Trail Mix，来自坚果和干果的健康低碳水化合物零食

在节食时，你不应该粗心地吃零食，因为它会破坏程序。事实上，选择错误的零食可能会导致体重增加。想吃零食，一定要注意其中的成分和营养成分。在进行节食计划时，经常食用并成为人们选择的零食之一是 小道混合 .

那是什么 小道混合?

小道组合 是一种能量密集的零食，由多种成分制成，如坚果、种子和干果。这些成分使 小道混合 适合作为节食时的零食，因为它提供了大量的纤维。除了纤维，其中所含的健康脂肪还有助于降低糖尿病患者的血糖水平。然而， 小道混合 市场上出售的有时会含有额外的甜味剂，从糖果到巧克力，使味道更加美味。额外的甜味剂肯定会让 小道混合 成为高糖和高热量的零食。常见的食品成分 小道混合 ， 包括：

• 谷物或燕麦
• 格兰诺拉麦片
• 巧克力，如巧克力片、巧克力糖制品
• 咸饼干，来自椒盐脆饼， 伙计棒 ， 直到 米果
• 坚果和种子，如杏仁、腰果、榛子、葵花籽和南瓜子
• 干果，例如葡萄干、杏、枣、苹果、木瓜、蔓越莓、樱桃和干果

虽然它看起来很健康，但你不应该过量食用这种零食。如果过量食用，这种被大多数人认为是健康的零食可能会适得其反，因为它有可能引发血糖升高、体重增加和节食计划失败。

中的营养成分 小道混合

这种小吃含有多种营养成分，对您的身体和健康有益。以下是1/2杯（73克）所含的营养成分 小道混合 :

• 卡路里：353
• 碳水化合物：33克
• 蛋白质：10克
• 总脂肪：23 克
• 饱和脂肪：4.4克
• 钠：88 毫克
• 钾：473 毫克
• 钙：每日需要量的 6.1%
• 铁：每日需要量的 14%
• 维生素A：每日需要量的0.1%
• 维生素C：每日需要量的1.6%

需要注意的是，以上数字是各种产品的平均营养成分 小道混合 在市场上。所含营养成分的差异 小道混合 取决于制作它的材料。

能够 小道混合 作为健康零食？

你（们）能做到小道混合独自在一个更健康的家 小道组合 通过注意用于制作它的成分，可以将其作为健康零食食用。此外，不应建议您过量食用这种食物，因为它的卡路里含量很高。正在节食的人，请避免购买 小道混合 加入甜味剂，如巧克力、糖果或加糖的干果。如果你想用干果，尽量选择不加糖的产品。如果您对某些坚果或种子过敏，请选择含有其他成分的产品，您可以食用这些产品而不会引发过敏反应。有可能引发过敏反应的谷物包括葵花籽和南瓜籽。为了控制其中的糖分和成分，您可以制作 小道混合 独自在家。以下是制作时需要准备的食材 小道混合 健康且适合低碳水化合物饮食：

• 1杯南瓜籽
• 1 杯（146 克）烤花生
• 1杯烤杏仁
• 杯（73 克）葡萄干，可以减少以限制糖的摄入量
• 1 盎司（28 克）干椰子，不加糖

将上述食材准备好后，将所有东西混合在一个特殊的容器中，搅拌均匀。食谱 小道混合 可以食用多达 16 次，每份剂量为 73 克。每份含有 6.5 克碳水化合物和 3.5 克纤维。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

小道组合 是一种能量密集的零食，通常在节食时作为饥饿助推器食用。即便如此，您也不应该过量食用这种零食，并且必须注意制作它的成分。消费 小道混合 含有丰富的糖分有可能增加体内的葡萄糖水平。此外，高热量的 小道混合 如果食用过量，它也会导致体重增加。进一步讨论产品推荐 小道混合 节食时食用健康安全， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .