维生素 C 对儿童重要的原因及其可以摄入的来源

当然,作为父母,我们有责任照顾好孩子的营养摄入。维生素 C 是儿童最重要的营养素之一,它可能是最受欢迎的营养素。维生素C对儿童有什么好处?

维生素C对儿童的各种好处

与成人一样,儿童维生素 C 还为您的孩子带来以下健康益处:

1. 保持孩子的免疫系统

在维生素 C 对儿童的众多功能和益处中,最受追捧的是其增强免疫系统的能力。这种维生素在免疫细胞中含量很高,这表明维生素 C 是一种增强身体抵抗力的物质——包括您的小宝宝。

2. 照顾好孩子的整体健康

维生素C也是最重要的抗氧化剂之一 强大的 .抗氧化剂在维持整体健康方面起着至关重要的作用。作为抗氧化剂,维生素 C 有助于控制自由基。过量的自由基会引发细胞损伤并引发各种慢性疾病。

3. 保持骨骼和牙齿健康

维生素 C 还在骨骼和牙齿的形成中发挥作用。这个角色对你的孩子来说至关重要,因为他还处于成长阶段。

4. 对胶原蛋白的形成起作用

维生素 C 对儿童的另一个好处是它在胶原蛋白的形成中起作用。胶原蛋白是构成身体许多部位的蛋白质,包括皮肤、软骨、血管和肌肉。胶原蛋白还在结缔组织维持和伤口愈合中发挥作用。

5. 在神经递质和肉碱的形成中起作用

神经递质是大脑化合物,在神经系统中传递信号中发挥作用。同时,肉碱在循环和分解脂肪酸成能量方面起作用。

儿童每天需要多少维生素C?

从数学上讲,以下是儿童至青少年维生素 C 的每日建议:
  • 1-3 岁儿童:15 毫克
  • 4-8 岁儿童:25 毫克
  • 9-13 岁儿童:45 毫克
  • 14-18 岁的青少年:65-75 毫克
人体,包括发育中的儿童,不能自行产生维生素 C。为了满足上述维生素C的日常需求,父母必须确保他们的孩子吃含有维生素C的蔬菜和水果。 挑剔的食客 如果你吃水果和蔬菜有困难,你可以和你的医生讨论他是否可以服用维生素C补充剂,儿童维生素C补充剂的品牌很多。与您的医生讨论最适合您孩子的品牌。

从水果和蔬菜中获取儿童维生素 C 的来源

儿童维生素C的来源可以从柑橘类水果、草莓、菠萝、猕猴桃等中获取。儿童维生素C的一些容易找到的来源的例子有:
  • 柑橘类水果,如橙子和柠檬
  • 草莓
  • 芒果
  • 猕猴桃
  • 卷心菜
  • 菠菜
  • 辣椒
  • 番茄
  • 西兰花
  • 菜花
  • 木瓜
  • 番石榴

儿童缺乏维生素C的症状

虽然维生素 C 的来源可能仍然很容易找到,但一些儿童有患维生素 C 缺乏症的风险,称为坏血病或 坏血病 .孩子缺乏维生素C时的一些症状,即:
  • 骨骼生长受损
  • 流血的
  • 贫血
确保您始终监控您孩子的健康,尤其是保持从上述来源摄取维生素 C。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

维生素C对健康和发育非常重要。幸运的是,这种维生素很容易从健康食品中找到,尤其是蔬菜和水果。如果你家宝宝吃水果蔬菜有困难,可以咨询医生后考虑补充维生素C。