症状还包括虚弱、肌肉痉挛、注意力不集中、尿液变黑或浓缩、皮肤干燥。
2. 睡眠模式的变化
在斋月期间，您的睡眠模式可能会发生变化，因为您必须在黎明前的四分之一晚上醒来准备食物和吃 sahur。因此，您可能会睡眠不足或身体生物钟发生变化。这些情况在禁食时有引起头痛的风险。密苏里州立大学的研究人员进行的一项研究证明，睡眠不足实际上会增加大脑中某些类型的激素。这些激素会引发导致头痛的神经反应。
3. 咖啡因戒断症状
你每天都对咖啡因上瘾吗？如果您之前一天不喝咖啡就无法度过，这可能是咖啡因戒断症状。您每天摄入的咖啡因会导致大脑中的血管收缩，从而减缓血液流动。禁食时，你肯定不能像往常一样喝那么多咖啡，甚至根本不能喝。因此，减少或停止咖啡因的摄入，使血管打开并增加流向大脑的血流量。血流的这种突然变化会导致头痛。症状和严重程度可能因您饮用含咖啡因饮料的频率而异。缺乏咖啡因摄入的一些症状是头痛、感觉虚弱、恶心、焦虑、烦躁、情绪波动（
情绪)，难以集中注意力。
4. 低血糖
禁食时头痛的另一个原因是低血糖。低血糖症是体内血糖（糖）水平下降的一种情况。如果在黎明时吃含糖量高的食物或饮料，体内的血糖水平会迅速升高。然而，这种情况之后血糖水平会迅速下降（低血糖），从而引发头痛。不仅头痛，低血糖的其他症状也会感觉虚弱，因此头脑变得混乱和茫然。 [[相关文章]]
空腹时如何治疗头痛
虽然通常无害，但禁食期间的头痛肯定会干扰您在禁食期间的活动并引起不适。但是，不必担心，这里有一些方法可以在禁食期间治疗头痛，您可以尝试一下。
1. 按摩脸部和头部
禁食时处理头痛的一种方法是按摩面部和头部。这一步可以帮助缓解疼痛。您可以用手指做圆周运动，从两个颧骨开始，然后慢慢向上滑动手指，直到太阳穴区域。接下来，按摩额头的中央。
2. 使用冷敷
在下一次禁食期间摆脱头痛的方法是对头部进行冷敷。诀窍是准备冰块并用干净的布或毛巾包裹。将冷敷布放在疼痛的头部。冷敷被认为有助于缓解大脑神经或血管的炎症。
3.做放松技巧
练习放松技巧，例如瑜伽或冥想，可以帮助缓解您在禁食时遇到的头痛。
禁食时头痛可以预防吗？
您无需担心，因为可以预防禁食时的头痛。有几种方法可以预防头痛，包括：
- 黎明时分喝一杯咖啡，对于那些对咖啡因上瘾的人来说，如果你不是每天都喝咖啡，经常会头疼。
- 通过黎明饮水和开斋来满足体内液体摄入的需要。使用2-4-2配方，黎明时2杯，开斋时4杯，晚上睡前2杯。
- 不要熬夜和熬夜。还要避免可能干扰睡眠的活动。
- 在 suhoor 和 iftar 食用低糖食品和饮料。
- 在 suhoor 服用扑热息痛或非甾体抗炎药 (NSAIDs)。如果上述预防和治疗措施不能成功消除禁食时的头痛，则可以执行此步骤。
- 不会让您感到无聊的开斋菜单选项
- 防止脱水的各种开斋饮料
- 禁食时如何防止脱水
来自 SehatQ 的笔记
如果现在的头痛越来越严重，难以忍受，最好还是咨询医生查明原因。医生会根据您头痛的原因提供正确的治疗。使用服务
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